Para reducir el riesgo de sufrir dolor de espalda y mejorar la calidad de vida, es importante adoptar hábitos saludables.
Mejorar la postura corporal manteniendo la espalda recta al sentarte y apoyando los pies en el suelo, evitando encorvarte al mirar el móvil o trabajar en el ordenador, y usando...Leer más
Posturas ergonómicas para estudiar
Intenta que los brazos formen un ángulo de 90 grados con la mesa.
En especial, si trabajas con ordenador portátil, trata de apoyar los antebrazos y las manos en la mesa, para evitar una postura forzada que afecte a tu espalda, cuello y hombros.
Los pies deben estar reposados en...Leer más
Ejercicios para rodillas protegidas
Las sentadillas, las estocadas o el pedaleo son algunos de los ejercicios que podemos realizar para fortalecer el tren inferior de nuestro cuerpo, especialmente las rodillas, algo que evitará lesiones o dolencias a futuro.
Para fortalecer las rodillas hay varios ejercicios que se pueden realizar, como el Step up &...Leer más
Importancia del agua en el ejercicio
La hidratación es un factor fundamental para obtener un óptimo rendimiento deportivo. Mantenerse hidratado es clave para alcanzar nuestras metas deportivas y mantener una buena salud. La deshidratación puede afectar negativamente el desempeño en actividades de resistencia, especialmente con clima calido-templado. Cuanto mayor sea el nivel de deshidratación, mayor será...Leer más
Hábitos para un corazón sano
Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para la salud cardiovascular.
Prioriza alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a proteger el corazón.
Mantener un peso saludable es crucial para la salud cardiovascular.
El...Leer más
Cómo prevenir la fatiga crónica
Podríamos tomar algunas medidas: Diversos microorganismos pueden ser agentes desencadenantes, antes los cuales no podemos establecer medidas preventivas para todos ellos, pero en general podemos incorporar medidas de higiene sencilla, como el lavado de manos y cuidar que los alimentos que tomamos estén en buen estado.
Evitar la exposición a...Leer más
Beneficios del stretching en pareja
Dar a tu pareja un suave tirón o un empujón suave para estirar al máximo los músculos puede ser útil, siempre sin excederse.
Realizar ejercicios de estiramiento tiene importantes beneficios para tu flexibilidad.
La liberación de endorfinas de las personas que realizaban ejercicio con su pareja era mayor que las...Leer más
Prevención de dolores en manos
Aunque no es posible reconstruir el cartílago, puedes preservar el movimiento manteniendo el tejido blando de la articulación tan elástico como sea posible. Jacobs, una terapeuta ocupacional, sabía exactamente lo que debía hacer: comenzar a incorporar ejercicios manuales en su actividad diaria para mantener la funcionalidad de las manos. Las...Leer más
Rutinas de ejercicio para seniors
El programa cuenta con 4 tipos de ejercicios: movimiento articular, equilibrio, fuerza y flexibilidad, y está disponible en formato de tarjetas y videos. La meta semanal es realizar por lo menos 3 veces cada tipo de ejercicio. A continuación podrán encontrar el plan de ejercicio en formato de video y...Leer más
Alimentación para huesos fuertes
Obtener suficiente calcio y vitamina D en la dieta puede ayudar a mantener los huesos fuertes y disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
Su cuerpo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes.
La densidad ósea baja puede provocar que sus huesos se vuelvan quebradizos y frágiles.
Estos huesos...Leer más
¿Qué hacer para mejorar la movilidad?
Una mejora duradera de la movilidad y la flexibilidad requiere una práctica regular.
Te recomendamos que estires a diario, o al menos 3 o 4 veces por semana.
El entrenamiento que vamos a presentar consta de 14 ejercicios, dura una media de 15 minutos y se dirige a todo el...Leer más
¿Cuál es el mejor entrenamiento para la movilidad?
Una buena rutina de fuerza y movilidad es fundamental para obtener resultados en el gimnasio. Necesitas enfocarte en cada zona y asegurarte que además de resistencia o musculatura, también dedicas tiempo a mejorar tu movilidad. Esto te permitirá reducir los dolores, las lesiones y también que cada ejercicio sea más...Leer más
¿Cuáles son los 3 ejercicios básicos?
Los ejercicios básicos son el trío de ejercicios físicos compuestos por el peso muerto, el press de banca y las sentadillas. Estos 3 ejercicios son los que constituyen una competición de powerlifting. La característica común de estos ejercicios es el hecho de implicar una gran cantidad de musculatura en su...Leer más
¿Cómo se aumenta la capacidad de movilidad?
Una buena movilidad permite que los músculos y las articulaciones trabajen de la manera más efectiva posible. Estos no solo aumentan la flexibilidad en estas áreas, sino que también mejoran la estabilidad y la fuerza general. Un ejercicio efectivo es el «puente», que no solo fortalece los glúteos sino que...Leer más
¿Es posible recuperar la movilidad?
Volver al deporte tras un periodo de sedentarismo, o tras una lesión, requiere hacerlo de manera gradual y sin forzarnos.
La fuerza aporta una mayor calidad de vida: mejora la fuerza muscular y la salud postural, previene lesiones y muestra el cuerpo más tonificado.
Dejar atrás la vida sedentaria es...Leer más