¿Qué hacer para mejorar la movilidad?
Una mejora duradera de la movilidad y la flexibilidad requiere una práctica regular. Te recomendamo Leer más
¿Cómo se aumenta la capacidad de movilidad?
Margarita Urbina
2025-09-22 02:10:13
Respuestas
: 7
La movilidad la podemos mejorar utilizando distintos métodos, y entre ellos se encuentra de los más importantes y más mencionados en el blog: el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza por si solo mejora nuestra movilidad al realizar movimientos con cargas externas que tenemos que tenemos que controlar.
Por ello, si no has hecho ejercicios de fuerza antes, al empezar notarás que tu movilidad mejora cuando llevas un tiempo realizando este tipo de entrenamiento.
El hecho de realizar movimientos que no realizamos muy frecuentemente en nuestra vida diaria contribuye a mejorar nuestra movilidad.
Si no tienes claro cómo empezar a mejorar tu movilidad, empieza con ejercicios de fuerza sencillos y déjate asesorar por un profesional del deporte.
Paola Aguilar
2025-09-13 09:32:51
Respuestas
: 13
Los ejercicios de movilidad activa son movimientos controlados realizados por el propio paciente que tienen como objetivo mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones y fortalecer los músculos que las rodean. Estos ejercicios se centran en el uso de los propios músculos para mover una articulación a través de su rango completo de movimiento, sin asistencia externa. Se utilizan para aumentar la flexibilidad, reducir la rigidez y el dolor, y mejorar la capacidad funcional general del paciente. Movilización Articular Activa: Movimientos repetitivos que buscan aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones. Fortalecimiento Activo: Ejercicios diseñados para mejorar la fuerza muscular en el rango de movimiento completo. Mejora de la Flexibilidad: Aumento del rango de movimiento de las articulaciones. Aumento de la Fuerza Muscular: Fortalecimiento de los músculos que rodean las articulaciones, mejorando la estabilidad. Los ejercicios de movilidad activa son una herramienta poderosa en la fisioterapia, ayudando a los pacientes a recuperar y mantener la funcionalidad y la independencia en sus actividades diarias.
Leer también
¿Cuál es el mejor entrenamiento para la movilidad?
Una buena rutina de fuerza y movilidad es fundamental para obtener resultados en el gimnasio. Necesi Leer más
María Pilar Jaramillo
2025-09-10 09:09:39
Respuestas
: 8
Los ejercicios de movilidad articular nos ayudan a ampliar nuestros movimientos corporales.
Mejoran la capacidad de movimientos y reducen el riesgo de padecer artrosis.
Favorecen a la eficiencia del resto del entrenamiento deportivo.
Aumentan de la frecuencia cardíaca, contribuyendo a la dilatación de las vías respiratorias.
Favorecen el flujo y la oxigenación sanguínea.
Disminuyen la viscosa muscular.
Favorecen al aumento de la temperatura corporal.
Ayudan a evitar y a corregir las malas posturas.
Ejercitar las articulaciones evitará posibles lesiones e incluso desgarres musculares.
Paula Villalobos
2025-08-28 17:09:48
Respuestas
: 10
Con ejercicios simples y constantes, puede mejorar su movilidad, aliviar el dolor y prevenir limitaciones futuras. Ayudan a mejorar la movilidad de las articulaciones, fortalecer los músculos y aliviar la rigidez. Practica regularmente: haz estos ejercicios al menos 3 veces por semana. Aumente la intensidad gradualmente: a medida que mejore su movilidad, puede agregar más repeticiones o aumentar el tiempo de cada ejercicio. Combínalo con estiramientos: estirar antes y después del ejercicio ayuda a prevenir lesiones y mejorar los resultados. Mejorar la movilidad es el primer paso hacia una vida más activa, sin dolor y llena de posibilidades. Con ejercicios simples y constantes, puedes recuperar el movimiento, aliviar molestias y prevenir problemas futuros.
Leer también
¿Cuáles son los 3 ejercicios básicos?
Los ejercicios básicos son el trío de ejercicios físicos compuestos por el peso muerto, el press de Leer más
¿Es posible recuperar la movilidad?
Volver al deporte tras un periodo de sedentarismo, o tras una lesión, requiere hacerlo de manera gra Leer más
María Carmen Parra
2025-08-28 14:34:15
Respuestas
: 10
Una buena movilidad permite que los músculos y las articulaciones trabajen de la manera más efectiva posible. Estos no solo aumentan la flexibilidad en estas áreas, sino que también mejoran la estabilidad y la fuerza general. Un ejercicio efectivo es el «puente», que no solo fortalece los glúteos sino que también abre las caderas. Movimientos como los círculos con los brazos y los estiramientos de pectorales ayudan a liberar esta tensión acumulada. La movilidad en los hombros es esencial para una amplia gama de deportes. Incluir rotaciones y movimientos que involucren abrir y cerrar el hombro puede ser beneficioso para aumentar el rango de movimiento y prevenir lesiones. Los ejercicios de torsión y flexión, tales como la posición del gato-vaca, son excelentes para incrementar la movilidad espinal. Integrar ejercicios de movilidad en tu rutina diaria es una excelente forma de mejorar tu rendimiento físico, prevenir lesiones y optimizar el movimiento. Con un enfoque proactivo, cualquiera puede beneficiarse de la movilidad mejorada y alcanzar sus metas deportivas o de bienestar personal.