¿Cómo puedo hacer fisioterapia en el pie?
Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo. Lentamente, levanta los dedos de los pies hac Leer más
¿Qué ejercicio es bueno para aliviar el dolor de pies?
Bruno Alba
2025-09-22 12:31:56
Respuestas
: 8
Estiramiento de la fascia plantar: Sentados, cruzamos una pierna sobre la otra y tiramos de los dedos hacia atrás.
Fortalecimiento de los músculos intrínsecos: Usar una toalla en el suelo y tratar de recogerla con los dedos del pie.
Estiramiento de gemelos y sóleo: Apoyar las manos en una pared y realizar un estiramiento profundo del gemelo con la pierna estirada y luego flexionada.
Se recomienda realizar los ejercicios de estiramiento al menos dos veces al día, especialmente antes y después de la jornada laboral.
Ejercicio Descripción Repeticiones
Estiramiento de la fascia plantar Tirar de los dedos hacia atrás mientras está sentado 3 series de 30 segundos
Fortalecimiento con toalla Recoger una toalla con los dedos del pie 10 repeticiones por pie
Estiramiento de gemelos Estirar los gemelos contra una pared 3 series de 30 segundos por pierna
Jimena Velázquez
2025-09-10 17:07:25
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: 8
Extender los pies puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la estabilidad. Entrelazar los dedos de las manos entre los dedos de los pies es la forma más fácil de aumentar la movilidad del pie. Mantén esta postura durante al menos 30 segundos. Toe-ga es yoga para los dedos de los pies y se puede practicar en cualquier momento. Para realizarlo levanta en primer lugar solo el dedo gordo del pie mientras mantienes los demás hacia abajo. Luego alterna, dedo gordo hacia abajo y los otros dedos hacia arriba. En segundo lugar, levanta cada dedo individualmente y luego bájalos uno por uno. Hablamos de una práctica que se caracteriza por hacer rodar el pie sobre una pelota, una excelente manera de romper el tejido denso y despertar los nervios. Algunos trucicios para hacerlo bien es aplicar toda la presión que puedas y mantener esa presión en cada zona. Si en algún lugar sientes el tejido más denso, aprieta durante más tiempo ahí, para luego soltar.
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Lorena Rosario
2025-09-08 21:07:12
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: 8
Elevación de talones.
Este ejercicio consiste en elevar ambos talones colocando los pies paralelos y con cierta separación, buscando la máxima altura posible.
El objetivo de este ejercicio es mejorar la fuerza de los gemelos y el sóleo.
Elevación de talones con extensión de los dedos.
Colocando una toalla enrollada de los dedos de los pies para provocar una elevación de estos, elevar ambos talones, buscando la máxima altura posible.
El objetivo de este ejercicio es aumentar el estímulo de tracción sobre la fascia plantar durante la elevación de los talones mediante la colocación de la toalla.
Fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie.
Colocando una toalla bajo el pie, tratar de agarrarla con los dedos y levantarla del suelo.
Este ejercicio tiene como objetivo la mejora de la fuerza de la musculatura de pie, de gran importancia en la propulsión hacia delante y en la estabilidad del pie.
Subida a escalón con agarre de los dedos.
Colocando el pie sobre un escalón y con una toalla debajo de la planta del pie, hacer fuerza con los dedos para agarrar la toalla y, al mismo tiempo, subir el escalón elevando la rodilla contraria.
Este ejercicio genera una activación de la musculatura de la planta del pie y de la pierna en un gesto funcional del día a día, ayudando a mejorar la coordinación de las estructuras implicadas en la fascitis.
Movilización de flexión dorsal del tobillo.
Colocando el pie a un palmo de la pared, tratar de acercar todo lo posible la rodilla, manteniendo el talón pegado al suelo.
Realizándolo de manera repetida, ayuda a mejorar la flexión dorsal del tobillo, un movimiento que se encuentra limitado en muchos de nuestros pacientes con fascitis plantar.
Antonia Salas
2025-08-26 16:55:06
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: 8
Un automasaje para aliviar tensión muscular, la primera rutina consiste en un automasaje plantar, gracias a este ejercicio se libera la tensión muscular que tan a menudo es el origen del malestar. Una vez finalizada esta rutina, sentiremos nuestros pies mucho más relajados, circulará mejor la sangre y la sensación de alivio en general será notable. El tercer ejercicio para aliviar el dolor de las plantas de los pies consiste en estirar toda la fascia plantar, para ello debemos sentarnos cómodamente sobre una colchoneta y estirar las piernas todo lo posible, de manera paulatina y nunca forzando la musculatura en exceso. Realizar este sencillo ejercicio de uno a tres minutos ayudará a relajar toda la cadena anterior y posterior del tren inferior, y además favorece el bombeo de sangre mejorando el retorno sanguíneo en nuestras extremidades. Los ejercicios favorecen el bombeo de sangre mejorando el retorno en nuestras extremidades. Otra de las rutinas aconsejables para el cuidado de nuestros pies es el masaje de los gemelos, con el fin de aliviar la tensión acumulada en el sóleo, este músculo, que se encuentra por debajo y detrás de los anteriores, es responsable de las molestias que se acusan en la parte posterior del pie, a lo largo del talón.
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