¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
La conciencia postural es fundamental para corregir y mantener una buena postura. Presta atención a Leer más
Cómo evitar el sobreentrenamiento
Marco Tejeda
2025-09-30 11:09:18
Respuestas
: 10
La optimización de la carga de entrenamiento es esencial para evitar el sobreentrenamiento.
Una adecuada planificación mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.
Además permite una mejor adaptación fisiológica y un progreso sostenido en el tiempo.
Para evitar el sobreentrenamiento, es necesario equilibrar volumen e intensidad.
Algunos aspectos a tener en cuenta son:
Aumento progresivo: No incrementar la carga en más de un 10% semanal.
Sesiones de recuperación: alternar entrenamientos intensos con sesiones más ligeras.
Variación del entrenamiento: Incorporar distintos tipos de ejercicio para evitar el agotamiento.
Un buen plan de entrenamiento debe combinar períodos de alta intensidad con días de menor impacto, permitiendo una mejor recuperación.
El descanso es parte fundamental del entrenamiento.
Sin una adecuada recuperación, el esfuerzo no se traduce en mejoras.
Algunos elementos clave son:
Descanso activo: Sesiones ligeras para mantener la movilidad sin sobrecargar el cuerpo.
Sueño reparador: Dormir entre 7 y 9 horas cada noche para facilitar la regeneración muscular.
Técnicas de relajación: El yoga o la meditación pueden reducir el estrés y mejorar la recuperación.
Consumo de proteínas: Favorecen la reparación muscular después del entrenamiento.
Hidratación constante: El agua y los electrolitos previenen la fatiga prematura.
Controlar volumen e intensidad, utilizar la tecnología y priorizar la recuperación son claves para mejorar el rendimiento y evitar el sobreentrenamiento.
Aplicar estas estrategias permite a entrenadores y atletas alcanzar sus objetivos de forma eficiente y segura.
Rosa María Delafuente
2025-09-20 16:50:02
Respuestas
: 12
Conoce tu cuerpo y las señales de alerta. Los entrenadores han descubierto que una vez que la capacidad de los atletas para manejar la intensidad desaparece, ya no progresan, se lesionan o se enferman. Estarás más cansado de lo habitual y sufrirás dolores musculares y articulares. Da un paso atrás para favorecer una recuperación completa sin perder todos tus logros y sin trabajar demasiado. Planifica un día de descanso a la semana. De hecho, después de un esfuerzo, tus músculos y articulaciones necesitan recuperarse, regenerarse y desarrollarse. La combinación de estos dos elementos te permitirá afrontar tus entrenamientos. Escucha a tu cuerpo, cuando ya no puedas, es mejor parar o reducir, antes de notar los síntomas del burnout. Evite forzar su cuerpo en caso de infección, fiebre o lesión. Dormir es clave, después de haber vaciado todos sus recursos del cuerpo, tu cuerpo necesita una buena noche de sueño para recargarse. Un sueño de mala calidad hace que no rindas tan bien, aumentará la sensación de fatiga, disminuirá la recuperación, aumentará los efectos negativos inducidos por tu entrenamiento como dolores, inflamación, etc. No es ningún secreto, pero te aconsejamos dormir al menos 8 horas por noche para optimizar tu recuperación.
Leer también
¿Puede un fisioterapeuta corregir la postura?
La Fisioterapia desempeña un rol fundamental en la corrección de la postura encorvada y en la preven Leer más
Rosa María Muñoz
2025-09-11 15:38:43
Respuestas
: 4
La clave para prevenir el sobreentrenamiento es entrenar de manera inteligente y equilibrada.
Contar con una planificación deportiva adecuada: Es fundamental tener un plan de entrenamiento estructurado que incluya días de descanso y recuperación.
Escuchar a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo, como el cansancio, el dolor muscular o la falta de motivación.
Si experimentas alguno de estos síntomas, reduce la intensidad o el volumen de tu entrenamiento.
Descansar lo suficiente: La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.
Durante el sueño, tu cuerpo se repara y se recupera del desgaste del entrenamiento.
Alimentarse adecuadamente: Consume una dieta rica en nutrientes que te proporcione la energía necesaria para tus entrenamientos y para la recuperación.
Hidratarse correctamente: Bebe suficiente agua antes, durante y después de tus entrenamientos para mantenerte hidratado.
Incluir días de descanso y recuperación: El descanso es fundamental para que tu cuerpo se recupere del entrenamiento y se prepare para la siguiente sesión.
Realizar actividades de recuperación activa: Puedes realizar actividades de baja intensidad, como yoga o natación, para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
Monitorizar tu progreso: Llevar un registro de tu entrenamiento y progreso te ayudará a identificar si estás entrenando demasiado o si necesitas ajustar tu plan.
