Realiza un squat unipodal, de forma lenta y controlada. Puedes realizarlo en autocarga o bien con una carga adicional pero ligera-moderada. El objetivo es utilizar apoyos unipodales y aplicar cargas bajas a moderadas para provocar variaciones del centro de masas.
Comienza directamente sobre la superficie del suelo y si deseas...Leer más
Cómo mantener una buena osatura
Mantén una buena postura. Aunque no te parezca importante, la postura que mantienes en tu día a día, a la larga, repercutirá directamente en la salud de tus huesos. Solemos pasar muchas horas sentados delante del ordenador, o de pie por nuestros trabajo, así que debemos mantener nuestra espalda recta,...Leer más
Consejos para un estilo de vida activo
Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo es una oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición física como mental.
Hay evidencias claras de que realizar actividad física contribuye de manera efectiva a mejorar nuestra salud y evitar o paliar muchas enfermedades y problemas de salud....Leer más
Beneficios de la natación diaria
La natación a diario, aunque solo sea media hora, ofrece beneficios extraordinarios para la salud física y mental. Este deporte es de bajo impacto, pero nos ofrece un alto rendimiento. Además, protege tus articulaciones, ya que el agua reduce el impacto en huesos y músculos, ideal para personas con artritis,...Leer más
Prevención de contracturas musculares
Es importante: Realizar estiramientos de la musculatura cervical, dorsal y lumbar.
Evitar posiciones forzadas o movimientos repetidos.
Realizar actividad física regular para tener un buen tono y elasticidad de la musculatura de la columna.
Disminuir los niveles de estrés.
Hidratarse.
Evitar mantener durante mucho tiempo la misma posición estática.
Para...Leer más
Ejercicios para mejorar la flexibilidad
Los ejercicios son recomendables tanto para deportistas que tengan problemas de sobrecargas como para cualquier persona que tenga acortamiento de la musculatura, pues en ocasiones la propia anatomía o incluso posiciones de sedestación durante todo el día pueden generar acortamientos musculares que se traducen en molestias y posibles lesiones.
Ejercicio...Leer más
Importancia de la respiración profunda
La respiración es una herramienta super importante que no solo sirve para mantenernos vivos, sino que también es clave para mantenernos saludables.
Una buena respiración puede marcar la diferencia en nuestra calidad de vida.
Respirar correctamente asegura que nuestros cuerpos reciban suficiente oxígeno.
El oxígeno es vital para cada célula...Leer más
Hábitos para evitar el sedentarismo
Dentro de tu momento del día para cuidarte cuenta también con algo de tiempo para practicar algún deporte. Busca una actividad que te guste y te motive para que sea más difícil abandonarla rápidamente. Ve caminando o en bicicleta al trabajo si es posible. Baja dos o tres paradas antes...Leer más
Cómo fortalecer el core en casa
La plancha abdominal es el ejercicio más completo y fácil, y puede ser el más ideal para ir cogiendo algo de tono y fuerza abdominales. Empieza con cuatro apoyos, es importante que te pongas de cara al suelo como si fueras a tumbarte pero en el aire y con los...Leer más
Beneficios del pilates para la salud
Mejora la postura y los dolores de espalda
Gracias a sus ejercicios de conciencia corporal y musculatura, con el pilates es posible mejorar la postura correcta con el fin de aliviar los dolores de espalda, lumbar o cervical.
INCREMENTA la flexibilidad y coordinación
Uno de los principios del pilates es...Leer más
Prevención de lesiones en runners
Uso de zapatillas adecuadas es algo fundamental. Las zapatillas ayudan a amortiguar el impacto de correr sobre sus pies y extremidades inferiores para ayudar a protegerlos. Debería cambiar el calzado para correr cada 500 millas o todos los años, lo que antes se produzca, para mantener el apoyo y la...Leer más
Rutinas de calentamiento efectivas
Un calentamiento efectivo para el día de piernas suele incluir cardio ligero y ejercicios que imitan los movimientos que realizarás en el entrenamiento. A medida que se va calentando el cuerpo, la sangre pasa por los músculos ya calientes. El calentamiento del cuerpo tiene la ventaja añadida de que aumenta...Leer más
Alimentación antiinflamatoria natural
Una dieta antiinflamatoria es un modelo de alimentación basado en el consumo de alimentos con propiedades antiinflamatorias naturales. Se centra en reducir la inflamación crónica de bajo grado que puede dañar células y tejidos, y está asociada a enfermedades como artritis, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, colitis ulcerosa y síndrome...Leer más
Ejercicios para aliviar tensiones
Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar.
Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón.
Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva.
Aguante...Leer más
Cómo mantener la motivación física
Establece objetivos realistas y medibles. Antes de embarcarte en tu viaje fitness, establece metas claras y alcanzables. Nosotros te recomendamos que dividas tus objetivos en metas a corto, mediano y largo plazo.
Además, es importante que te asegures de que sean específicos y medibles para que puedas celebrar tus logros...Leer más