Prevención de lesiones en gimnasio

Para evitar lesiones deportivas en el gimnasio, ya sea en un entrenamiento de fuerza, de cardio o funcional o en una actividad dirigida, es de vital importancia realizar el ejercicio de manera correcta. Calentamiento: dentro del calentamiento se derían diferenciar dos partes, primero, un calentamiento general, para activar a nivel global el cuerpo, para el estímulo que va a venir a continuación y segundo, otro que incida en las articulaciones y la musculatura que vaya a participar en el entrenamiento. Movilidad: la movilidad es una de las grandes olvidadas dentro del entrenamiento. Y es que, el entrenamiento de la movilidad es imprescindible para un buen desarrollo de la actividad física ya que permite ganar rango de movimiento sin perder fuerza. Técnica en el ejercicio: ya sea para aislar mejor la musculatura, si este fuera el objetivo o para ser más eficiente teniendo que aplicar menos fuerza, la técnica es esencial para prevenir lesiones. Además, no se debe olvidar que una mala ejecución puede ser determinante a la hora de sufrir una lesión deportiva. Cargas progresivas: la elección adecuada de la carga permitirá progresar de manera óptima. Por un lado, entrenar con una carga muy liviana no será estímulo suficiente y la consecuencia podría ser quedarse estancado. Mientras que, por otro lado, una carga muy elevada podría terminar en un sobreentrenamiento y generar demasiada fatiga, haciendo que el musmo no descanse lo suficiente. Descanso: tanto entre series de entrenamiento en cada sesión como de seriones en cada semana. En ocasiones algo tan sencillo como hacer caso al cuerpo también puede evitar el sobreentrenamiento. En lo referente al descanso en las series hay que tener en cuenta el objetivo del entrenamiento y el porcentaje de carga que se maneja; pero 2, 3 minutos de descanso es una buena pauta a seguir y que permitirá dar tiempo suficiente al músculo para poder ejecutar las mismas repeticiones con los mismos kilos. Adaptar los ejercicios en función del nivel: hoy en día hay mucho contenido sobre actividad física. El problema está en que no todos los ejercicios, debido a su complejidad, son aptos para todo el mundo. Un ejercicio guiado con máquinas puede configurarse como una buena opción para preparar la fuerza de una persona, para así, según la capacidad que tenga ir introduciendo movimientos libres y funcionales. Hidratación: el rendimiento y la hidratación van muy de la mano con la prevención de lesiones deportivas, dado que una correcta hidratación permitirá reponer los electrolitos que se hayan podido perder debido a la sudoración. No crear descompensaciones y enfatizar en la musculatura debilitada: ya sea por los movimientos repetitivos que se realizan a diario en el trabajo o simplemente por hacer mayor hincapié en unos u otros músculos. La clave está en trabajar nuestras fortalezas y debilidades, por mucho que estas últimas cuesten. Asesoramiento para no sufrir una lesión en el gimnasio Y por último y no menos importante, para reducir el riesgo de lesiones lo mejor es dejarse asesorar por los profesionales. Esto parece una obviedad, pero no solo los principiantes necesitan recomendaciones; aunque se tenga experiencia también se comenten errores. Por ello nuestro 10º consejo es, además de seguir las 9 pautas anteriores para reducir el riesgo de lesiones deportivas, acudir siempre a una persona con formación, puesto que un profesional del fitness va a saber personalizar el entrenamiento de cada uno en base a necesidades, nivel y objetivos.

La técnica es la base de un entrenamiento efectivo, seguro y duradero. Aplicar una buena técnica activa los músculos correctos y evita que otros compensen de forma peligrosa. Previene lesiones articulares, musculares o posturales. Optimiza tus resultados, porque un movimiento bien hecho rinde mucho más. Te enseña a conocer tu cuerpo, sus límites y sus fortalezas. Las lesiones más comunes en el gimnasio se pueden evitar manteniendo la columna neutra, activar el abdomen y controlar el peso en sentadillas, peso muerto o abdominales. Asegurarte de que las rodillas sigan la línea de los pies también es fundamental. No usar impulso y trabajar con peso que puedas manejar bien evitará lesiones en hombros y cuello. Respetar descansos, calentar bien y estirar ayudará a prevenir tendinitis. Aprende la técnica antes de sumar peso, es preferible empezar liviano y construir una base sólida. Escucha a tu cuerpo, dolor no es lo mismo que esfuerzo, si algo molesta, revisalo. Haz calentamientos siempre, movilidad, activación muscular y algunas repeticiones sin peso preparan el cuerpo. Pide ayuda, un entrenador o entrenadora puede corregir detalles que cambian todo. La fuerza no se trata de levantar más, sino de hacerlo mejor, con el plan correcto, la técnica adecuada y la constancia justa, podés progresar semana a semana, sin lesiones ni frustraciones.

No te saltes el calentamiento Aunque, en principio, pueda parecer una pérdida de tiempo, tomarse unos minutos para entrar en calor antes de hacer los ejercicios es una forma de preparar al cuerpo para los esfuerzos que se van a realizar. Bebe suficiente agua La deshidratación es una de las causas más comunes, junto a la fatiga, de los incómodos calambres musculares. No te excedas con el peso No sirve de nada levantar cargas muy altas si, al final, el ejercicio no se realiza correctamente. Controla la técnica Si tienes la suerte de contar con un espejo, utilízalo para corregirte mientras haces los ejercicios. Termina los movimientos No dejar que los músculos hagan el movimiento completo durante el ejercicio puede dar lugar a acortamientos musculares y descompensaciones. Estira bien al final de la sesión El estiramiento es el gran olvidado de los deportistas y, sin embargo, puede ser determinante para evitar una lesión. No esperes a que duela Si no encuentras rápido la causa de ese dolor, probablemente, a largo plazo se acabe convirtiendo en una lesión. La velocidad es traicionera Hacer los ejercicios muy rápido acaba provocando que, inevitablemente, la técnica se pierda. Consulta a un profesional Y la forma más sencilla de que el entrenamiento sea eficaz y libre de riesgos es pedir ayuda a un entrenador cualificado.