Cómo mantener la motivación física

Hay algunas estrategias que nos ayudan a no perder las ganas de ir a entrenar, de seguir luchando por nuestras metas y comprometernos con nuestra salud. Metas cortas y realistas. El principal problema que encontramos en el deporte es que perdemos las ganas porque no llegamos a alcanzar los objetivos establecidos. Generalmente nos centramos en una meta final y lo ideal es dividir ese camino en pequeñas metas que, a medida que las vamos alcanzando, nos van motivando. Esto se puede aplicar a cualquier deporte o actividad física, con pequeños tips como el tiempo de resistencia, por ejemplo. También es importante establecer objetivos realistas, acordes con nuestra capacidad, tiempo, etc. Elegir bien el deporte o actividad física. Parece obvio, pero es fundamental. Hacer algo que no nos gusta de manera constante y sentirnos felices por ello es muy complicado, prácticamente imposible. Encuentra un deporte que te haga feliz y en el que quieras progresar. Acompaña el ejercicio con hábitos saludables. Practicar deporte es un punto clave para el bienestar físico y emocional. Si además lo acompañamos de buenos hábitos, como una alimentación sana, aún nos sentiremos mejor con nosotros mismos y eso siempre es un buen ingrediente para la motivación. No te compares. Cada persona va a su ritmo y tiene unas determinadas capacidades. No nos va a ayudar compararnos con el resto, pues quizás para determinadas cosas nosotros tengamos que poner más esfuerzo, pero eso no nos hace menos que nadie. En el Centro de Atletismo de Tenerife nos esforzamos por mantener la motivación de todos los usuarios que quieren practicar el atletismo pero, sobre todo, se trata de un trabajo personal.

Establecer metas realistas y alcanzables: Define objetivos claros y específicos para tu programa de ejercicio, como caminar 30 minutos al día, tres veces por semana, o completar una clase de ejercicio aeróbico cada semana. Es fácil desmotivarse si nos marcamos objetivos imposibles, ya sea por nuestra capacidad, o porque no tendremos tiempo suficiente para alcanzarlo. Encuentra actividades que disfrutes: Elige actividades físicas que te gusten y te diviertan, ya sea caminar, nadar, bailar, montar en bicicleta o practicar yoga. Si disfrutas de lo que haces, será más probable que te mantengas motivado a largo plazo. Variar tu rutina de ejercicio: Incorpora una variedad de actividades físicas en tu rutina para evitar el aburrimiento y mantener el interés. Hacer siempre lo mismo puede ser aburrido, y si nos aburrimos… Haz ejercicio con un amigo o familiar: Busca un compañero de ejercicio que comparta tus mismas metas y te motive a mantenerte activo. Siempre es más fácil, en esos días en los que estamos más cansados y la pereza nos puede, activarnos si tenemos alguien con quien hacerlo. Programa tu ejercicio como una prioridad: Haz del ejercicio una parte regular de tu rutina diaria y prográmalo en tu calendario como lo harías con cualquier otra cita importante. Los hábitos adquiridos con el tiempo, son más sencillos de llevar a cabo. Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus logros y progresos, por pequeños que sean. Estar motivado es importante para mantener la constancia en cualquier proyecto a largo plazo, y la actividad física siempre debe verse como algo que debemos mantener en el tiempo, sea cual sea nuestro objetivo.

La clave para mantenerte motivado es disfrutar lo que haces. Encuentra una actividad que realmente te entusiasme: desde clases de baile o yoga hasta senderismo o artes marciales. Cuando te diviertes, el ejercicio deja de ser una obligación y se convierte en un momento que esperas con ganas. Fijar objetivos claros y realistas es esencial para mantenerte motivado. En lugar de proponerte metas abrumadoras, empieza con pasos pequeños, como hacer ejercicio tres veces por semana durante 30 minutos. Cada pequeño logro cuenta y te ayudará a construir confianza para avanzar hacia retos mayores. Haz del ejercicio una cita contigo mismo, algo tan importante como cualquier otro plan que puedas tener. Reserva un espacio en tu día, como si fuera una reunión o una salida con amigos, y hazlo parte de tu rutina diaria. Mantenerse motivado para hacer ejercicio no solo se trata de tener una mentalidad positiva, sino también de asegurarse de que tu cuerpo está bien alimentado. Una buena nutrición proporciona la energía necesaria para rendir durante el ejercicio y evitar el agotamiento. Actúa sin pensarlo demasiado: no permitas que la procrastinación te detenga. En vez de buscar excusas, simplemente empieza. Visualiza tus logros: piensa en lo bien que te sentirás después de ejercitarte. Esa sensación de logro y energía puede ser un gran incentivo. Hazlo divertido: transforma tu rutina en un juego. Plantéate retos, utiliza sistemas de recompensas o prueba nuevas actividades para mantener el interés. Encuentra apoyo: entrenar en grupo o con un compañero puede ser la motivación extra que necesitas. Incluye entretenimiento: escucha música o pódcast mientras entrenas para hacerlo más ameno.

