Ejercicios para piernas fuertes

Estos son 8 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento para unas piernas de infarto: 1. Sentadilla búlgara La sentadilla búlgara es una variante de sentadilla monopodal que te ayudará a darle un trabajo muy completo a tus cuádriceps, glúteos y aductores sin necesidad de utilizar tanta carga externa, asegura Ignacio. 2. Hip Thrust Con este patrón de extensión horizontal de cadera solicitas un trabajo para el glúteo mayor principalmente, pero también para los isquiosurales o cuádriceps en función de cómo coloques las piernas. A más flexión de rodilla, mayor trabajo de cuádriceps, si ésta es menor implicarás más a los isquios, y en un punto intermedio entre ambas obtendrás más trabajo de glúteos. 3. Sentadilla Un clásico para unas piernas bien definidas. Según la variante que elijas puedes incidir más en cuádriceps, glúteos, aductores o isquios. Recuerda: a más profundidad mayor implicación de aductores, glúteos y cuádriceps (en este caso no entrarían los isquios, que en este movimiento se inhiben) así que tu esfuerzo en el ejercicio también puede marcar una gran diferencia. 5. Variante de prensa Combinar el trabajo de los ejercicios anteriores con una variante de prensa te otorgará la posibilidad de seguir dándole estímulo a tus piernas sin la necesidad de que los estabilizadores de tu tronco tengan tanta implicación explica Ignacio. 6. Peso muerto (Deadlift) Esta variante de bisagra de cadera es perfecta para tu rutina de ejercicios de pierna. Según Ignacio es una de las mejores opciones para trabajar la cadena posterior (isquiosurales y glúteos). 7. Peso muerto rumano (Romanian Deadlift) Esta variante tiene como principal beneficio la capacidad de focalizar el trabajo de extensión de cadera hacia los isquiosurales. Por lo que fortalecerás la parte posterior de la pierna. 8. Leg Extension Habrás visto esta máquina muchas veces en los gimnasios y es que es una excelente opción que facilita mucho su uso porque suelen tener placas de peso, en vez de trabajar con peso libre. Muy útil si estás empezando. A través del movimiento guiado que te ofrece la máquina podrás trabajar la musculatura extensora de la rodilla, focalizando de manera muy simple el trabajo en los cuádriceps. 9. Leg curl tumbado y sentado Con esta máquina podrás trabajar los isquios como flexores de rodilla, que es una de las principales funciones biomecánicas de esta musculatura. Es una manera de completar tu rutina de piernas, ya que en los pesos muertos se trabajan desde la extensión de cadera, que es la otra función de los isquios.