Cómo mantener la motivación larga

Divide el trabajo en tareas lo más pequeñas y concretas posibles. Una tarea muy pequeña con una descripción muy clara te permite visualizar fácilmente el final y es el mejor antídoto para la procrastinación. Un proyecto grande y complejo puede resultar abrumador. Al dividirlo en tareas minúsculas consigues ver claro el camino y la resistencia a enfrentarte a él disminuye. Si dispones de poca energía o pocas ganas, concéntrate en tareas sencillas y rápidas. Cerrar cosas pendientes, aunque sean poco importantes, te dará energía y fuerza para atacar otros objetivos mayores. Si te encuentras agobiado por el gran número de tareas a realizar, simplemente elige algo y empieza. Verás que la resistencia al trabajo desaparece a los pocos minutos de empezar, una vez dado el primer paso. El miedo desaparece cuando nos enfrentamos a él. Visualiza el objetivo cumplido. Piensa que has terminado esa tarea que tanto se te resiste y los beneficios que te reporta. Ten siempre presente el final en tu mente. O, al contrario que lo anterior, piensa en lo que pierdes si no completas ese trabajo. Regálate premios a menudo. Cuando termines cualquier tarea o logres un buen avance en un gran proyecto, haz algo que te apetezca, que te relaje y que no te suponga ningún esfuerzo.

Establecer metas realistas y desarrollar técnicas efectivas para superar la falta de motivación son clave para mantener la motivación a largo plazo. La visualización es una herramienta poderosa para mantener la motivación, tómate unos minutos cada día para imaginar cómo te sentirás y te verás una vez que alcances tus metas. Ajusta tus metas regularmente, si alcanzas una meta antes de lo esperado, establece una nueva, si encuentras dificultades, ajusta tus expectativas y sigue adelante. Practica la auto-compasión y entiende que los errores y los días malos son parte del proceso. Encuentra la diversión en el proceso, incorporar diversión en tu rutina es crucial para mantener la motivación. Rodéate de apoyo, el entorno social juega un papel crucial en la motivación, únete a grupos de apoyo, clases de fitness o encuentra un compañero de entrenamiento. Celebra tus logros, reconocer y celebrar tus logros, por pequeños que sean, es fundamental para mantener la motivación.