El otro hábito fundamental que debemos tener para cuidar el aparato locomotor es evitar el sedentarismo. Cuando se realiza cualquier actividad (deporte aeróbico o simplemente caminar) se consigue que llegue más sangre al hueso, cartílago, tendones y ligamentos. Lo que se traduce en que estos tejidos están mejor alimentados e...Leer más
Ejercicios para circulación sanguínea
1. Realice ejercicio regularmente: El ejercicio es fundamental para promover una buena circulación sanguínea.
2. Eleve las piernas: Si pasa mucho tiempo sentado o de pie, es recomendable elevar las piernas varias veces al día.
3. Evite el sedentarismo: Pasar largos periodos de tiempo sin moverse puede dificultar la circulación...Leer más
Cómo mantener flexibilidad natural
La flexibilidad es la capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y sin que exista peligro de que se rompa.
Nacemos flexibles de forma natural y se va perdiendo con el crecimiento.
Esta capacidad física depende de factores morfológicos estructurales de las articulaciones, de la elasticidad de los músculos, cartílagos y...Leer más
Beneficios de la danza como rutina
El baile tiene beneficios tanto físicos como emocionales, y desde nuestra academia de baile te los contamos con detalle.
Beneficios físicos
El baile es una actividad física completa que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo.
A continuación, detallamos algunos de los más destacados:
1. Mejora la Salud Cardiovascular
La danza...Leer más
Prevención de problemas posturales comunes
Para la prevención de malos hábitos posturales, el deporte y la actividad física pueden jugar un papel fundamental y ayudar a evitar problemas de salud y de columna vertebral, tales como dolores lumbares, de espalda o cuello, e incluso hernias de disco. Adquirir buenos hábitos posturales es por tanto una...Leer más
Posturas ergonómicas para dormir
Dormir boca arriba es más favorable para la columna vertebral, ya que descansará relajada y en posición natural, aunque esta posición puede propiciar el ronquido al dificultar la circulación del aire durante la respiración.
Dormir de lado es la mejor posición para descansar.
Especialmente recomendada sobre el lado izquierdo.
Esta...Leer más
Ejercicios para core equilibrado
Ya deberíamos saber que el core no es solo cuestión de hacer abdominales, sino también de conseguir estabilidad en la columna.
Este es el principal objetivo de estos ejercicios.
Inclúyelos al inicio de la sesión para evitar situaciones de fatiga donde sea difícil mantener un control corporal adecuado
Separa un...Leer más
Importancia de la actividad moderada
La actividad física insuficiente se ha identificado como uno de los principales factores para la mortalidad global y se encuentra en aumento en muchos países.
La actividad física regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera energía, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles.
Otros...Leer más
Hábitos para un envejecimiento saludable
El autocuidado permite envejecer con salud y mantener el bienestar de las personas a lo largo de su vida.
Para lograr un envejecimiento saludable y mantener el bienestar, es importante llevar a cabo un autocuidado y adoptar hábitos que disminuyan el impacto de múltiples factores biológicos, sociales y culturales.
El...Leer más
Cómo evitar estrés físico acumulado
Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro.
Es una reacción normal y saludable a un cambio o desafío.
Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar su salud.
Evite que el estrés lo enferme aprendiendo maneras saludables para manejarlo.
Aprenda a reconocer el...Leer más
Beneficios del stretching matutino
Empezar el día con estirmientos, calentamiento previo como norma.
Como ya sabrás es verdaderamente importante estirar antes y después de hacer cualquier tipo de actividad física, ya que ayuda a los músculos a estar preparados y a favorecer la recuperación tras el ejercicio físico.
Los estiramientos matutinos son una forma...Leer más
Prevención de lesiones en caminatas
Lesiones relacionadas con el senderismo
Ampollas en los pies
Las ampollas son muy comunes en el senderismo debido a la fricción del tenis con el pie.
Si bien son lesiones muy leves, si no son tratadas correctamente pueden causar infecciones, dolor, incomodidad y durezas en los pies.
Prevenir las ampollas...Leer más
Rutinas de ejercicio para principiantes
1. Calentamiento (5-10 minutos): Antes de comenzar, es importante preparar tus músculos para prevenir lesiones.
2. Sentadillas (3 series de 10 repeticiones): Las sentadillas son clave para trabajar piernas, glúteos y el abdomen.
3. Flexiones de brazos (3 series de 8 repeticiones): Fortalece pecho, hombros y tríceps con flexiones.
4....Leer más
Alimentación para inmunidad muscular
Conocer cuáles son los mejores alimentos para el sistema inmunológico y su fortalecimiento es muy importante, puesto que el cambio de estaciones y el regreso a la rutina pueden disminuir tus defensas y perjudicar tu microbiota vaginal. Es crucial nutrir tu cuerpo con los alimentos adecuados que potencien tu inmunidad...Leer más
Ejercicios para tobillos fuertes
Si eres una de esas personas con un tejido conjuntivo más bien blando, por lo general, tus ligamentos del pie no están tan bien tensados y son particularmente propensos a lesiones. El sobrepeso, que supone un aumento de la carga, es también un factor de riesgo, como también lo es...Leer más