Hábitos para energía todo el día

Con pequeños ajustes en la rutina, es posible mantener la energía de la mañana a la noche. El secreto está en adoptar rutinas que mantengan cuerpo y mente en movimiento, reduzcan el riesgo de enfermedades y mejoren el ánimo. La actividad física es la base de un envejecimiento saludable. Incluir ejercicios de fuerza ayuda a frenar la pérdida de masa muscular propia de la edad y mejora el equilibrio y la movilidad. Una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, proteínas magras y grasas saludables ayuda a mantener un peso adecuado y previene enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Un sueño reparador es tan importante como comer sano o hacer ejercicio. Mantener horarios regulares, crear un ambiente tranquilo en el dormitorio y limitar el uso de pantallas antes de dormir favorece un descanso profundo que recarga cuerpo y mente.

Comienza tu día con horarios constantes de sueño y vigilia; este proceso, con el tiempo, también te ayudará a sentirte menos cansado durante el día, e incluso puede ayudarte a dormir mejor por la noche. No es necesario que hagas un entrenamiento de fuerza todos los días; simplemente realizar una caminata de 10 minutos antes o después del trabajo cuenta. Pero es el ejercicio lo que aclara tu mente y aumenta tu energía. Al aumentar la circulación, aumentas la producción de hormonas para sentirte bien. Nuestros cuerpos necesitan nutrientes para funcionar, mantenerse saludables y con energía. Consumir una dieta rica en frutas y verduras; cereales integrales como arroz integral, quinoa, avena; proteínas magras como legumbres, huevos, pescado, pollo y carne de res baja en grasa; y las grasas saludables como el aceite de oliva y los aguacates pueden brindarte los nutrientes que necesitas para mantener tu energía. (Beber suficiente agua también puede ayudarte a mantenerte con energía). Tener esperanza, pasión, diversión y sentirnos realizados en nuestras vidas nos ayuda a sentirnos vigorizados y llenos de energía. Encuentra qué es lo que te da fuerza y te hace feliz.