¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
La conciencia postural es fundamental para corregir y mantener una buena postura. Presta atención a Leer más
Cómo mantener una buena osatura
Enrique Cazares
2025-09-07 11:15:44
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: 5
La higiene postural tiene como objetivo aprender una serie de hábitos para proteger la espalda, tanto ante la realización de actividad física como en actividades de la vida diaria.
Evitar pasar mucho tiempo en la misma postura, e intentar alternar actividades que requieran movimiento con las que impliquen más sedentarismo.
Cuando estamos sentados en nuestro puesto de trabajo debemos tener los pies apoyados en el suelo completamente, de manera que las articulaciones del miembro inferior formen un ángulo de 90 grados cada una.
El apoyo en el asiento debe de ser en los isquiones, de esa manera tenemos la pelvis en posición neutra evitando tensiones a nivel lumbar.
Si nuestro trabajo requiere cargar pesos, éstos siempre deben de ser cogidos con las rodillas flexionadas, evitando la flexión de columna.
En la medida de lo posible cada media hora cambiar, aunque sea durante dos minutos de posición.
Ya sea levantarnos e ir al aseo, dar un pequeño paseo, o simplemente quitar la vista de la pantalla.
Realizar a diario una tabla de estiramientos sencillos.
Óscar Llorente
2025-08-28 22:49:14
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: 4
La cabeza debe mantenerse alzada y la vista al frente.
Se ha de caminar “creciendo”, como si alguien tirara ligeramente de tu cabeza.
Se deben mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás.
Los brazos deben caer a los lados del cuerpo y moverse de forma natural.
El abdomen no debe sobresalir, hay que "meter barriga".
Esto indicará que no nos inclinamos hacia delante.
Al caminar, el peso ha de caer primero sobre el talón y luego avanzar de forma natural hasta la punta del pie.
Sentarse es una de las posturas que más usamos al día, por eso, sentarse bien ayudará a mantener una correcta alineación de la espalda.
Para sentarse bien debemos sentarnos lo más atrás posible en la silla y que los muslos y las caderas queden bien apoyados.
Mantener la espalda erguida y bien alineada, bien apoyada contra el respaldo.
Si trabajamos frente a una mesa, esta debe quedar próxima a la silla.
También ha de estar a la altura adecuada, así, al apoyarnos en ella, el brazo y el antebrazo formen un ángulo de noventa grados.
En caso de usar ordenador, el monitor debe estar situado a la altura correcta, la mirada se ha de alinear con la mitad de la pantalla hacia abajo.
El teclado debe permitir apoyar los antebrazos en la mesa.
La silla debería ser giratoria y tener respaldo regulable.
Se aconseja cambiar de posición y cada cierto tiempo levantarse y hacer un paseo breve.
Estirar los músculos suavemente cada cierto tiempo y relajarlos.
Debemos relajar los hombros de forma que no nos encorvemos ni tiren demasiado hacia atrás.
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Lucas Cardona
2025-08-18 17:09:29
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: 5
Mantener una postura estática correcta. La postura estática correcta es aquella en la que el cuerpo se mantiene alineado y estable, empleando la menor energía posible. Es importante que la columna vertebral se mantenga sin ninguna desviación lateral y que no se encorve ni en su parte superior ni en su parte inferior. Los hombros no deben ubicarse ni por delante ni por detrás de la cabeza y no deben estar demasiado elevados. El peso se debe distribuir de forma equitativa sobre ambos pies.
Al sentarse, el tronco debe quedar en posición vertical, los muslos deben hacer un ángulo de 90 grados con el tronco y las piernas un ángulo de 90 grados con los muslos. La espalda debe estar apoyada en el respaldo, sin sentarse en el borde ni tirado en el mismo. Es recomendable no cruzar las piernas, para evitar comprimir las venas y disminuir el riesgo de padecer varices.
Delante del ordenador: el teclado y el mouse deben estar a la altura de los codos y el monitor a la altura de la cabeza. Leyendo es conveniente emplear un atril ubicado a la altura de la cabeza y descansar los antebrazos apoyados sobre el reposabrazos o un cojín. Para dormir es recomendable dormir de costado, en posición fetal, y la almohada debe permitir que el cuello se alinee con el torso.
A pesar de ello, los trastornos posturales se corrigen con el uso regular de todos los músculos y articulaciones del cuerpo: Realice actividad física aeróbica de, como mínimo, 30 minutos, tres veces a la semana como, por ejemplo: la natación. Si permanece muchas horas sentado, levántese unas cuantas veces y dé algunos pasos para estirar las piernas mientras lleva a cabo movimientos de hombros y brazos y, parado, realice movimientos del cuello. Si debe permanecer muchas horas en pie, camine algunas veces durante su jornada y, parado, mobilize sus pies. Para realizar otros ejercicios y correcciones posturales específicas, consulte con un fisioterapeuta.
Paula Oliva
2025-08-18 12:51:45
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: 8
Mantener una actividad física regular, una alimentación sana y equilibrada y la exposición solar son algunas de las recomendaciones.
Debemos cuidar nuestros huesos durante toda nuestra vida ya que estos nos ayudan a sostenernos y nos permiten movernos.
Exposición solar: A medida que nos hacemos mayores la conversión de la vitamina D es más difícil.
Por eso, se recomienda su ingesta a través de lácteos y de pescado azul.
Una exposición diaria al sol durante aproximadamente 15 minutos ayuda a sintetizar esa vitamina D.
Las personas que realizan ejercicio físico de forma continua tienen mayores niveles de densidad mineral ósea.
Además, las personas mayores que realizan actividad física tienen un menor riesgo de caerse y provocarse fracturas.
Los adultos que siguen una dieta sana en general, o la tan conocida dieta mediterránea, tienen mayores niveles de hueso que aquellos que no la siguen.
Nunca es tarde para cuidarlos.
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Dario Manzano
2025-08-18 12:04:29
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: 8
Mantén una buena postura. Aunque no te parezca importante, la postura que mantienes en tu día a día, a la larga, repercutirá directamente en la salud de tus huesos. Solemos pasar muchas horas sentados delante del ordenador, o de pie por nuestros trabajo, así que debemos mantener nuestra espalda recta, sin dejar caer nuestros hombros hacia adelante. Cuando estamos de pie, nuestras piernas deben estar ligeramente flexionadas y en el momento de cargar algún peso, mantener la espalda en posición correcta y flexionar las piernas. Unos pasan muchas horas sentados, otros de pie, pero todos pasamos un buen tramo de nuestra vida durmiendo. Por lo tanto, es importante que también atiendas a tu postura mientras estás en la cama. Evita dormir boca abajo. La mejor postura es o boca arriba con un cojín no demasiado alto bajo las rodillas o de lado con una almohada entre las piernas.