Prevención de lesiones en yoga suave

Deportes como el pilates o el yoga son considerados muy seguros, y su práctica suele serlo, pero el practicante tiene que saber cuál es su nivel, conocer la técnica y entender que irá avanzando poco a poco. Estos músculos facilitan la extensión de la pierna en forma recta hacia atrás y la flexión de la rodilla. Cuando estiramos los músculos isquiotibiales durante la actividad física más de lo que pueden soportar, se aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Si los músculos no son los suficientemente fuertes, o si hacemos la plancha demasiadas veces o durante mucho tiempo, la articulación se acaba inflamando, provocando un dolor muy intenso que se irradia sobre los brazos e incluso hacia la espalda. Las personas con la parte superior de los brazos y los antebrazos más débiles corren un mayor riesgo porque no podrán presionar la palma de la mano con la suficiente firmeza en la colchoneta para aliviar el peso que se coloca en la muñeca. Esta molestia a menudo es causada por redondear la columna vertebral en pliegues hacia adelante o hacia abajo. El cuello es una de las zonas que más cuidado tenemos que llevar, ya que puede tardar en recuperarse bastante tiempo. Es fundamental no ejercer presión sobre la cabeza durante las posiciones de tipo invertido, y tampoco mientras nos preparamos para la postura de la rueda, un ejercicio boca arriba en el que se eleva el abdomen hacia arriba apoyando pies y manos. También debemos evitar realizar posturas para las que nuestro cuerpo todavía no tiene la fuerza necesaria para mantenernos.

La respuesta corta es sí. La larga es que depende de cómo lo hagamos. Con Álvaro trabajamos despacio. No porque fuera débil, sino porque había que restaurar el diálogo con su cuerpo. Le enseñé que el yoga no es una coreografía de posturas perfectas, sino una práctica de escucha. Aprendió a alinear las rodillas en Tadasana, a fortalecer cuádriceps sin tensión en la articulación, y a rendirse con cuidado en posturas como Supta Padangusthasana. Abandonó la idea de “logro” y descubrió la de “sostén”. El yoga nos enseña a crear espacio sin sobrecargar. Movimientos lentos, conscientes, que lubrican y estimulan el líquido sinovial. El trabajo isométrico en posturas como Virabhadrasana II ayuda a estabilizar sin tensión. Saber cuándo una postura puede hacerse más suave, más precisa, o sencillamente no hacerse.

¿Puedo evitar lesiones con el Pilates?. El secreto del Pilates reside en su trabajo profundo sobre los músculos estabilizadores, aquellos que no siempre son visibles, pero que juegan un papel crucial en la estabilidad y el buen funcionamiento del cuerpo. Al fortalecer estos músculos, especialmente en el núcleo, crea una base sólida que protege sus articulaciones y reduce el riesgo de lesiones, ya sea en las rodillas, las caderas o la espalda. Una gran proporción de lesiones se producen porque carecemos de movilidad o flexibilidad en determinadas zonas del cuerpo. Pilates es una excelente manera de mejorar la flexibilidad mientras fortalece los músculos, lo que le permite tener movimientos más suaves y un mejor rango de movimiento. La movilidad reducida puede provocar movimientos compensatorios que ejercen una tensión excesiva en determinadas articulaciones o músculos, provocando dolor o lesiones a largo plazo. Pilates, con su técnica de respiración lateral , fomenta la máxima oxigenación de los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión, calmar el sistema nervioso y acelerar la curación. El dolor crónico, como el dolor de espalda o de hombro, suele estar relacionado con desequilibrios musculares o malas posturas. Pilates ayuda a corregir estos desequilibrios fortaleciendo los músculos debilitados y alargando los tensos, creando una mejor armonía muscular en todo el cuerpo. Pilates es un método integral que no sólo fortalece el cuerpo, sino que también lo ayuda a recuperarse de lesiones y prevenir su recurrencia.