Beneficios del ciclismo en casa

El spinning, conocido también de una forma más popular como ciclismo en casa o ciclismo en interiores, es un ejercicio cardiovascular y aeróbico que se realiza mediante el uso de una bicicleta estática. Aunque se creó en los años 90 por el ciclista Johny Goldberg, no fue hasta el 2020 cuando revolucionó por completo las actividades de los gimnasios con el boom del ciclismo “indoor”. El objetivo principal de este deporte es tonificar la musculatura, a la vez que te ayuda a perder peso. Como puedes ir regulando la resistencia de la bicicleta, tú mismo serás quién marque el ritmo, la velocidad y la fuerza que desees trabajar durante esa sesión. De ahí, también, que sea una de las actividades físicas más demandadas dentro de los gimnasios. Da igual el día que quieras practicar este deporte, si te fijas en el calendario de tu gym siempre encontrarás una clase de spinning disponible para ti. O, si lo prefieres, puedes incluso disfrutar de esta actividad desde tu propio hogar. Hay tantos modelos de bicicletas estáticas en el mercado que ya no es necesario realizar un gran desembolso si quieres tener disponible siempre que quieras.

El ciclismo indoor nos permite entrenar como verdaderos ciclistas. El ciclismo indoor proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para las articulaciones. Además, ayuda a adelgazar y favorece el bienestar general. Pedalear fortalece el corazón y reduce la tensión arterial. Además, es excelente para tonificar piernas y glúteos, con lo que ayuda a prevenir la celulitis. El entrenamiento indoor es perfecto para depurar la técnica. El entrenamiento indoor con potencia constante es un método fundamental dentro de las técnicas modernas de preparación de los ciclistas. El ciclismo indoor es una actividad cardiovascular que siempre permite entrenar con seguridad, sin daños para las articulaciones y con innumerables efectos positivos. Muchas de nuestras bicicletas indoor pueden ayudarte con programas específicos diseñados para maximizar tus resultados.

Te ayudará a ser un ciclista más rápido La mayoría de las personas con un entrenador y un medidor de potencia, se darán cuenta que el entrenamiento en interiores es una de las mejores maneras de entrenar la velocidad. Una hora en el rodillo = de dos a tres horas en la carretera Incluso en una salida sin bajadas ni subidas, el 10% de tu tiempo en la carretera se pasa sin pedalear. El entrenamiento en el rodillo es más intenso porque no paras de pedalear. Elimina las variables para un entrenamiento a intervalos adecuado Semáforos, condiciones de la carretera, subidas, descensos y más. Hay tantas cosas que están fuera de tu control que una vez que hayas intentado completar los intervalos de potencia con precisión en la carretera, irás corriendo al rodillo. Más seguro en las noches oscuras de invierno Los ciclistas somos muy vulnerables en las carreteras, especialmente por la noche. Mientras que el único peligro con el entrenamiento en el rodillo es resbalarse con el sudor después del entreno.

El spinning es un ejercicio cardiovascular y aeróbico realizado en una bicicleta estática, conocidas como bicicletas de spinning. Conocido como ciclismo en casa, es un ejercicio cuyo objetivo es entrenar la resistencia y la fuerza además de resultados de pérdida de peso y tonificación de los músculos. Es un deporte indicado para todo grupo de edades, donde la bicicleta tiene que tener un volante de inercia que se encargue de hacer resistencia y dar realismo al pedaleo. Mejora tu resistencia: al ser un ejercicio aeróbico ayuda a que nuestra resistencia se vea entrenada y mejorada día a día. Simula entrenar con una bicicleta normal e incluso puedes reproducir rampas que implica entrenar tu musculatura con más eficacia. Te ayuda a perder grasa, quemar calorías: es un ejercicio ideal si tu propósito es perder algunos kilos de más, pues requiere de una gran actividad y produce una quema de calorías que beneficiarán a conseguir los resultados que esperabas. Tonifica la musculatura: en spinning no solo se trabaja el tren inferior como es lógico, sino que también se entrena bíceps, lumbares, dorsales… entre otros músculos, lo que lo hace un deporte muy completo que entrena varias partes de nuestro cuerpo de forma sólida. El spinning es un deporte que no requiere de muchas tecnicidades para poder disfrutarse y entrenar, estos son los imprescindibles que te recomendamos: Zapatillas de spinning: si eres ya un habitual en las clases de spinning y te gusta realizarlo varios días por semana te recomendamos que utilices unas zapatillas que sean específicas para este deporte. Las zapatillas de spinning poseen unas calas que hacen que la planta de tu pie quede enganchada al pedal de la bicicleta y así evitar lesiones. Toalla de algodón: puede ser un imprescindible para poder secar y eliminar el sudor que pueda dificultar el entreno o quedarse entre los ojos. Pulsómetro: en ocasiones puede no ir incorporado en la bicicleta y es por eso que sería recomendable y así poder medir la frecuencia cardíaca. De esta forma podrás valorar la intensidad y progresión del entrenamiento. Guantes y muñequeras: de la misma forma que la toalla, evita que el sudor caiga en las manos y evita que aparezcan rozaduras o heridas del roce del manillar y la palma de nuestra mano. Pantalón y camiseta: terminamos con la indumentaria que sería recomendable llevar para realizar este deporte. La camiseta de algodón y que no sea demasiado holgada, traspirable para evitar enganches y molestias. Y un pantalón corto bien ajustado, e incluso una malla de ciclista, es lo ideal para poder tener refuerzo en el asiento y evitar molestias o presiones constantes. Con un monitor experto y una duración de 45 minutos, podrás mejorar tu sistema cardiovascular y fortalecer todo tu cuerpo. Grupos reducidos de no más de 12 personas, ritmos, descensos, intensidad y velocidad que no te puedes perder en nuestras clases de spinning.

