Prevención de problemas en codos

Realizar un buen calentamiento previo a la actividad física mediante movimientos activos de la muñeca y el codo es fundamental. Realizar un discreto masaje de precalentamiento de toda la musculatura del antebrazo también es importante. Tras el ejercicio realizar estiramientos musculares específicos en la zona puede ayudar a prevenir la epicondilitis. En el caso de notar molestias tras la actividad física, aplicar hielo en la zona afectada para disminuir el proceso inflamatorio miotendinoso que pudiera aparecer es un buen consejo. Un buen control en las tensiones de los cordajes y una preparación física óptima también pueden prevenir la epicondilitis. La técnica del golpeo casi perfecta en todas sus vertientes y realizar un trabajo pre y post esfuerzo dentro de los parámetros adecuados pueden ayudar a prevenir la lesión. Utilizar materiales adecuados y personalizados al perfil de juego también es recomendable.

Mantén una buena postura Prevenga las lesiones de codo por uso excesivo compensatorio manteniendo una buena postura y una mecánica corporal adecuada con las actividades diarias. Busque fisioterapia temprana Si experimenta síntomas de dolor en el codo de leves a moderados, lo mejor es que lo revise un profesional capacitado para evitar un empeoramiento de sus síntomas o una afección de dolor crónico. Prioriza la actividad física Manténgase activo realizando regularmente ejercicios de fortalecimiento para los músculos de los brazos. El entrenamiento de fuerza lo ayudará a realizar actividades de agarrar, alcanzar, levantar y cargar con facilidad, reduciendo la probabilidad de lesiones en el codo. Tome descansos regulares para prevenir lesiones en el codo El dolor de codo a menudo desaparecerá con el descanso adecuado, el hielo y la protección de su brazo lesionado. Tome descansos intencionales en su rutina diaria; por ejemplo, espacie una tarea de 2 horas en intervalos de 30 minutos. USA tu mano no dominante Si tiende a depender de su mano dominante para empujar, jalar y agarrar, intente usar su mano no dominante o ambas manos para realizar tareas. Cambiar su uso eliminará la tensión de su brazo dominante y evitará lesiones al usar la mecánica corporal adecuada. Busque asesoramiento sobre la forma adecuada Si su dolor de codo parece estar relacionado con actividades deportivas, como jugar tenis o pádel, la mecánica de su swing puede ser la culpable. Considere obtener lecciones de un profesional capacitado para evaluar su técnica de swing o determinar si está utilizando el equipo del tamaño correcto. Parte de la prevención de lesiones en el codo es aprender a no estirar demasiado las articulaciones con movimientos repetitivos agotadores, especialmente con un brazo.

La prevención es fundamental en ambos casos. Es conveniente realizar estiramientos antes de practicar deportes, así como tener mucho cuidado con la técnica. El uso de coderas elásticas también es muy recomendable a modo de prevención. Y si no eres deportista pero también sufres estas lesiones de codo es conveniente usar la postura correcta, reducir las actividades causantes del dolor y evitar los movimientos repetitivos y la sobrecarga muscular. Realiza estiramientos previos, protege tus articulaciones con Epitec ® Fix de Orliman y ten cuidado con los movimientos repetitivos. Y sobre todo no te excedas, la práctica de ejercicio moderado puede ayudar a prevenir lesiones de codo o al menos evitar que empeoren cuando aparezcan.