¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
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Prevención de dolores articulares
Inés Zepeda
2025-08-20 10:55:32
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Sigue una dieta saludable.
Practica ejercicio de forma regular.
Mantente en un rango de peso adecuado.
No ejerzas esfuerzos innecesarios.
Duerme en torno a 8 horas diarias.
Calienta antes de realizar cualquier actividad física.
Saúl Manzanares
2025-08-20 10:36:23
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Prevenir la inflamación de las articulaciones es posible. La alimentación es crucial, una dieta saludable contra el dolor de articulaciones resulta vital para prevenir la inflamación en rodillas, muñecas o codos. El calcio que ayuda a fortalecer los huesos, las proteínas vegetales y animales que conforman el músculo así como las vitaminas A y D son fundamentales.
La alimentación equilibrada es fundamental pero si los hábitos de vida son nocivos es muy probable que se terminen por padecer este tipo de molestias. Evita en la medida de lo posible el consumo de alcohol. No fumes. Haz ejercicio y evita el sedentarismo. Duerme 8 horas diarias. Realiza el calentamiento adecuado antes de cualquier ejercicio. Prescinde de hacer esfuerzos innecesarios.
La ingesta de calcio, zinc, magnesio, condroitina, glucosamina y, sobre todo, colágeno pueden ayudar enormemente a aliviar el dolor en las articulaciones y huesos. Los suplementos de colágeno hidrolizado con diferentes componentes suelen incidir en la producción del colágeno a nivel interno ya que el organismo no metaboliza directamente el colágeno, pero si el hidrolizado. Si dicho suplemento completa su principio activo con vitaminas del grupo B y otros ingredientes, el resultado es un compuesto facilitador de la producción de colágeno.
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Yeray Cisneros
2025-08-20 09:30:33
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Evite el sobrepeso, principalmente para las articulaciones de cadera, rodilla y tobillos. Mantenga una dieta equilibrada y variada. Preferiblemente baja en carbohidratos y rica en proteínas. Use zapatos cómodos, preferiblemente cerrados, amortiguados y con poco tacón. Cubra las zonas articulares más vulnerables con ropa caliente durante la actividad física en exteriores para evitar que los músculos se enfríen. Intente no estar de pie en una misma posición y dar saltos repetidos o posturas dañinas. Evite cargar peso excesivo.
Realice ejercicio moderado como nadar, caminar o montar en bicicleta en terreno llano. Resulta fundamental potenciar la musculatura. Si el dolor es muy intenso es conveniente guardar reposo y realizar estiramientos suaves. Mejore el estado de ánimo. Mantener la mente ocupada produce bienestar.
Laura Baeza
2025-08-20 09:23:09
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Las medidas más eficaces para proteger las articulaciones son: Dieta saludable, consume alimentos ricos en calcio, en proteínas y vitaminas A, C y D.
Haz ejercicio regularmente.
Evita el sobrepeso.
No realices esfuerzos innecesarios.
Evita el tabaco y no abuses del alcohol.
Trata de dormir al menos 8 horas.
Mantén la salud de las articulaciones.
Realiza un calentamiento adecuado antes de practicar deporte.
Complementos, algunos compuestos como el colágeno, el ácido hialurónico y el condroitin sulfato pueden favorecer la recuperación articular.
El colágeno o péptidos de colágeno favorecen la regeneración del cartílago.
La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos.
Y, el magnesio y el zinc contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
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Álvaro Olivárez
2025-08-20 08:09:52
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Realiza ejercicio físico suave y adaptado a tu patología. El ejercicio físico es crucial para mantener la movilidad de tus articulaciones y mantener un buen tono muscular que ayude a tus articulaciones a soportar tu peso y realizar los movimientos para tener una vida plena. Los ejercicios ideales son ejercicios de bajo impacto tipo natación, bicicleta o pilates. Aunque cualquier ejercicio que no genere dolor puede ser útil. Haz una dieta antiinflamatoria. La alimentación es mucho más importante de lo que imaginas y a través de ella podemos sanarnos o enfermarnos. Prioriza alimentos frescos ríos en omega-3, fibra y antioxidantes, así como agua filtrada alcalina. Alimentos como el pescado fresco, verduras de hoja verde, caldo de huesos y arándanos, te ayudaran. Elimina gluten, lácteos y alcohol. Usa técnicas de relajación a diario y cuando tengas una crisis de dolor. Esto hará que tu percepción del dolor disminuya, así como tu estado de ansiedad hacia el dolor y tu patología. Haz un uso correcto de bastones o aparatos de ortopedia tipo rodilleras, férulas, muñequeras… Puedes usarlas para disminuir la carga sobre las articulaciones dañadas y disminuir el dolor al realizar ciertos movimientos o actividades. Aplica calor suave y frío de manera alterna durante aproximadamente 5 minutos en las zonas de dolor articular, esto para que mejor tu dolor y rigidez articular.
Vera Escribano
2025-08-20 07:19:33
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Duerme, el cuerpo humano debe descansar, es recomendable dormir un mínimo de 8 horas de sueño pleno sin interrupciones.
Esto no solo mejorará tu estado de ánimo, sino que también te ayudará a disminuir el estrés, así como prevenir enfermedades.
Come sano, seguir una dieta sana y variada, que nos proporcione las vitaminas que necesitamos, es el mejor aliado para prevenir cualquier contratiempo.
Realiza actividades relajantes, el yoga es una de las principales técnicas de relajación que aumenta la flexibilidad tanto de los músculos como de las articulaciones y te ayudará a descansar mejor y a reducir el estrés.
Practica deporte, llevar una vida sedentaria produce un aumento de los dolores, por eso practicar ejercicio sin riesgos, de forma suave y sosegada, te ayudará a mantener tu cuerpo activo.
Toma infusiones, el jengibre, la manzanilla y la cúrcuma, entre otros, son antiinflamatorios naturales que alivian los dolores de forma efectiva y eficaz.
Sal a pasear, el sol proporciona vitamina D y, además de proporcionarle a tus huesos el calcio que necesitan para mantenerlos sanos, aumenta la fuerza muscular.
Es recomendable que durante media hora al día salgas y disfrutes del aire puro, mejorará tu calidad de vida e incrementa la capacidad de aguantar el esfuerzo físico.
Acude a tu clínica de Fisioterapia, un buen masaje de vez en cuando no está de más, éste reducirá los dolores, mejorará tu circulación sanguínea y ayudará a tu cuerpo y mente a sentirse relajado.
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