Ejercicios para brazos y hombros

Aquí te dejamos 5 ejercicios en los que trabajarás los hombros y los brazos: Flexiones de hombro Ponte de pie, abre tus piernas a la altura de tus hombros con las puntas de los pies hacia delante. Baja lentamente los brazos hasta que tus manos toquen el suelo y colócalas a la misma altura que tus pies. Asegúrate de tener la espalda recta. Flexiona tus brazos y baja lo más que puedas sin que tu cabeza toque el suelo. Repite. Fondos para tríceps. Ubica una silla o algún mueble parecido estable. Colócate unos pasos adelante y de espaldas a la silla. Ubica tus dos manos en el borde de la silla y baja lentamente hasta que tus hombros hagan un ángulo de 90°. Después sube y repite el movimiento. Flexiones/Lagartijas. Colócate en posición de plancha. Pon tus manos firmes en el suelo a la altura de los hombros, piernas estiradas y abiertas a la misma altura. Baja la parte inferior de tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo, siempre manteniendo la espalda recta. Sube y repite. Elevación lateral del hombro. Olvida las mancuernas, si las tienes bien, sino utiliza 2 botellas de agua o ligas de resistencia. Puedes empezar con botellas de 500 ml. Colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas y separadas lo ancho ancho de tus hombros. Con la espalda recta, sujeta el peso en tus manos. Toma aire y eleva los brazos hasta quedar a la altura con los hombros. Baja lentamente mientras exhalas y repite. Bícep curl. Lo mismo, si no tienes pesas, con botellas de agua o ligas, es muy simple. Colócate de pie, toma tu peso en la mano o pisa las ligas con el pie y mantén los codos pegados al torso y los hombros relajados, hacia abajo, para maximizar la contracción de los bíceps. Sube los brazos lentamente doblando los codos superando los 90°. Sube a la altura de tu pecho u hombro. Baja suave y lento. Repite. De estos 5 ejercicios, intenta hacer de 10 a 15 repeticiones, y hacer de 3 a 5 series. ¡IMPORTANTE! Hay que tener en cuenta que los hombros pueden ser sensibles a ciertos movimientos, por lo que es relevante hacer un buen calentamiento y hacer lo mejor posible el ejercicio que implique a los hombros.

Para conseguir unos brazos tonificados es importante trabajar los hombros, ya que los brazos y los hombros deben trabajarse en conjunto para diseñar un arco perfecto entre ellos. Bíceps y tríceps bien definidos que partan de unos hombros ligeramente redondeados en los laterales y con el trapecio bien marcado. Para tonificar y fortalecer los brazos y los hombros de manera armónica se pueden realizar ejercicios como elevaciones laterales a 90º, elevación frontal, press de hombros, press tumbada, tríceps, elevaciones en 45º, flexiones y curl. De pie, y con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados, toma una mancuerna con cada mano y eleva los dos brazos al mismo tiempo 90º, justo hasta que queden en línea horizontal con los hombros. La posición de partida es de pie y con los brazos extendidos a la altura de las caderas, toma las mancuernas y eleva los brazos en línea recta y hacia delante hasta que lleguen a la altura de los hombros y baja lentamente. Con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y con los brazos flexionados formando un ángulo de 90º y las palmas de las manos hacia arriba, proceder a elevar ambos brazos estirándolos por completo hacia arriba. Tumbada boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas, utiliza dos mancuernas y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y con la misma apertura de los hombros. De pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, lleva los brazos hacia atrás de la cabeza con los codos flexionados hasta tocar la espalda con las manos y vuelve a la posición inicial. De pie y con los brazos a los lados y ligeramente flexionados, levántalos con una mancuerna en cada mano y al mismo tiempo hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial. Tumbada boca abajo con las puntas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una línea recta, coloca los brazos estirados manteniendo la cabeza recta y flexiónalos hasta tocar el suelo. De pie, y con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, toma las mancuernas con agarre supino y flexiona los brazos hacia arriba hasta formar un ángulo de 90º y vuelve a bajarlos. Lo ideal es realizar tres series de 12 repeticiones cada una. Aquel con el que las últimas tres repeticiones cuesten un gran esfuerzo.