Nuestro objetivo es proporcionar un programa equilibrado que combine fuerza, cardio y flexibilidad, garantizando así un entrenamiento completo que mejore tu salud y bienestar.
El día 1, lunes, está dedicado a la fuerza de piernas y glúteos, con ejercicios como sentadillas con barra y elevaciones de cadera con barra.
El...Leer más
Alimentación antiestrés natural
Además de las clásicas infusiones y plantas que ya conocemos por su efecto relajante, como la pasiflora, la amapola de California y la valeriana, hay alimentos relajantes que pueden ayudarte a sentirte más en calma y a combatir el estrés.
Incorpora en tu dieta ingredientes ricos en triptófano, ácidos grasos...Leer más
Ejercicios para tobillos estables
Como puedes ver, es importante ejercitar tus músculos. Así puedes recuperar la forma con fisioterapia después de una lesión aguda, estabilizar a largo plazo tus articulaciones de los tobillos y evitar que se vuelvan a torcer. Y no olvides que solo si mueves las articulaciones con regularidad, se forma suficiente...Leer más
Cómo incorporar el mindfulness
Puedes comenzar con tan solo unos minutos al día.
Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente y enfoca tu atención en tu respiración.
Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, sin juzgarlo.
A medida que te sientas más cómodo/a, puedes aumentar gradualmente la duración de tus...Leer más
Beneficios de las caminatas meditativas
La práctica del mindfulness en sus respectivas variantes es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad. Nos da la oportunidad de trabajar conscientemente nuestro estrés, dolor, pérdida o, simplemente, los retos diarios a los que nos enfrentamos. Esta práctica nos permitan prevenir una serie de patologías físicas y mentales....Leer más
Prevención de dolores en muñecas
Una buena forma de prevenir el dolor de muñecas, sobre todo el que aparece a largo plazo derivado de sobrecargas o gestos repetidos, es mantener las muñecas fuertes y con una movilidad adecuada.
Para ello, aquí os dejo una serie de ejercicios que pueden ayudaros en vuestro objetivo de tener...Leer más
Posturas correctas al usar móvil
Coloca la cabeza en una postura natural, no bajes la barbilla al pecho y debes evitar en cualquier caso sujetar el móvil entre cabeza y hombro. La pelvis debe estar en retroversión, las rodillas un poco dobladas. Las muñecas deben estar separadas del tronco, llevando el móvil a la altura...Leer más
Ejercicios para caderas móviles
La cadera es una de las articulaciones más móviles de nuestro cuerpo y que, al mismo tiempo, nos debe aportar estabilidad y refuerzo para poder deambular y realizar las actividades de la vida diaria con normalidad.
En cualquiera de estos casos, conseguir la máxima amplitud de movimiento posible será una...Leer más
Importancia del enfriamiento postejercicio
La importancia del enfriamiento activo después de entrenar radica en que ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse tras la fatiga causada por el entrenamiento.
Terminar el entrenamiento de alta intensidad de forma radical, puede tener grandes efectos negativos sobre nuestro cuerpo y estado físico, afectándonos a la larga como deportistas....Leer más
Hábitos para energía todo el día
Comienza tu día con horarios constantes de sueño y vigilia; este proceso, con el tiempo, también te ayudará a sentirte menos cansado durante el día, e incluso puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
No es necesario que hagas un entrenamiento de fuerza todos los días; simplemente realizar una...Leer más
Cómo prevenir lesiones en casa
Procura tener siempre una buena iluminación en casa. Evitarás un buen número de tropezones y de caídas innecesarias. Para acceder a lugares altos utiliza escaleras estables. Los taburetes pueden ser peligrosos. Pon algún material antideslizante en el suelo de la bañera si notas que no es suficientemente estable. Para limpiar...Leer más
Beneficios del tai chi matutino
El Tai Chi es una práctica antigua que trabaja con el cuerpo y la mente.
Si bien es necesario realizar más investigaciones, los estudios sugieren que podría tener muchos beneficios para la salud.
Varios estudios han encontrado evidencia de que el Tai Chi mejora el equilibrio y la estabilidad en...Leer más
Prevención de problemas en hombros
Fortalecer los músculos alrededor del hombro te ayudará a mantenerlo estable y te protegerá de las lesiones. El estiramiento diario puede ayudar a mantener la flexibilidad del hombro y una buena amplitud de movimiento, las cuales brindan cierta protección contra las lesiones. Una rutina previa a la actividad puede incluir...Leer más
Alimentación para piel sana
La vitamina A se encuentra en productos de origen animal como pueden ser mantequilla, huevos, hígado, queso y también en frutas y verduras: zanahoria, espinacas, brócoli, naranja, manzana, etc.
La vitamina C se encuentra en frutas y verduras, especialmente en los cítricos, las fresas y los fresones, los kiwis, limones,...Leer más
Ejercicios para pies saludables
Ejercicios para los pies
1. Levantamiento de dedos es ideal para fortalecer los músculos de los pies y los dedos.
2. Rodar una pelota de tenis masajea y estira la fascia plantar.
3. Caminar descalzo sobre superficies irregulares fortalece los músculos intrínsecos del pie.
4. Extensión de tobillos fortalece los...Leer más