¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
La conciencia postural es fundamental para corregir y mantener una buena postura. Presta atención a Leer más
Prevención de dolores en caderas
Pedro Casas
2025-09-17 06:25:49
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La prevención del dolor de cadera depende de varios factores, entre ellos mantener un estilo de vida saludable.
Mantener un peso adecuado para reducir la presión en las articulaciones.
Realiza ejercicios para el dolor de cadera de resistencia.
Optar por actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta.
Utilizar plantillas ortopédicas si existe pie plano.
Evitar movimientos bruscos o superficies irregulares que puedan generar caídas.
Es aconsejable evitar estar mucho tiempo de pie o sentado en posiciones incómodas, así como evitar cargar pesos excesivos o realizar actividades de alto impacto.
Pilar Montenegro
2025-09-16 03:12:05
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Muévete más. Puede pensar que es mejor tomarse las cosas con calma cuando el dolor de cadera asoma su fea cabeza, pero a veces moverse más es lo mejor que puede hacer. Las actividades de bajo impacto como caminar, nadar y hacer yoga pueden ayudar a reducir la rigidez de las articulaciones. También fortalecen los músculos alrededor de la articulación de la cadera, lo que puede aliviar el dolor.
Evite la presión directa sobre la articulación. No duermas sobre la cadera que te duele y evita sentarte demasiado tiempo en una misma posición. Tampoco se doble repetidamente si eso exacerba el dolor.
No cargues demasiado. Si tiendes a cargar paquetes pesados, ese peso adicional puede hacer que te duelan las caderas. Para aliviar la presión, lleve cargas más ligeras.
No olvides estirar. Las caderas apretadas pueden ser dolorosas, pero estirarlas es algo que a menudo nos olvidamos de hacer.
Use zapatos de apoyo. No tener suficiente apoyo para tus pies puede causar estragos en tus caderas. Use zapatos planos con buen soporte para el arco y absorción de impactos.
Evite permanecer en un lugar por mucho tiempo.
Utilice calor y hielo. Las compresas frías o una bolsa de hielo envuelta en una toalla pueden proporcionar cierto alivio cuando se tiene dolor agudo en la cadera.
Acude a fisioterapia. Si su dolor de cadera no mejora o es crónico, pídale a su médico que lo derive a un fisioterapeuta. Él o ella puede mostrarle cómo hacer ejercicios y movimientos que le ayuden a aliviar el dolor.
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Úrsula Corona
2025-09-04 06:03:41
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Controla tu peso.
Evita el sobrepeso y procura llevar una dieta sana y equilibrada para reducir el impacto sobre el cartílago de tu cadera.
Utiliza calzado cómodo y soporte de arco interno.
Si utilizas tacón que sea de base ancha, que se adapte bien a tus pies y apropiado para cada actividad física que realices.
Vigila tu pisada.
Una alteración de la pisada puede ser la causa de muchos dolores articulares.
Realiza ejercicios ligeros y estiramientos antes y después de una actividad deportiva.
Recomendable los ejercicios de bajo impacto como la natación y bicicleta elíptica.
Fortalece los músculos abdominales y de la pelvis –glúteos y musculatura profunda de la columna-, mediante ejercicio core, yoga, pilates o taichi.
María Carmen Parra
2025-08-27 10:00:25
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Para proteger la articulación de la cadera y prevenir lesiones, sigue estas recomendaciones:
1. Fortalece los músculos que rodean la cadera
Incluir ejercicios de fortalecimiento en tu rutina es clave para mejorar la estabilidad y reducir la carga sobre la articulación.
Algunos ejercicios eficaces son: Puentes de glúteo.
Elevaciones laterales de pierna.
Sentadillas controladas.
Plancha lateral con elevación de pierna.
2. Mantén una buena flexibilidad
El estiramiento regular ayuda a prevenir la rigidez y mejora la movilidad de la cadera.
Considera incluir en tu rutina: Estiramientos de psoas-ilíaco.
Aperturas de cadera en posición de mariposa.
Posturas de yoga como el guerrero o el pájaro real.
3. Realiza un calentamiento adecuado
Antes de cualquier actividad física, dedica tiempo a un calentamiento que incluya movimientos suaves y controlados para preparar la articulación y evitar lesiones.
4. Evita el sobreentrenamiento
El descanso es esencial para la recuperación muscular y articular.
Programa días de descanso y alterna actividades de alto impacto con ejercicios más suaves como natación o yoga.
5. Adopta una buena postura
Ya sea al caminar, sentarte o levantar objetos, mantener una postura correcta ayuda a reducir el estrés en la cadera.
