Aumenta el rango natural del movimiento en las articulaciones aumentando así su flexibilidad.
Se liberan las capas profundas de los músculos, aquellas más internas conectadas al sistema nervioso.
Se abren espacios alrededor de los órganos vitales rompiendo las adherencias entre ellos.
Disminuye el estrés severo.
El sistema nervioso se reorganiza...Leer más
Prevención de lesiones en yoga
La principal medida es no forzar las piernas al realizar los estiramientos. En caso de no ser muy flexibles en la zona de los isquiotibiales, nuestro experto recomienda aplicar un enfoque adicional en la contracción de la parte frontal del cuerpo, es decir, de cuádriceps y abdominales inferiores para dejar...Leer más
Rutinas de ejercicio vespertinas
Disfruta de una conversación significativa Si convives con otras personas, aprovecha la noche para compartir una conversación profunda y positiva.
Lee un libro inspirador La lectura nos abre nuevos mundos e ideas.
Escribe en un diario Lleva un diario personal y aprovecha algunos minutos en la noche para expresar por...Leer más
Alimentación para recuperación muscular
Comer los alimentos correctos después de un entrenamiento puede ayudarte no solo a recuperarte más rápido y reducir el dolor muscular, sino también a ganar más músculo. La nutrición es clave para cambiar con éxito su cuerpo a la forma que deseas. Todas las bayas y frutos rojos son excepcionalmente...Leer más
Ejercicios para piernas fuertes
Estos son 8 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento para unas piernas de infarto:
1. Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es una variante de sentadilla monopodal que te ayudará a darle un trabajo muy completo a tus cuádriceps, glúteos y aductores sin necesidad de utilizar tanta...Leer más
Cómo evitar el sobreentrenamiento
Es básico seguir un entrenamiento progresivo sin cargas excesivas y bien estructurado. Cuando se quiere conseguir una mejora demasiado rápida lo más probable es que se llegue a sufrir algunos de estos síntomas. Una agenda que contemple días de cargas más elevadas con días más moderados mantendrá alejada la posibilidad...Leer más
Beneficios de las respiraciones guiadas
Los ejercicios de respiración pueden tener una serie de beneficios, incluyendo la mejora de la salud respiratoria, la reducción del estrés y la ansiedad, y el fortalecimiento de los músculos respiratorios. La respiración profunda y controlada puede tener un efecto calmante y puede ayudar a reducir los niveles de estrés...Leer más
Prevención de dolores en pies
Los siguientes pasos pueden prevenir problemas y dolor en los pies.
Use calzado cómodo, que se ajuste adecuadamente, con buen soporte, con un buen arco de soporte y amortiguación.
Use zapatos con mucho espacio alrededor del pie y los dedos, además un espacio amplio alrededor de los dedos.
Evite los...Leer más
Posturas ergonómicas en casa
Para asegurar una postura ergonómica en casa, es esencial elegir un colchón y almohadas adecuados y de calidad en el dormitorio. En la cocina, colocar los utensilios y herramientas de cocina a una altura cómoda es importante para evitar tensiones en la espalda y los brazos. Si se pasa mucho...Leer más
Ejercicios para core estable
Un entrenamiento regular del core le proporcionará una mejor tonicidad del conjunto de su cuerpo.
Los músculos que mantienen su postura se verán reforzados, así como su equilibrio.
Esta es una lista de las ventajas del core training:
Mejora el equilibrio corporal
Mejora la postura
Previene las lesiones
Previene el...Leer más
Importancia del sueño reparador
La importancia del sueño reparador en nuestra salud es fundamental, durante la noche, el cuerpo lleva a cabo funciones esenciales como la consolidación de la memoria y la reparación celular. La falta de un sueño adecuado puede aumentar el riesgo de ansiedad, depresión y problemas inmunológicos. El descanso de calidad...Leer más
Hábitos saludables para familias
Para llevar una vida saludable y activa, las familias se pueden esforzar para lograr estos objetivos: 5 frutas y verduras al día, 2 horas o menos de tiempo de pantalla al día, 1 hora de actividad física al día, y 0 bebidas endulzadas con azúcar como límite.
Para ayudar a...Leer más
Cómo prevenir la rigidez matutina
Tener un estilo de vida y hábitos saludables es una forma de prevenir la rigidez articular. Es importante seguir una dieta saludable y equilibrada, evitar el sobrepeso y la obesidad, seguir una pauta de ejercicio físico moderado y regular, y aplicar calor en la zona afectada también puede ejercer un...Leer más
Beneficios del ciclismo urbano
Montar en bicicleta en una ciudad no solo es una forma eficiente de transporte, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud, el medio ambiente y la economía personal.
El uso de la bicicleta puede significar un ahorro significativo de dinero.
Optar por la bicicleta en lugar del coche...Leer más
Prevención de problemas en codos
Realizar un buen calentamiento previo a la actividad física mediante movimientos activos de la muñeca y el codo es fundamental. Realizar un discreto masaje de precalentamiento de toda la musculatura del antebrazo también es importante. Tras el ejercicio realizar estiramientos musculares específicos en la zona puede ayudar a prevenir la...Leer más