Sabemos que hacer ejercicio de forma rutinaria es recomendable, especialmente si tenemos un trabajo o un ritmo de vida sedentarios. El deporte nos ayuda a estar en forma y lucir un cuerpo más esbelto, pero también resulta positivo para la mente y el organismo. Quizá por ello, cada vez son más las personas que deciden ir al trabajo en bicicleta, una opción de transporte que, según muestra el último Barómetro de la Bicicleta de la Dirección General de Tráfico, se ha duplicado en los últimos años. La bicicleta, un ejercicio de cardio muy completo Además de ser un medio de transporte sostenible y una buena forma de divertirse en familia, la bicicleta tiene numerosos beneficios para la salud tanto física como psíquica. En general, montar en bici puede resultarnos de gran ayuda para evitar depresiones, para prevenir posibles dolores de espalda, para mejorar la musculatura de algunas zonas de nuestro cuerpo y también para reducir el riesgo de sufrir un infarto. Igualmente, es un excelente ejercicio cardiovascular que presenta un bajo riesgo de lesiones. Al respecto, los especialistas en Cardiología del Hospital Quirónsalud Torrevieja, nos explican que en este ejercicio aeróbico se emplean la parte superior e inferior del cuerpo. Por este motivo, se considera una actividad muy completa, que pueden realizar personas con problemas de sobrepeso o enfermedades cardiovasculares. El doctor José Nieto Tolosa, especialista en Cardiología del Hospital Quirónsalud Murcia, nos explica que "pedalear aumenta el ritmo cardiaco y baja la presión, de modo que el corazón economiza recursos". También es positivo para los vasos sanguíneos, ya que "se reduce el colesterol negativo y aumenta la cantidad de colesterol positivo, con lo que aumenta la flexibilidad de los vasos, la sedimentación de la placa aparece con menos frecuencia y disminuye el riesgo de una calcificación de las arterias".

Si quieres hacer deporte sin salir de casa para mejorar tu salud física y mental, desde Johnson Fitness & Wellness queremos explicarte los beneficios que tiene tener una bicicleta estática en casa. La bicicleta estática es uno de los mejores equipos de cardio para casa. Se puede regular tanto la resistencia como la velocidad en función de tu capacidad física, de tu necesidad y de tus objetivos. Además, cuentan con sensores que miden el ritmo cardíaco, las calorías quemadas y la distancia recorrida. Tener una bicicleta estática en casa tiene innumerables beneficios. Razones para tener una bicicleta estática en casa Cardio de bajo impacto en ayunas. Levántate de la cama y prepárate para comenzar el día montando en bicicleta. Entrena antes de desayunar y benefíciate de realizar cardio en ayunas. Eso sí, antes de incluir este tipo de entrenamientos en tu rutina, pregunta a tu médico si puedes realizarlos. Podrás entrenar cuando tú quieras sin importar tus horarios o el tiempo que haga en el exterior. Se puede pedalear cuando se quiera y durante el tiempo que se desee. Por ejemplo, podrás entrenar antes de ir a la oficina o, en caso de tener un día complicado, podrás entrenar antes de cenar. Al tener una bicicleta estática en casa, te ahorrarás tanto el tiempo de desplazamiento como el dinero de la cuota del gimnasio o del transporte. ¿Sabes que con las bicicletas estáticas de Matrix Fitness y Horizon Fitness podrás llevar un control de tu progreso? Gracias a los programas de cardio basados en parámetros, podrás crear tus propios entrenamientos personalizados para llevar un control de tu progreso y alcanzar así tus objetivos fitness. Al pedalear, se activa la circulación sanguínea y se fortalece el corazón y los pulmones. Esto ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión, el colesterol alto o la diabetes. Al ejercitar las piernas, los glúteos, los abdominales y la espalda, se consigue una mayor definición muscular y se evita la flacidez. También se mejora la postura y se previenen dolores lumbares. Al hacer ejercicio aeróbico, se aumenta el metabolismo y se favorece la pérdida de peso y el mantenimiento del mismo una vez alcanzado un peso saludable. Al liberar endorfinas, se genera una sensación de bienestar y relajación. Además, al entrenar en casa, se evita el tráfico y el ruido que pueden generar ansiedad. Si buscas cuidar de tu salud y mejorar la calidad de tu vida, desde Johnson te recomendamos comprarte una bicicleta estática. ¡Es una excelente opción! Entra en nuestra tienda de equipos de fitness y encuentra tu bicicleta estática perfecta. Para más información o para ayudarte a seleccionar el modelo adecuado, contacta con nosotros. Te asesoraremos personalmente para que consigas tu máquina de cardio perfecta para comenzar a cuidar de tu salud.