El envejecimiento activo hace referencia a la participación plena de las personas mayores en su vida cotidiana, adaptada a sus capacidades.
No se trata solo de hacer ejercicio, sino de implicarse en actividades que promuevan la salud física, el estímulo cognitivo y la conexión social.
Las actividades enfocadas en el...Leer más
Cómo evitar dolores por estrés
La prevención es clave para evitar la tensión muscular.
La gestión adecuada del estrés, la práctica constante de deporte y, en algunos casos, el apoyo psicológico, son importantes para prevenir su aparición.
Disciplinas como el pilates, el yoga y la natación son beneficiosas para prevenir y liberar la tensión muscular....Leer más
Beneficios del stretching diario
Preparar a nuestro cuerpo para un nuevo día que comienza nos aporta muchos beneficios para la salud. Por eso, moverlo nada más levantarnos, aunque eso no implica hacer mucho ejercicio, sino que con una rutina de estiramientos matutinos con la que poco a poco vayamos depertando la musculatura de nuestro...Leer más
Prevención de problemas en rodillas
Controla tu peso: Cada kilogramo adicional ejerce una presión extra sobre las articulaciones, aumentando el riesgo de lesiones de menisco y otros problemas. Mantener un peso saludable puede reducir significativamente esta carga y proteger tus rodillas a largo plazo.
Fortalece tus músculos: Los músculos que rodean la rodilla, como el...Leer más
Rutinas de ejercicio matutinas
Si quieres empezar tu día a tope, esta rutina te interesa. La empezarás en la cama, y apenas te quitará tiempo.
Para llenarnos de energía, Miriam López propone una rutina de ejercicios rápidos y que han de repetirse cuatro veces.
Los primeros ejercicios, para empezar a calentar, podemos hacerlos incluso...Leer más
Alimentación para músculos flexibles
Alimentos que ayudan a mejorar tu flexibilidad muscular.
Dichosamente, existe una serie de alimentos que pueden ayudar a mejorar tu flexibilidad.
Cúrcuma: Se usa para distender músculos y ligamentos e incluso para curar ciertas heridas.
La cúrcuma se potencia con una pizca de pimienta negra.
Jengibre: La principal característica que...Leer más
Ejercicios para equilibrio y estabilidad
Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares. En este sentido, el doctor nos propone una rutina diaria que es idónea para adultos más mayores: Camina sobre los talones.
Posa los pies en el suelo y levanta los dedos, apoyándote sobre los talones.
De...Leer más
Cómo incorporar hábitos saludables
Consumir una dieta equilibrada. Tener una higiene personal adecuada. Tener un patrón y una calidad de sueño óptimo. Realizar actividad física. Evitar hábitos tóxicos: no fumar ni consumir drogas, no tomar alcohol en exceso y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo. Planificar el día. Mantener siempre...Leer más
Beneficios de la gimnasia suave
Beneficios de la gimnasia suave
Además de prevenir lesiones, aumenta la flexibilidad de los músculos y previene la rigidez muscular.
Te van a ayudar a ganar agilidad, movilidad y a reducir tensiones, tanto posturales como el ‘agarrotamiento emocional’.
Al aumentar la flexibilidad, el estiramiento relaja los músculos y ayuda a...Leer más
Prevención de dolores articulares
Evite el sobrepeso, principalmente para las articulaciones de cadera, rodilla y tobillos. Mantenga una dieta equilibrada y variada. Preferiblemente baja en carbohidratos y rica en proteínas. Use zapatos cómodos, preferiblemente cerrados, amortiguados y con poco tacón. Cubra las zonas articulares más vulnerables con ropa caliente durante la actividad física en...Leer más
Posturas correctas al conducir
La posición de conducción es clave para tu seguridad y la de los que te rodean.
Si te sientes cómodo, estarás más centrado en la carretera y podrás reaccionar ante cualquier imprevisto con mayor rapidez.
Por ello es importante ajustar el asiento a tu complexión antes de iniciar el desplazamiento:...Leer más
Ejercicios para brazos y hombros
Para conseguir unos brazos tonificados es importante trabajar los hombros, ya que los brazos y los hombros deben trabajarse en conjunto para diseñar un arco perfecto entre ellos.
Bíceps y tríceps bien definidos que partan de unos hombros ligeramente redondeados en los laterales y con el trapecio bien marcado.
Para...Leer más
Importancia de la hidratación diaria
La importancia de una buena hidratación para nuestra salud es de sobra conocida aunque no siempre se lleve a rajatabla. Las funciones del agua para nuestro organismo son múltiples: regula la temperatura del cuerpo, transporta nutrientes y oxígeno a todas las células, ayuda a convertir los alimentos en energía y...Leer más
Hábitos para prevenir caídas
Para prevenir caídas, siga los consejos de abajo para hacer cambios en su casa. Tome acciones para prevenir las caídas, como hacer cambios en casa para que sea un lugar seguro, evitar cosas que puedan provocar caídas y hacer ejercicios de fortalecimiento y equilibrio. Mantenga los peligros de tropiezos fuera...Leer más
Cómo mantener la motivación larga
Divide el trabajo en tareas lo más pequeñas y concretas posibles. Una tarea muy pequeña con una descripción muy clara te permite visualizar fácilmente el final y es el mejor antídoto para la procrastinación. Un proyecto grande y complejo puede resultar abrumador. Al dividirlo en tareas minúsculas consigues ver claro...Leer más