Consultar con un profesional: Si tienes dudas sobre cómo prevenir el sobreentrenamiento, consulta con un entrenador personal o un nutricionista deportivo.
Sofía Lucio
2025-09-05 19:44:15
Respuestas
: 6
Mejor prevenir que lamentar, si disfrutas practicar una actividad física y deportiva, es importante que no caigas en la trampa del sobreentrenamiento y sigas estas buenas prácticas.
Desarrolla tu calidad de sueño durmiendo al menos 8 horas por noche, especialmente después de un día de entrenamiento intenso.
Depende de ti de darte cuenta de la importancia de descansar tu cuerpo después de un entrenamiento.
Además, en esta lógica de recuperación, es necesario configurar un protocolo para tener fases de recuperación que no sean ni demasiado cortas ni demasiado largas.
Es importante que estos estén en sintonía con tus sesiones de entrenamiento semana tras semana, porque esta es la clave para tu longevidad atlética.
Asegúrate de llevar una dieta equilibrada con respecto a tu actividad deportiva y prohíbe todas las bebidas alcohólicas.
Planifica tus semanas de sesiones con el objetivo de mantener el ritmo sin exagerar y promoviendo la regularidad en lugar de la intensidad y el esfuerzo excesivo.
Esto te permitirá mantener tu rendimiento sin dañar tu cuerpo o tu sistema inmunológico.
Primero que todo, debes detener toda actividad deportiva para permitirte dar un paso atrás y descansar tanto físico como psicológicamente.
Luego, llama a tu médico para tener un seguimiento médico y para comprender lo que le hace falta a tu cuerpo y en qué estado se encuentra.
Una vez transcurrido un buen periodo de descanso, te será más fácil cubrir las necesidades de tu cuerpo y de tu organismo a través de un tratamiento prescrito.
Después de esto, si te es posible retomar el deporte entonces será necesario que cambies de entrenamiento regularmente para que no sea ni monótono ni continuo y así poder beneficiarte de un entrenamiento que incluya varios ejercicios con fases de recuperación.
Para acompañar estos nuevos propósitos, la dieta debe ser equilibrada acompañada de una buena hidratación para promover la recuperación de tu cuerpo, así como una buena forma física y mental.
Leer también
¿Qué te hace un fisioterapeuta en la espalda?
La fisioterapia es una disciplina que se enfoca en el tratamiento y prevención de problemas musculoe Leer más
¿Qué especialista te corrige la postura?
Existen tres opciones : medico Fisiatra, ortopedista de columna , Fisioterapeuta. A un fisioterapeut Leer más
Miguel Carrasquillo
2025-08-27 23:07:58
Respuestas
: 8
La sobresolicitación es una etapa considerada por muchos deportistas como un componente necesario para avanzar en su entrenamiento.
Esta se caracteriza por la presencia de fatiga y una ligera reducción en el rendimiento, el cual se recupera mediante descanso activo.
Puede resultar complicado distinguir cuando se ha sufrido una u otra, pero lo que está claro es que ha tenido que producirse una carga excesiva en el organismo producto de la sobresolicitación antes de que se dé un sobreentrenamiento.
El estado de sobreentrenamiento o overtraining y el de sobresolicitación o overreaching tienen un origen similar.
La sobresolicitación puede tener una duración que varía entre dos días y una semana.
Nicolás Lovato
2025-08-20 16:54:19
Respuestas
: 9
Es básico seguir un entrenamiento progresivo sin cargas excesivas y bien estructurado. Cuando se quiere conseguir una mejora demasiado rápida lo más probable es que se llegue a sufrir algunos de estos síntomas. Una agenda que contemple días de cargas más elevadas con días más moderados mantendrá alejada la posibilidad de estar sobreentrenado. El descanso como tal debe estar incluido en esta agenda ya que el cuerpo necesita descansar para recuperarse adecuadamente. Seguir una dieta adecuada también es parte de las recomendaciones pues hay que tener en cuenta que si no se sigue una alimentación equilibrada y adaptada a las necesidades del momento pueden impedir una correcta recuperación de los músculos implicados en el deporte en cuestión. Realizar un entrenamiento progresivo, respetar los descansos y seguir una dieta adecuada son claves para prevenirlo.
Leer también
¿Cuánto tiempo dura la fisioterapia para corregir la postura?
Nuestro objetivo es que te recuperes lo antes posible y veremos por que así sea. Si quieres que te Leer más
¿Cuáles son 4 ejercicios para mejorar la postura?
Deslizamientos en pared vertical: apoya la parte trasera de tu cuerpo a la pared, desde los talones Leer más