Cómo fortalecer el core en casa

La plancha abdominal es el ejercicio más completo y fácil, y puede ser el más ideal para ir cogiendo algo de tono y fuerza abdominales. Empieza con cuatro apoyos, es importante que te pongas de cara al suelo como si fueras a tumbarte pero en el aire y con los antebrazos haciendo fuerza hacia el suelo. Es similar a la plancha abdominal, pero en vez de apoyarte sobre los antebrazos, el apoyo es con las manos, colocado cada una debajo de los hombros, con el tren superior y las piernas bien fuertes para mantener la posición. Y si quieres hacerla un poco más difícil, puedes ir combinando apoyos, es decir, empieza en plancha alta y pasa rápidamente a la baja y viceversa. Tonificarás tanto el core como los brazos y hombros. Ponte en posición de plancha lateral sobre tu lado derecho. Asegúrate de que tu hombro está alineado con tu codo. Aprieta el core y lentamente baja tus caderas y golpéalas contra el suelo suavemente. Vuelve a la posición de plancha y repite, manteniendo las caderas apiladas todo el tiempo. Repita el ejercicio con el otro lado. Este ejercicio puedes hacerlo tanto en plancha alta como baja, eso ya depende de la fuerza abdominal de cada persona. Manteniendo la posición de plancha, eleva una pierna hasta quedarla en el aire durante unos segundos, después vuelves a bajarla y subes la contraria. Concéntrate en mantener tus abdominales estables.

Fortalecer los músculos del core puede prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida. La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el core. Cómo hacerlo: Colócate boca abajo, apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos del abdomen y glúteos. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto. Repite 3 veces. La clave para fortalecer el core es la consistencia. Realiza estos ejercicios al menos 3 veces por semana. Asegúrate de realizar cada ejercicio con la técnica adecuada para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. A medida que te vuelvas más fuerte, aumenta la duración y el número de repeticiones para continuar desafiando tus músculos. Fortalecer el core en casa es posible con estos ejercicios efectivos. Incorpóralos en tu rutina de entrenamiento para mejorar tu fuerza, estabilidad y rendimiento general.