¿Qué hacer para mejorar la movilidad?

La movilidad articular se puede trabajar de diferentes formas. Una de ellas y la más común es mediante la flexibilidad estática o los estiramientos de toda la vida. Adoptamos una posición en el máximo rango de movimiento posible y la mantenemos durante 10-30 segundos. La flexibilidad dinámica es otra alternativa que trabaja la movilidad articular mediante movimientos controlados y fluidos en todo el rango de movimiento de una o varias articulaciones. Es parecido a realizar un estiramiento, llegando a la posición de máxima amplitud, pero sin permanecer en ella y volviendo a la posición inicial. Otra forma de trabajar la movilidad articular es a través del entrenamiento de fuerza, realizando los ejercicios en el máximo rango de movimiento posible y que no genere dolor. Poco a poco el cuerpo irá adquiriendo esa mayor movilidad. Para mejorar la movilidad articular puedes trabajar: La flexibilidad estática La flexibilidad dinámica Ejercicios de fuerza En el entrenamiento, es una capacidad más a mejorar y que influirá en el rendimiento de los ejercicios. Además, es conveniente introducir algunos movimientos de las articulaciones en el calentamiento para preparar al cuerpo antes de entrenar.

Una mejora duradera de la movilidad y la flexibilidad requiere una práctica regular. Te recomendamos que estires a diario, o al menos 3 o 4 veces por semana. El entrenamiento que vamos a presentar consta de 14 ejercicios, dura una media de 15 minutos y se dirige a todo el cuerpo. Los ejercicios deben realizarse durante 45 segundos con 15 segundos de descanso. Antes, te aconsejamos que calientes. El calentamiento calienta los músculos y, por tanto, reduce el riesgo de lesiones. Utilizar una esterilla deportiva de buena calidad y con un grosor superior a la media te ayudará a ejercitarte en las mejores condiciones posibles.