¿Qué hacer para mejorar la movilidad?
Una mejora duradera de la movilidad y la flexibilidad requiere una práctica regular. Te recomendamo Leer más
¿Cuáles son los 3 ejercicios básicos?
Ismael Pardo
2025-09-24 03:22:05
Respuestas
: 13
Los tres ejercicios que debemos practicar si somos principiantes
Saltos laterales
Es un ejercicio muy sencillo, perfecto para empezar en el mundo del fitness e iniciarnos en el entrenamiento pliométrico.
Debemos situarnos de pie con los pies juntos.
Daremos un salto hacia la izquierda, lo más lejos que podamos, apoyando el pie izquierdo en la bajada, y después el derecho.
Repetimos con el otro lado y, así, sucesivamente.
Podemos colocar las manos agarradas frente a nosotros, o simplemente dejar que se balanceen de forma natural.
Lo más importante para evitar lesiones es no encorvarnos ni dejar que nuestros hombros se echen hacia delante cuando saltamos.
Si no nos sentimos aún muy seguros realizando el ejercicio, debemos saltar a una distancia menor y con menos altura.
Hay que hacer 15 repeticiones y lo ideal sería hacer tres series.
Saltar a la comba
Sabemos de sobra que, por su efectividad, saltar a la comba se ha convertido en unos de los ejercicios favoritos entre los aficionados al gimnasio.
Es uno de los mejores ejercicios pliométricos, porque el tiempo que pasamos en contacto con el suelo es mínimo, lo que nos obligará a mejorar nuestro equilibrio y coordinación.
Podemos empezar con dos minutos saltando a la comba, e ir incrementando este tiempo poco a poco, o añadir más series.
Si esto nos resulta demasiado difícil, podemos dividir esos dos minutos en intervalos de 30 segundos.
Nicolás Fonseca
2025-09-15 06:39:19
Respuestas
: 5
Son multiarticulares, ya que implican varias zonas de nuestro cuerpo, y requieren un gasto energético mayor por parte de nuestro organismo. Las dominadas, uno de los ejercicios principales. Un clásico entre los ejercicios que se usan para fortalecer el pectoral. Las sentadillas, fundamentales para el tren inferior. Dominadas Las dominadas, uno de los ejercicios principales. Para cualquier persona que se disponga a entrenar la espalda, las dominadas son fundamentales. Su objetivo principal es el de ensanchar la espalda. Las sentadillas, fundamentales para el tren inferior. Si quieres entrenar bien la parte inferior de tu cuerpo, el ejercicio primordial que deberías hacer son las sentadillas clásicas. El press de banca, un clásico en los ejercicios de fuerza. Un clásico entre los ejercicios que se usan para fortalecer el pectoral. Al igual que las dominadas, implica hacer tal cantidad de fuerza que es uno de los tres básicos.
Leer también
¿Cuál es el mejor entrenamiento para la movilidad?
Una buena rutina de fuerza y movilidad es fundamental para obtener resultados en el gimnasio. Necesi Leer más
Natalia Mascareñas
2025-09-09 05:47:27
Respuestas
: 7
En realidad, detrás de un cuerpo sano se esconden únicamente tres claves a tener en cuenta: el peso muerto, el push-up y la sentadilla.
El primero de ellos, el peso muerto con mancuerna o kettlebell, sirve para entrenar toda nuestra fuerza.
Para activar nuestro tren superior, está el fondo o el push-up, el ejercicio idóneo para pecho, brazos y abdomen.
Por último, la sentadilla permite, en palabras de Téllez, “no solo mejorar la fuerza del core, sino favorecer la integración de la respiración durante la ejecución de ese mismo ejercicio”.
Francisca Curiel
2025-08-28 17:05:14
Respuestas
: 7
Los ejercicios básicos son el trío de ejercicios físicos compuestos por el peso muerto, el press de banca y las sentadillas. Estos 3 ejercicios son los que constituyen una competición de powerlifting. La característica común de estos ejercicios es el hecho de implicar una gran cantidad de musculatura en su ejecución. Asi en peso muerto se implican las piernas, espalda baja, brazos, antebrazos, trapecios...en press de banca se implican los pectorales, tríceps y hombros. Las sentadillas implican a las piernas en su totalidad y la espalda baja. Es por esta característica de los ejercicios básicos que muchos incluyen en esta definición otros ejercicios que involucran gran cantidad de masa muscular como el remo con barra, dominadas o el press militar considerándolos igualmente "básicos".
Leer también
¿Cómo se aumenta la capacidad de movilidad?
Una buena movilidad permite que los músculos y las articulaciones trabajen de la manera más efectiva Leer más
¿Es posible recuperar la movilidad?
Volver al deporte tras un periodo de sedentarismo, o tras una lesión, requiere hacerlo de manera gra Leer más