Prevención de dolores en manos

Estiramientos de los dedos: Estira los dedos de una mano hacia afuera, manteniendo los otros dedos doblados. Luego, cambia a la otra mano. También puedes realizar estiramientos individuales para cada dedo, aplicando una ligera presión hacia abajo y hacia los lados. Ejercicios de puño: Cierra el puño con fuerza y luego ábrelo completamente. Repite este ejercicio varias veces para mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la mano. Rotación de muñeca: Gira las muñecas en círculos en sentido horario y luego en sentido antihorario. Esto ayuda a mantener la movilidad de las muñecas y a reducir la tensión acumulada. Pelotas antiestrés o ejercitadores de mano: Utiliza una pelota antiestrés o un ejercitador de mano para fortalecer los músculos de la mano y mejorar la coordinación. Aprieta y libera la pelota varias veces durante el día. Masajes de manos: Dedica unos minutos al día para masajear suavemente tus manos. Puedes utilizar una crema hidratante para facilitar el masaje y mejorar la circulación sanguínea. Descansos regulares: Realiza pausas breves durante tu jornada laboral para estirar y mover las manos. Estos descansos pueden ayudar a prevenir la fatiga y la acumulación de tensión en las manos. Postura adecuada y ergonomía: Asegúrate de mantener una postura adecuada en tu lugar de trabajo para reducir la tensión en las manos y muñecas. Ajusta la altura de tu silla y el teclado de tu computadora para mantener las muñecas en una posición neutra. Hidratación y nutrición adecuadas: Bebe suficiente agua y consume una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales, ya que esto contribuye a la salud de tus manos y articulaciones. Recuerde que la prevención es clave para mantener la salud de sus manos en el trabajo.

El dolor de manos afecta los dedos, los pulgares y la mano media. Las causas más frecuentes de dolor y lesiones en las manos son el uso excesivo o los movimientos repetitivos durante la práctica de deportes, la actividad física o las tareas laborales. La mayoría de los dolores y lesiones de mano se resuelven con tratamientos caseros, que incluyen reposo, hielo, compresión y elevación (método de RICE). Es posible que deba trabajar con un fisioterapeuta para recuperar la fuerza y el uso después de una lesión. Si el dolor de mano dura más de dos o tres días, llame a un especialista en ortopedia del University of Miami Health System. Ofrecemos una amplia variedad de tratamientos ortopédicos no quirúrgicos y mínimamente invasivos para el dolor y las lesiones de la mano. Nuestro médico puede recomendarle que se someta a un tratamiento de estimulación eléctrica para aliviar la lesión. El médico puede recetarle un antiinflamatorio o recomendar uno de venta libre, como ibuprofeno, para reducir la inflamación y el dolor. Si el dolor o la lesión no han respondido a otras opciones de tratamiento, el traumatólogo puede recomendar una intervención quirúrgica para corregir el problema, como implantes de hueso y cartílago, reconstrucciones de ligamentos o inyecciones de plaquetas. Además del dolor, los síntomas de una lesión en la mano incluyen rigidez, entumecimiento, hormigueo, inflamación, debilidad o dedo en gatillo o en resorte. Las lesiones o los problemas en las muñecas, los brazos, los codos y los hombros también pueden causar dolor en la mano. Algunas afecciones que causan dolor en la mano incluyen las siguientes: Bursitis: inflamación dolorosa en el pulgar. Lesiones cartilaginosas: daño en el tejido que cubre la superficie del hueso. Quistes y tumores: sacos llenos de aire, líquido u otras sustancias (la mayoría no son cancerosos, pero pueden serlo). Fracturas: pueden producirse en los dedos o en la mano. Infecciones: pueden producirse en los huesos o en las articulaciones. Compresión nerviosa, daño o pinzamiento de la mano: compresión de las estructuras óseas o de las partes blandas de la mano durante ciertas actividades, como el movimiento de los dedos. Osteoartritis: desgaste degenerativo de la articulación. Artritis reumatoide: trastorno articular inflamatorio crónico (continuo). Esguinces: resultado de un desgarro de ligamentos. Tendinitis: inflamación debido a tensión o rotura de tendones. Dedo en gatillo (tenosinovitis estenosante): inflamación del revestimiento (envoltura) del tendón. Tumores: crecimiento anormal de tejido o inflamación (puede ser canceroso o no canceroso).

Aunque no es posible reconstruir el cartílago, puedes preservar el movimiento manteniendo el tejido blando de la articulación tan elástico como sea posible. Jacobs, una terapeuta ocupacional, sabía exactamente lo que debía hacer: comenzar a incorporar ejercicios manuales en su actividad diaria para mantener la funcionalidad de las manos. Las conclusiones de las investigaciones varían, pero un estudio de 151 personas con osteoartritis, realizado en el 2018, halló que quienes realizaron ejercicios en casa durante dos meses mejoraron la fuerza de agarre de las manos y tuvieron menos dolor y fatiga en comparación con el grupo de control. Una advertencia: algunos ejercicios, como apretar una pelota antiestrés, pueden irritar las articulaciones al crear roces entre el cartílago áspero. Cuando los hagas, deja que el dolor te guíe: si sientes dolor, detente. También es buena idea que el médico te examine antes para descartar cualquier otro problema, como el síndrome del túnel carpiano, que se trata de otra manera. La meta es hacer cinco repeticiones con cada mano. Puedes incorporar estos movimientos a tus actividades habituales, por ejemplo, mientras hablas por teléfono o miras televisión.