Rutinas de ejercicio para principiantes
Santiago Armendáriz
2025-09-27 10:45:36
Respuestas
: 12
1. Calentamiento (5-10 minutos): Antes de comenzar, es importante preparar tus músculos para prevenir lesiones.
2. Sentadillas (3 series de 10 repeticiones): Las sentadillas son clave para trabajar piernas, glúteos y el abdomen.
3. Flexiones de brazos (3 series de 8 repeticiones): Fortalece pecho, hombros y tríceps con flexiones.
4. Plancha (3 series de 20-30 segundos): Mejora tu abdomen y estabilidad corporal con la plancha.
5. Zancadas (3 series de 10 repeticiones por pierna): Trabaja piernas y glúteos con zancadas.
6. Elevaciones de cadera (3 series de 12 repeticiones): Fortalece glúteos y espalda baja.
7. Enfriamiento (5-10 minutos): Termina con estiramientos suaves para ayudar a tus músculos a recuperarse y prevenir la tensión muscular.
La clave es la consistencia.
Intenta realizar esta rutina al menos tres veces por semana y aumenta la intensidad gradualmente.
De esta forma podrás estar más sano y prevenir enfermedades.