Hábitos saludables para verano

Actividad Física: Hacé del movimiento tu compañero de verano. Incorporar actividad física es esencial para mantener un corazón saludable. Recordá que cada movimiento cuenta. Actividades como caminar, subir escaleras, bailar o pasear en bicicleta pueden integrarse fácilmente a tu rutina. Buscá hacer eso que disfrutás, ya que la clave está en la constancia. Recordar además, que en el adulto mayor, la realización de ejercicios de fuerza y ​​equilibrio 2-3 veces por semana, como pararse en un pie o sentarse y levantarse de una silla, son muy necesarios. Cuidados especiales: Protección solar: Limitá la exposición al sol entre las 10:00 y las 17:00 horas, usá protector solar con factor 30+ y gorro. Hidratación: Tomá al menos 2 litros de agua al día. Si tu actividad física supera los 30 minutos, agregá 250-500 ml adicionales. Consulta más sobre actividad física aquí: Vídeo de la OMS . Alimentación Saludable: Frescura y variedad en tu mesa El verano es ideal para disfrutar de frutas y verduras frescas. La “Guía Alimentaria para la población uruguaya” recomienda consumir al menos cinco porciones diarias de estos alimentos. Además, considera estas opciones: Platos rápidos y nutritivos: Tortilla de calabacín, salpicón con arroz integral y pescado, o pastel de pollo con puré de zanahoria. Aprovechá el pescado: Incluí pescado en tus comidas al menos una vez a la semana para reducir el consumo de carnes procesadas. Bebidas saludables: Preferí agua o aguas saborizadas caseras con hierbas y/o frutas, en lugar de refrescos o jugos azucarados. Consulta más recetas saludables aquí:  Cardiosalud  https://cardiosalud.org/wp-content/uploads/2019/03/chscv_sal_de_mi_corazon_.pdf https://cardiosalud.org/a-la-pesca-de-un-corazon-fuerte/ Alternativas Dulces y Saludables Los helados caseros son una opción perfecta para días calurosos. Usá frutas licuadas, como banana o frutilla, combinadas con yogur, limón o canela. Estas son opciones ideales para disfrutar con toda la familia. Recomendaciones finales para un verano saludable Evitá el tabaco y la nicotina. Eliminá o reducí el consumo de alcohol: No hay niveles seguros de consumo. Aprovechá el tiempo: Mantené tus logros en hábitos saludables y continuá cuidando de tu bienestar. Este verano, cuidá tu corazón y hacé de cada momento una oportunidad para sumar bienestar.