¿Cómo puedo hacer fisioterapia en el pie?
Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo. Lentamente, levanta los dedos de los pies hac Leer más
¿Es mejor el agua fria o caliente para desinflamar los pies?
Ana María Rojas
2025-11-03 00:14:26
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: 9
Estar de pie todo el día puede causar estragos en los pies, los tobillos y las piernas.
Los efectos de estar de pie todo el día incluyen:
Dolores de espalda
Calambres en las piernas
Fatiga muscular
Hinchazón
Dolor en las articulaciones
Prueba a incorporar algunas de estas técnicas para aliviar la presión, las molestias o el dolor de piernas, tobillos y pies:
Haz pausas regulares:
Haz una pequeña pausa y siéntate unos minutos cada media hora o una hora.
No le restará productividad; de hecho, las pausas regulares pueden aumentar su energía.
Estira regularmente:
Estira los músculos de las piernas, los pies y los tobillos para mantenerlos ágiles y fuertes.
Prueba a utilizar un rodillo de espuma o una pelota de masaje para despertar y calentar suavemente los músculos antes de profundizar en los estiramientos para evitar lesiones.
Utiliza un calzado de apoyo:
Busca un calzado con un soporte adecuado para el arco y la elevación del talón.
Asegúrate siempre de que llevas la talla correcta de calzado para que la circulación sanguínea de los pies sea también la adecuada.
Es posible que tenga que aumentar la talla de su calzado para tener en cuenta la hinchazón que se produce a lo largo del día.
Eleva las piernas y los pies:
Tu corazón tiene que trabajar más de la cuenta para hacer circular la sangre cuando estás de pie todo el día.
Es posible que ya ponga los pies en alto después de un largo día, pero coloque unas cuantas almohadas adicionales debajo de ellos para elevarlos por encima de su corazón.
También puedes tumbarte en el suelo y apoyar los pies en una pared.
Usa calcetines de compresión:
Puedes usar calcetines de compresión durante todo el día para favorecer la circulación.
Si optas por calcetines de compresión, asegúrate de que no te aprieten demasiado y quítatelos si te resultan incómodos.
Poner los pies en remojo:
Las sales de Epsom o los aceites esenciales como el de lavanda pueden relajar los músculos.
Tome un baño de sales de Epsom o sumerja los pies en una bañera de agua caliente para aliviar y calmar la tensión muscular.
Póngase en contacto con el NY Spine Institute para el alivio de las piernas y los pies
Póngase en contacto con nuestro equipo del NY Spine Institute para obtener más información sobre cómo aliviar el dolor de estar de pie todo el día, o programe su cita hoy mismo.
Lara Montalvo
2025-10-25 05:26:05
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: 5
El hielo es muy bueno para adormecer el dolor.
El hielo es muy útil si tu dolor muscular o articular está asociado con la hinchazón que generalmente acompaña a una lesión por el uso excesivo o la artritis relacionada con el ejercicio.
Aplicar frío hace que los vasos sanguíneos se estrechen, disminuyendo el flujo de sangre al área.
La forma más común de usar hielo para ayudar a aliviar los músculos o dolor en las articulaciones es aplicar una compresa de hielo o gel helado en la zona durante unos 20 a 30 minutos.
Es importante mantenerlo solo ese lapso de tiempo, ya que el exceso de hielo puede provocar daños en la piel.
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Carla Soliz
2025-10-20 01:46:42
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: 9
Tanto el agua fría como el agua caliente son métodos conocidos y bastante simples para eliminar - o por lo menos, aliviar- los dolores en los músculos.
La también llamada “terapia fría” es muy efectiva para calmar el dolor de los músculos.
Con un paño frio (una toalla con cubos de hielo) mantén presión sobre el área inflamada por lo menos por 20 minutos, cada 4 o 6 horas, durante 3 días.
Toma una ducha de agua fría sobre la zona afectada durante algunos minutos; asegúrate que el agua no esté helada.
Es importante mencionar que el hielo y agua fría son especialmente efectivos en lesiones “nuevas”.
Para dolores de espalda, este tipo de terapia no es recomendable, ya que usualmente este tipo de problemas son causados por “nudos musculares” que pueden agravarse por una temperatura muy fría.
Aplicar un paño caliente sobre el área inflamada puede ayudar a aliviar el dolor y relajar los músculos, mejorando, además, la circulación de la sangre en el punto del dolor.
Se dice también que el calor es psicológicamente tranquilizador, ya que se le atribuyen propiedades analgésicas que pueden ayudar a calmar episodios de estrés, ansiedad o depresión.
Si hablamos de artritis, esta terapia de agua caliente es mucho más efectiva que la de agua fría, ya que ayuda a tratar dolores crónicos musculares.
