Para mejorar la flexibilidad, se aconsejan los ejercicios que movilicen las principales articulaciones del cuerpo. Moverse a estas edades mejora la independencia funcional, la vitalidad, la autoestima, la salud mental, el funcionamiento cognitivo, etc. Las personas mayores, por lo tanto, deben trabajar su resistencia, fortalecer sus músculos y mejorar su...Leer más
Beneficios de la danza terapéutica
La danzaterapia aporta grandes beneficios para el organismo, algunos de los más relevantes son: Mayor conciencia corporal. Fomenta la integración y convivencia con la sociedad. Desarrollo de la imaginación y creatividad. Ayuda a manejar las emociones y los sentimientos. Favorece la relajación y la respiración. Reduce los niveles de ansiedad...Leer más
Prevención de dolores lumbares crónicos
Aunque en algunos casos la lumbalgia es inevitable, como ocurre con los relacionados con condiciones inflamatorias o degenerativas, es posible reducir el riesgo de padecer dolor lumbar mecánico mediante ciertas medidas preventivas. Realizar ejercicios de calentamiento antes de practicar deporte, fortalecer los músculos del core y la zona lumbar, y...Leer más
Posturas para un sueño mejor
Dormir de lado se considera la mejor postura para dormir porque se mantiene en todo momento la columna vertebral totalmente alineada y en una posición neutral. Es aconsejable usar una almohada entre nuestros muslos que nos permita mantener esa postura neutra de la columna lumbar y de la pelvis. Debe...Leer más
Ejercicios para brazos tonificados
Tríceps, elevaciones laterales, flexiones, press de hombros y curl de bíceps: estos son los cinco movimientos que conforman la rutina y para los que se necesitan un par de pesas.
La regla mnemotécnica ayuda a recordar las particularidades más importantes del entrenamiento: el tres indica el número de veces que...Leer más
Importancia de la variedad alimentaria
La diversificación de alimentos en la dieta escolar es esencial para garantizar una nutrición adecuada y proporcionar a los niños las herramientas necesarias para un crecimiento saludable.
Una dieta escolar diversificada ofrece numerosos beneficios para los estudiantes.
En primer lugar, al incluir una variedad de alimentos en su alimentación diaria,...Leer más
Hábitos saludables en vacaciones
No te saltes comidas.
Debes hacer entre 4 y 5 comidas al día, prestando especial atención al desayuno, la comida y la cena, ya que esto te ayudará a llegar con menos hambre a la siguiente comida.
Come ligero y evita las comidas copiosas, que pueden dificultar tu digestión.
Aumenta...Leer más
Cómo evitar el estrés acumulado
Reconozca las cosas que no puede cambiar, acepte que no puede cambiar ciertas cosas y déjelas ir y no se alters.
Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico.
Pero puede buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o...Leer más
Beneficios del yoga para niños
La práctica del yoga para niños aporta numerosos beneficios como los siguientes: Mejora la postura.
Mediante el yoga se fomentan los buenos hábitos a la hora de sentarse, de andar, de estudiar, de practicar deporte, etc.
Esto favorecerá al niño en su rutina diaria.
Aumento de la autoestima.
El conocimiento...Leer más
Prevención de lesiones en baile
Las lesiones pueden ocurrir por varios motivos, ya sea un mal calentamiento, mala ejecución de un ejercicio, mala preparación física o falta de concentración.
A veces una lesión es inevitable, pero reducir la probabilidad de que se produzca está en nuestras manos.
Realiza un buen calentamiento
Nunca te saltes el...Leer más
Rutinas de estiramiento para deportistas
Los deportes son actividades repetitivas que requieren de planificación y de un trabajo en equipo, para que puedan ser realizados de la manera más adecuada y con el objetivo de evitar lesiones. Las sesiones de entrenamiento deben incluir entre sus ítems ejercicios de fortalecimiento, propriocepción, equilibrio, coordinación, velocidad, precisión y...Leer más
Alimentación para inmunidad fuerte
Un sistema inmunitario fuerte ayuda a mantener la salud de una persona. La incorporación a nuestra dieta de alimentos para subir las defensas es ideal para fortalecerlo. Es importante incluir en nuestra dieta alimentos que tengan una buena cantidad de vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico, como son...Leer más
Ejercicios para equilibrio mental
Tómate un tiempo para reflexionar puede ser bueno para ayudarte a minimizar los problemas que pueden surgir en tu vida.
Para ello, puedes realizar ejercicios de meditación o simplemente tomarte unos minutos antes de acostarte para repasar cómo te ha ido la jornada.
Realizar ejercicios que trabajen la respiración, como...Leer más
Cómo incorporar rutinas sostenibles
La vuelta a la rutina tras las vacaciones de verano es un buen momento para implementar nuevas costumbres que mejoren el estilo de vida de las personas. Septiembre es el momento del año ideal para afrontar los propósitos del nuevo curso y adoptar una manera de vivir consciente tanto con...Leer más
Beneficios de los paseos en familia
Fortalecen lazos familiares: crean momentos únicos, recuerdos perdurables y especiales y ello contribuye a estrechar los lazos entre sí. Aprendizaje divertido y participativo: todos participan y aprenden de manera práctica y divertida, desde los más pequeños hasta los adultos, aprendiendo unos de otros, juntos. Estimulan la creatividad: nos motivan a...Leer más