Muévete: El ejercicio suave diario mejora la condición cardiovascular, mejora el tono muscular global y ayuda a que te resulte más fácil mantener la espina dorsal en buena posición.
Ergonomía: Evita malas posiciones.
Presta atención a cómo te sientas cuando trabajas.
Revisa y comprueba que la silla de tu lugar...Leer más
Rutinas de estiramiento simples
Estiramiento de rodillas al pecho Philip Friedman Este movimiento libera la tensión de la zona lumbar y las caderas. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Con las manos detrás de los muslos o ligeramente por debajo de...Leer más
Alimentación antiestrés efectiva
El estrés es una respuesta natural que sirve a nuestro organismo para ponerse alerta ante una situación de peligro. El estrés tiene tres síntomas importantes para el estado nutricional: Alteraciones del apetito, problemas a nivel intestinal y alteraciones metabólicas. La nutrición puede ser una buena herramienta para prevenir los estados...Leer más
Ejercicios para manos relajadas
Nuestra tarea: extraer del texto solo las oraciones textuales que respondan a la pregunta sobre estrategias para mejorar la flexibilidad en las manos.
Hands All Laura Brooke: I'm Laura Brooke with the National Center on Early Childhood Health and Wellness, and I'm going to share some strategies focusing on our...Leer más
Cómo evitar sobreesfuerzos físicos
En nuestro país los sobreesfuerzos son una de las mayores causas de accidentes de trabajo con baja, muchos de ellos causados por la manipulación manual de cargas.
Durante la realización de estas tareas la persona trabajadora puede sobrepasar su capacidad física y realizar un sobreesfuerzo, pudiendo producirse lesiones musculoesqueléticas.
Para...Leer más
Beneficios del ciclismo en casa
El spinning, conocido también de una forma más popular como ciclismo en casa o ciclismo en interiores, es un ejercicio cardiovascular y aeróbico que se realiza mediante el uso de una bicicleta estática.
Aunque se creó en los años 90 por el ciclista Johny Goldberg, no fue hasta el 2020...Leer más
Prevención de lesiones en yoga suave
¿Puedo evitar lesiones con el Pilates?.
El secreto del Pilates reside en su trabajo profundo sobre los músculos estabilizadores, aquellos que no siempre son visibles, pero que juegan un papel crucial en la estabilidad y el buen funcionamiento del cuerpo.
Al fortalecer estos músculos, especialmente en el núcleo, crea una...Leer más
Posturas para sueño reparador
Cuando hablamos de ergonomía postural durante el sueño, nos referimos a la necesidad de tomar una postura saludable cuando dormimos. Es verdad que corregir la postura para dormir de una persona que lleva tanto tiempo adoptando es difícil de cambiar, aún así podemos buscar cosas para mejorar esa posición y...Leer más
Ejercicios para hombros estables
Nivel 1: Ejercicios Básicos Sierra Colócate sentado con la espalda erguida.
Eleva los brazos, con las palmas mirando hacia dentro, manteniendo los hombros lejos de las orejas.
Realiza pequeños movimientos delante y atrás con los brazos deslizando la escápula, como si fuera una ‘’sierra que corta’’.
Realiza unas 15-20 repeticiones....Leer más
Importancia del descanso activo diario
La importancia del descanso para deportistas es un aspecto fundamental, pero en muchas ocasiones, no es debidamente tomado en cuenta en el entrenamiento deportivo.
El descanso es una necesidad vital para el cuerpo y la mente.
El descanso adecuado permite que el cuerpo repare los tejidos dañados y previene el...Leer más
Hábitos saludables para verano
Actividad Física: Hacé del movimiento tu compañero de verano.
Incorporar actividad física es esencial para mantener un corazón saludable.
Recordá que cada movimiento cuenta.
Actividades como caminar, subir escaleras, bailar o pasear en bicicleta pueden integrarse fácilmente a tu rutina.
Buscá hacer eso que disfrutás, ya que la clave está...Leer más
Cómo prevenir rigidez articular
La rigidez articular, sin ser una anquilosis, es una limitación del movimiento de la articulación.
Al menos es una sensación inicial que desaparece a medida que se activan extremidades y articulaciones.
La rigidez articular puede estar causada por inflamación en general, por un periodo de inactividad prolongada, por ejemplo, tras...Leer más
Beneficios del tai chi para equilibrio
¿Qué es el Tai Chi? Conocida como una meditación en movimiento, el Tai Chi o Tai Chi Chuan se origina como un arte marcial. Sus movimientos lentos, fluidos y controlados, acompañados de respiración profunda y concentración plena, tienen como objetivo alcanzar equilibrio, flexibilidad y armonía física y mental. Reduce el...Leer más
Prevención de dolores en pies diarios
¿Por qué duele los pies después de trabajar.
Causas comunes del dolor de pies por trabajo
Sobrecarga y estrés repetitivo: Caminar o estar de pie durante largos periodos.
Calzado inadecuado: Uso de zapatos que no proporcionan suficiente soporte o amortiguación.
Problemas biomecánicos: Alteraciones en la postura o en la forma...Leer más
Rutinas de ejercicio cortas efectivas
La Organización Mundial de la Salud aconseja realizar como mínimo 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que significa dedicar unos 20 minutos al día.
Si aumentamos la intensidad a una práctica más vigorosa, este tiempo se podría reducir a 75 minutos a la semana.
Teniendo en...Leer más