Beneficios del stretching diario

Aumentará tu flexibilidad y niveles de energía La vida es agotadora, pero los estiramientos pueden proporcionarte ese impulso de energía que necesitas para ser productivo y al mismo tiempo hacerte más flexible. Reduce el riesgo de lesiones y enfermedad El estiramiento diario no solo te hace más flexible, sino que también ayuda a reducir el riesgo de que los músculos se contraigan, ademas que mejora la coordinación en el movimiento. Al mismo tiempo, mueve la linfa, eliminar toxinas y estimular su sistema inmunológico. Te ayuda mentalmente El estiramiento no se trata solo de músculos, es una experiencia holística que conecta la mente y el cuerpo mediante el aumento de los niveles de serotonina del cuerpo. Los estudios demuestran que incorporar estiramientos reduce la ansiedad, el agotamiento y mejora la vitalidad mental. Crea un excelente comienzo y final del día Al comenzar y terminar el día con estiramientos, estás preparando tu cuerpo para la recuperación, ayudando a que tus movimientos diarios sean más cómodos y tus noches más tranquilas. Con todos estos beneficios, no solo se sentirá mejor, sino que también se sentirá más capaz física y mentalmente de mantener esos hábitos saludables. Es una situación win-win. It will boost your flexibility and energy levels Life is tiring but stretches can give you that boost of energy you need to be productive while making you more flexible. It reduces the risk of injury and illness Daily stretching does not only make you more flexible, but also gives you strength. This helps lower the risk of pulling and twisting muscles, while at the same time, controlling blood pressure, flushing out toxins and boosting your immune system. Daily stretching does not only make you more flexible it also helps lower the risk of contracted muscles, while improving coordination in movement. At the same time it moves lymph, flushing out toxins and boosting your immune system. It helps you mentally Stretching isn't just about muscles, it's a holistic experience that connects your mind and body through increasing your body’s levels of serotonin. Studies show that incorporating stretching reduces anxiety, exhaustion, and enhances mental vitality. It creates a great start and end to the day By starting and ending your day with stretches, you’re priming your body for recovery, helping your daily movements be more comfortable and your nights more restful. With all these benefits, you will not only feel better, but also feel more physically and mentally able to keep those healthy habits going. It’s win win.

Los estiramientos pueden tener beneficios por si solos, pues además de reducir los niveles de ansiedad, evitan contracturas o sobrecargas. Los beneficios de realizarlos a diario o varios días a la semana pasan por reducir la fatiga, el dolor y el exceso de tensión. Además, se pueden evitar contracturas y mejorar la postura corporal. Los estiramientos que ayudan a relajar brazos, piernas o espalda tras largas horas sentados en una oficina o utilizando un ordenador son un ejemplo de los beneficios del estiramiento diario. Un estilo de vida cada vez más sedentario está propiciando que muchas personas se obliguen a levantarse cada cierto tiempo y realizar ejercicios que estiren los músculos y reduzcan la sensación de estrés.

Al realizar estiramientos dinámicos, estarás practicando el método de entrenamiento denominado especificidad, que prepara los músculos, articulaciones y ligamentos para los ejercicios enfocados en esas mismas zonas. Como los músculos están fríos antes de hacer ejercicio, es recomendable realizar estiramientos dinámicos para prevenir desgarros. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos pueden ser andar dando zancadas, los giros de torso en movimiento, la postura del gato-vaca o hacer círculos con los brazos. Los estiramientos dinámicos se suelen hacer antes de practicar ejercicio es debido a que aumentan la temperatura corporal. Estirar las articulaciones puede ayudar a prepararlas para el entrenamiento.

Al estirar de manera dinámica, practicarás el método de entrenamiento llamado de especificidad, que prepara los músculos, articulaciones y ligamentos para el ejercicio con esas mismas áreas como objetivo. Otro motivo que hace que sea mejor realizar un estiramiento dinámico antes de ejercitarte es su capacidad para aumentar la temperatura corporal. Los desplantes, los giros del torso, la postura gato vaca y los círculos de brazos son ejemplos del estiramiento dinámico. Estirar las articulaciones puede ayudar a prepararlas para el entrenamiento. Algunas mejoran la movilidad, como la articulación sinovial del tipo esfera cavidad del hombro y la cadera, mientras otras favorecen la estabilidad y el movimiento en un plano, como la del codo y la rodilla. Como antes de entrenar los músculos están fríos, debes ceñirte al estiramiento dinámico para evitar los desgarres.

Preparar a nuestro cuerpo para un nuevo día que comienza nos aporta muchos beneficios para la salud. Por eso, moverlo nada más levantarnos, aunque eso no implica hacer mucho ejercicio, sino que con una rutina de estiramientos matutinos con la que poco a poco vayamos depertando la musculatura de nuestro cuerpo, es una práctica que nos aportará muchos beneficios físicos y mentales nada más comenzar el día. Al estirar, promueves el flujo sanguíneo en el cuerpo, con el que aumentan los niveles de energía y mejora la oxigenación de los músculos y órganos. Después de una noche de inmovilidad, los músculos suelen estar más rígidos, por lo que los estiramientos matutinos van a ayudar a aliviar esta rigidez y preparar al cuerpo para el día. Al estirar los músculos tensos y fortalecer otros que estén un poco más débiles, vamos a conseguir mejorar la postura. Esto es esencial para reducir los dolores de espalda y de cuello, sobre todo si tienes un trabajo sedentario, en el que estés mucho tiempo en la misma postura como el que depende de pasar horas delante de un ordenador. Al mover y estirar el cuerpo por la mañana, se activa tu sistema y aumentan los niveles de energía, haciéndote sentir más despierto y activo. También tienen un efecto calmante en el sistema nervioso, ayudando a reducir los niveles de estrés y ansiedad. La actividad física basada en los estiramientos libera endorfinas, que son las hormonas responsables de la sensación de bienestar y felicidad. Así que tomarte unos minutos para estirar cada mañana puede ayudarte a ser más consciente de tu propio cuerpo y de tus y sus necesidades, promoviendo una mayor conexión mente-cuerpo. Los estiramientos mejoran la coordinación y el equilibrio, por lo que te va a facilitar el desarrollo de actividades y movimientos físicos con una mayor destreza y eficacia. Además de que tener unos músculos flexibles y preparados, va a reducir el riesgo de sufrir lesiones y dolores musculares derivados de movimientos bruscos o malas posturas.