Planifica y organiza: cuando tenemos nuestras tareas diarias perfectamente planificadas, el esfuerzo suele ser mínimo. Date recompensas: el día que tengas que realizar un entrenamiento que te cueste especialmente o te resulte complicado, haz justo después una actividad que te guste. Sé consciente de lo que tu cuerpo necesita: recuerda cada día lo importante que es tanto para tu salud física como mental el practicar ejercicio. Ponte metas realistas: comprobar que estás progresando y adquiriendo nuevas destrezas te ayudará a querer seguir mejorando. Realiza entrenamientos versátiles: es fundamental que se alejen de la monotonía y no te resulten pesados. Utiliza la señales: son indicios que dan lugar a comportamientos determinados. Establece un contrato: una hoja en blanco y un bolígrafo pueden ser herramientas muy poderosas para trabajar la motivación. Cuenta con apoyo social: disponer de gente a tu lado, ya sea tu pareja, algún familiar o un amigo, que te vaya incentivando e incluso que te acompañe durante la actividad física suele ser un factor fundamental para no tirar la toalla. Márcate desafíos a corto plazo: si empiezas a hacer ejercicio con la idea de perder 15 kilos en un año o alguna otra meta irreal, acabarás dejándolo antes de tiempo. Debes establecer retos inmediatos y fáciles de cumplir. Entrena con alguien: en el caso de que te dé pereza practicar ejercicio sola, busca a una amiga o familiar que quiera hacerlo contigo. Sé consistente: para ello es importante que entrenes siempre los mismos días y a una hora determinada. Cuida tu ropa: es importante que te sientas cómoda y bien con las prendas que uses para entrenar. Deja una obligación para el día que entrenas: por ejemplo, la influencer propone lavarse el pelo únicamente después de hacer ejercicio.

Establece objetivos realistas y medibles. Antes de embarcarte en tu viaje fitness, establece metas claras y alcanzables. Nosotros te recomendamos que dividas tus objetivos en metas a corto, mediano y largo plazo. Además, es importante que te asegures de que sean específicos y medibles para que puedas celebrar tus logros a lo largo del camino. Conéctate emocionalmente con tu decisión de mejorar tu condición física. Ya sea para sentirte más saludable, ganar confianza o superar tus propios límites, tener un «porqué» poderoso te ayudará a superar los momentos difíciles. La monotonía puede ser la mayor enemiga de la motivación. La clave es mantener la emoción en cada cosa que hagas, incorporando variedad en tus entrenamientos. Prueba diferentes actividades, cambia tu rutina de ejercicios y participa en clases nuevas para mantener la frescura en tu rutina. La compañía hace que el viaje sea más llevadero. Busca un compañero de entrenamiento que comparta tus objetivos y te motive en los días difíciles. Reconoce y celebra cada pequeño logro en tu camino. Ya sea levantar un poco más de peso, correr una distancia adicional o simplemente mantenerte constante en tu rutina, cada pequeño paso cuenta y merece ser reconocido. La fatiga física y mental puede afectar tu motivación. Por ello, es importante programar descansos y días de recuperación en tu rutina, para evitar el agotamiento. Tan importante es entrenar como saber parar. Aprende a escuchar a tu cuerpo y permítete tiempo para recuperarte. Lleva un registro de tus entrenamientos, progresos y emociones. Una buena opción puede ser un diario, ya que te puede servir como una fuente de motivación al ver cómo has evolucionado con el tiempo. La música tiene un poder increíble para impulsar la motivación. Actualiza tu lista de reproducción con canciones que te den energía y te motiven. El ritmo adecuado puede marcar la diferencia durante esos momentos cruciales del entrenamiento. Mantener la motivación en tu rutina fitness no se trata solo de alcanzar metas, sino de disfrutar del viaje. Con objetivos realistas, variedad, apoyo social y celebración de logros, estarás mejor equipado para superar los desafíos y mantener viva la pasión por tu salud y bienestar físico. Recuerda que cada paso cuenta en tu camino hacia una versión más fuerte y saludable de ti mismo.