Lo importante a la hora de ir a dormir es buscar una alineación correcta de la columna, lo cual se consigue con la postura, el colchón y la almohada. De costado se considera la mejor forma de dormir. Se mantiene en todo momento la columna vertebral totalmente alineada y en...Leer más
Ejercicios para hombros relajados
Para relajar los hombros, algunas opciones son:
Date un abrazo, siéntate sobre tus talones y aprieta ligeramente el abdomen para mantener la espalda recta.
Descansa tu mano derecha sobre el hombro izquierdo y haz lo mismo con el lado contrario.
Aguanta unos minutos, notando como los hombros se liberan de...Leer más
Importancia de la variedad en rutinas
La clave es un equilibrio entre ambas opciones.
Sin embargo, demasiadas rutinas pueden acabar aburriendo o creando inflexibilidad.
Esto es especialmente importante para fomentar la autonomía y comprender mejor el entorno del niño.
Las escuelas utilizan carteles, horarios con imágenes, música o timbres que ayudan a marcar el orden de...Leer más
Hábitos saludables para mayores
Un estilo de vida que comprenda estos tres hábitos saludables: Una alimentación saludable A partir de los 65 años las personas tienen que vigilar más qué comen y cómo lo comen. La dieta habitual que sigan debe ajustarse a un patrón de dieta mediterránea en el que se incluyan todos...Leer más
Cómo prevenir la fatiga muscular
Aliméntate adecuadamente, siempre es importante comer de forma sana y equilibrada, pero todavía lo es más cuando vas a realizar una sesión de ejercicio físico. Debes dotar a tu cuerpo siempre de la energía suficiente para el esfuerzo que vas a llevar a cabo.
Hidrátate mucho, beber agua después del...Leer más
Beneficios del baile como ejercicio
Ayuda a quemar calorías, los movimientos que realizas al bailar mejoran la circulación de la sangre y fomentan la quema las calorías, dependiendo de la intensidad y el tipo de baile que elijas, puedes perder de cinco a diez calorías por minuto.
La actividad física ayuda a prevenir la osteoporosis...Leer más
Prevención de dolores en caderas
Para prevenir lesiones es crucial mantener un peso saludable, reduciendo la presión sobre la cadera. Tratar las lesiones adecuadamente bajo la guía de un especialista y realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la cadera también son esenciales. Evitar deportes de alto impacto que tensionen la articulación también ayuda. El...Leer más
Alimentación para energía sostenida
Tu cuerpo necesita nutrientes como el hierro y el potasio, pero también proteínas y azúcares, necesarias para sentirte bien por dentro y por fuera. Con esos nutrientes tu cuerpo funciona y obtiene la energía y fuerza suficiente como para completar con éxito cada día. Por eso, si te parece que...Leer más
Ejercicios para mejorar la circulación
Realice ejercicio regularmente: El ejercicio es fundamental para promover una buena circulación sanguínea.
Realizar actividad física de forma regular ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, mejora el tono de los vasos sanguíneos y estimula el flujo de sangre.
Actividades como caminar, nadar, montar en bicicleta o bailar son excelentes opciones....Leer más
Cómo mantener la espalda sana
Cuida tu postura al estar sentado o parado. Asegúrate de que tus hombros están relajados y tu columna vertebral tenga una curvatura natural. Evita sentarte con la espalda recta durante largos períodos de tiempo, ya que esto puede causar fatiga y dolor de espalda. Si estás sentado durante mucho tiempo,...Leer más
Beneficios de los paseos en naturaleza
Pasear por la naturaleza cuenta con numerosos beneficios para la salud, tanto físicos como psicológicos. La exposición al sol, jardines, bosques e incluso a la simple brisa del mar pueden reducir el estrés y la ansiedad que genera el frenético ritmo de vida que se lleva en las ciudades. El...Leer más
Prevención de lesiones en gimnasio
Para evitar lesiones deportivas en el gimnasio, ya sea en un entrenamiento de fuerza, de cardio o funcional o en una actividad dirigida, es de vital importancia realizar el ejercicio de manera correcta. Calentamiento: dentro del calentamiento se derían diferenciar dos partes, primero, un calentamiento general, para activar a nivel...Leer más
Posturas para reducir el estrés
La postura del niño es perfecta para calmar los nervios y no requiere mayor esfuerzo que colocarse de rodillas en el suelo, con los pies juntos por detrás, la frente apoyada en la esterilla y las manos y los brazos estirados hacia adelante.
Se trata de una postura de descanso...Leer más
Ejercicios para cuello y cabeza
El primer estiramiento que vamos a hacer es un estiramiento de flexión. Te pondrás de pie o te sentarás erguido, pondrás las manos detrás de la cabeza y llevarás suavemente la barbilla hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Es posible que sienta un estiramiento en la parte...Leer más
Importancia del calentamiento previo
El calentamiento es una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento deportivo.
Como indicamos en nuestros cursos de entrenador personal, antes de comenzar a realizar actividad física intensa, es fundamental preparar el cuerpo y los músculos para evitar posibles lesiones y mejorar el rendimiento.
Realizar un adecuado calentamiento previo al...Leer más