¿Cuánto tiempo se tarda en corregir una mala postura?

Incluso si tu postura ha sido mala durante años, es posible realizar mejoras. No es tan difícil como se cree. Lograr una mejor postura a menudo es solo cuestión de cambiar tus actividades y fortalecer tus músculos. La clave para corregir una mala postura es fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el centro. En seis a 12 semanas probablemente veas una mejora en tu postura. De lo contrario, generalmente siempre se puede corregir la postura, incluso si tuviste vértebras rotas (una vez que hayan sanado y tu médico te diga que estás bien). La gravedad luego deja caer los músculos hacia adelante, porque los músculos son demasiado débiles para volverlos a levantar. Si los músculos centrales de la espalda y el abdomen se han debilitado debido a la inactividad, eso también puede hacer que te inclines hacia adelante. Esos músculos son cruciales para levantar tu cuerpo y mantenerte en una postura erguida. Otra causa de una mala postura proviene de huesos rotos en la espalda. Las personas con huesos quebradizos (osteoporosis) pueden experimentar fracturas por compresión cuando los huesos de la espalda (vértebras) no son lo suficientemente fuertes como para soportar la carga que se les impone. El hueso se empieza a colapsar en la parte frontal, la parte más cercana al pecho. A medida que las vértebras colapsadas se acumulan, la columna se redondea y se dobla hacia adelante, una condición llamada joroba de viuda (cifosis dorsal). Un simple ejercicio cuando estás sentado (incluso viendo televisión): Poné una toalla enrollada detrás de los hombros. Te hace sentarte derecho para que la toalla no se caiga. Reducí también las actividades que te llevaron a una mala postura. Tomate un descanso de la computadora y la televisión, y hacé más ejercicio.

Por lo general, solo se necesitan unos días para comenzar a ver mejoras en tu conciencia postural. Cada persona es diferente, así que no te desanimes si tardas unas semanas o más en experimentar resultados duraderos. En pocas semanas, podrá ver resultados reales.