Si la piel está caliente, roja o inflamada, el tratamiento con agua fría es la mejor opción.
Margarita Espinosa
2025-10-08 09:58:54
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: 8
El agua fría, utilizada en crioterapia, es ideal para tratar inflamaciones, hinchazón o lesiones recientes como torceduras o golpes.
Aplicar frío durante 15 a 20 minutos puede reducir la inflamación y adormecer la zona, proporcionando alivio.
Por otro lado, el agua caliente es recomendada para dolores crónicos, tensión muscular o artritis, ya que ayuda a relajar los músculos y mejora la circulación sanguínea.
Sumergir los pies en agua caliente durante el mismo período de tiempo puede aliviar la rigidez y la fatiga.
En algunos casos, la alternancia entre frío y calor resulta beneficiosa, combinando la reducción de la inflamación con la relajación muscular.
Alternar baños de agua fría y caliente en intervalos de 2 a 3 minutos puede ser una solución efectiva para el dolor persistente.
Antes de elegir un método, es clave identificar la causa del malestar.
Si el dolor persiste, es recomendable consultar a un especialista para determinar el tratamiento adecuado.
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Patricia Lara
2025-09-29 06:43:47
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: 6
El frío contribuye a disminuir la inflamación y a calmar el dolor gracias a su capacidad antiinflamatoria.
Está indicado para:
Reducir la inflamación debida a un traumatismo o contusiones como un esguince de tobillo
En caso de sufrir una cefalea
Prevenir la aparición de hematomas.
El calor, por su parte, contribuye a aliviar el dolor y los espasmos musculares.
Está indicado en los siguientes casos:
Tratar el dolor de las inflamaciones no traumáticas de las articulaciones
Acelerar el drenaje de procesos infecciosos y de abscesos
Relajar la musculatura contraída.
Hay que tener especial cuidado en no administrar frío a personas con problemas de circulación porque estos se agravarían, ni tampoco aplicarlo sobre heridas en proceso de cura.
Está contraindicado utilizar calor en cualquier herida que sangre durante las primeras 24 horas tras producirse una herida, ya que esto aumentaría el flujo sanguíneo y favorecería el sangrado.
También en prominencias óseas porque son zonas de sensibilidad reducida y podría provocar la formación de lesiones cutáneas.
Óscar Delapaz
2025-09-29 05:30:25
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: 13
El agua con sal es un tratamiento casero que se ha utilizado durante siglos para cuidar la salud de los pies.
Alivio del cansancio y la fatiga Tras un largo día caminando o de estar de pie, es común sentir los pies cansados e hinchados.
Un baño de agua con sal es ideal para aliviar la tensión y el cansancio acumulado, ya que el agua tibia relaja los músculos y las sales ayudan a mejorar la circulación sanguínea.
Reducción de la hinchazón La sal ayuda a reducir la retención de líquidos, lo que es especialmente beneficioso para las personas que sufren de hinchazón en los pies y tobillos.
El agua con sal actúa como un antiinflamatorio natural y favorece el drenaje de los líquidos acumulados.
Exfoliación natural Sumergir los pies en agua con sal ayuda a suavizar la piel y facilita la eliminación de las células muertas.
Puedes aprovechar la ocasión para realizar un suave masaje, especialmente en las plantas de los pies y los talones, que suelen acumular tensión.
Frecuencia.
Puedes realizar este procedimiento todos los días, o las veces que lo necesites.
El baño de pies con agua y sal es una solución sencilla y económica para aliviar molestias comunes en los pies, como el cansancio, y la hinchazón.
Pero no se trata de un remedio milagroso.
Por lo que, en caso de sufrir durezas, callos, uña encarnada o dolor de pies agudo, es importante consultar con un especialista.
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Enrique Delgado
2025-09-29 04:10:28
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La hinchazón de pies es bastante común, y más aún durante el verano debido a las altas temperaturas que registran los termómetros en estas fechas. No obstante, otras causas pueden ser permanecer demasiado tiempo parados o tener una vida muy sedentaria, usar un calzado inadecuado o el embarazo. Es posible que, de similar manera a como ocurre con la retención de líquidos en distintas partes de nuestro cuerpo, se formen edemas por la acumulación de líquido en los tejidos de los pies. Un buen baño de unos quince o veinte minutos ayuda además a que se relajen, generando una sensación de alivio. Si además se emplea alguna crema o gel hidratante es posible reactivar los pies y reducir más la inflamación. Un masaje en los pies puede ser beneficioso. Estar mucho tiempo sentado tampoco es beneficioso para la hinchazón de los pies. Realizar caminatas o carreras con asiduidad ayuda tanto a evitarla como a combatirla. Los zapatos que oprimen mucho el pie al ajustarse demasiado pueden provocar hinchazón e inflamación.