Evita cruzar las piernas al sentarte por largos periodos y utiliza calzado cómodo y adecuado.
6. Controla tu peso corporal
Un peso saludable disminuye la carga sobre las caderas y reduce el riesgo de desgaste articular.
Combina una dieta equilibrada con actividad física regular para mantener un peso adecuado.
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Paola Aguilar
2025-08-19 20:35:56
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Las cosas que puede hacer para evitar el dolor de cadera relacionado con sobrecarga o actividad física incluyen:
Siempre haga calentamiento antes de hacer ejercicio y refrésquese después de esto.
Estire los cuádriceps y los músculos isquiotibiales.
Evite correr derecho cuesta abajo.
En lugar de esto baje caminando.
Para hacer ejercicio, nade en lugar de correr o montar bicicleta.
Corra sobre una superficie lisa y suave, como un sendero.
Evite correr en el cemento.
Si usted tiene pies planos, ensaye con plantillas de calzado especiales y soportes de arco.
Verifique que sus zapatos para correr estén bien hechos, ajusten bien y tengan buena amortiguación.
Reduzca la cantidad de ejercicio que hace.
Visite a su proveedor antes de ejercitar su cadera si cree que puede tener artritis o que se ha lesionado la cadera.
Trate de evitar actividades que empeoren el dolor.
Tome medicamentos de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol.
Duerma sobre el lado del cuerpo que no le duele.
Coloque una almohada entre las piernas.
Baje de peso si tiene sobrepeso.
Pídale ayuda a su proveedor de atención médica.
Trate de no estar de pie por largos períodos de tiempo.
Si tiene que pararse, hágalo sobre una superficie suave y acolchonada.
Permanezca de pie con una cantidad igual de peso en cada pierna.
Use zapatos sin tacón que sean acolchonados y cómodos.
Juan José Romero
2025-08-19 20:05:19
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Algunos consejos para disminuir el dolor consisten en el cuidado básico de la articulación, como: Evitar acciones que empeoren el dolor. Evitar dormir sobre el lado afectado de la articulación. Bajar de peso. Evitar ejercicios de alto impacto como correr, saltar y montar bicicleta, en lugar de eso se recomienda deporte como la natación. Evite usar zapatos de tacón, cambie el calzado por algo más ortopédico. No coloque todo el peso de su cuerpo en una sola pierna, e intenta distribuirlo entre ambas articulaciones y siéntese en algunos períodos.
Los siguientes ejercicios son ideales para personas que tienen una cadera saludable y desean resguardar el bienestar de su articulación a largo plazo. Estiramiento múscular: La flexibilidad de los músculos de la cadera ayuda a prevenir lesiones y a mantener un mejor equilibrio al andar y caminar. El puente: Se trata de un ejercicio de fortalecimiento muscular. Elevación lateral de pierna: Fortalece los músculos laterales, ayuda al equilibrio.
Se debe sentir la extensión en la parte posterior del muslo y el movimiento debe ser placentero y en ningún momento sobreexigir si hay dolor. Con la constancia el músculo se beneficiará y toda la articulación. El estiramiento puede durar unos 30 o 60 segundos de cada lado, se puede realizar unas 3 o 5 veces por semana.
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Irene Alemán
2025-08-19 18:53:52
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Mantener el movimiento es un aspecto primordial para mantener el buen funcionamiento de cadera. Las actividades simples como caminar o estirarse son formas fáciles y excelentes de mantener el movimiento y potenciar la musculatura que interviene en la cadera. Se pueden realizar 3 sesiones de 10 repeticiones cada ejercicio, manteniendo unos segundos la posición de trabajo. Acostado boca arriba elevar la cadera del suelo. Desde cuadrupedia, estirar la pierna hacia atrás estirando la rodilla. De pie, con o sin apoyo, elevar la rodilla flexionada hacia el techo. De lado, elevar la pierna hacia el techo con la rodilla estirada. Separar la pierna llevando la rodilla hacia el techo. Sentado en una silla con un cojín entre las piernas, estirar las rodillas hasta la máxima extensión.
Berta Bueno
2025-08-19 16:13:05
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Para prevenir lesiones es crucial mantener un peso saludable, reduciendo la presión sobre la cadera. Tratar las lesiones adecuadamente bajo la guía de un especialista y realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la cadera también son esenciales. Evitar deportes de alto impacto que tensionen la articulación también ayuda. El tratamiento adecuado y la asesoría de un traumatólogo especializado en cadera son fundamentales para prevenir afecciones crónicas que puedan afectar la calidad de vida del paciente. La fisioterapia es efectiva en lesiones musculares e inflamatorias, fortaleciendo la cadera y reduciendo riesgos futuros.
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