Hábitos para energía todo el día

El ejercicio, el descanso profundo y la relajación son importantes para mantenerse con un buen nivel de energía, pero una alimentación balanceada y una hidratación adecuada son fundamentales para lograrlo. Evites consumir alimentos o bebidas azucaradas, ya que terminarán por bajarte la energía, aunque al principio sientas lo contrario. Nunca te saltes comidas ni dejes pasar mucho tiempo entre una comida y otra porque los niveles de glucosa en la sangre bajan y ocasionan que nos sintamos fatigados o sin energía. Consume con regularidad nueces, almendras, cacahuates, pistaches, semillas o frutos secos ya que te darán mayor energía durante el día, debido a que contienen grasa saludable para el corazón, fibra, vitaminas, hierro y otros componentes que son importantes para combatir el cansancio. Incorpora en tu dieta proteína de origen animal acompañada de verduras. Consume frijoles o lentejas con regularidad, ya que son una fuente importante de proteína y fibra, y proporcionan la glucosa necesaria para aumentar la energía del cuerpo. Consume avena, panes integrales y granos enteros ya que tienen mucha fibra, vitaminas y minerales para lograr que al final de tu jornada laboral te sientas menos cansado. Ingiere alimentos que contengan vitamina B, B12 y C para conseguir la cantidad necesaria de energía de forma natural. Integra a tu dieta frutas, especialmente plátanos, uvas, higos y aguacates, los cuales contienen antioxidantes y fibra, además de azúcares naturales que aportan energía de forma inmediata. Mantente bien hidratado, pues muchas veces el cansancio se due a la falta de líquido en el organismo. Trata de beber agua cada 30 minutos en pequeños sorbos durante el día. Evita el alcohol, el cigarro y el café porque pueden alterar el sueño e incrementar el cansancio o fatiga. Estos cambios o modificaciones en tu dieta te ayudarán a tener más energía durante el día y a reducir los niveles de agotamiento, junto con el ejercicio, el descanso y la meditación.

Desayuna bien. Un desayuno completo ayuda a conseguir los aportes nutricionales óptimos aportando la energía que tu cuerpo necesita para aguantar todo el día. Si tienes dudas sobre qué tomar para tener energía todo el día y de dónde obtener vitaminas para tu energía, lo ideal es que tu desayuno contenga fibra, carbohidratos y proteínas. Muévete y haz deporte. Aunque parezca una contradicción, la mejor manera para combatir el cansancio es hacer algo de ejercicio ya te ayudará a tener más energía. Hidrátate convenientemente. Una hidratación insuficiente de tu organismo provocará que te encuentres más cansado/a de lo normal. Sigue una dieta sana. Si no tienes claro qué tomar para tener energía todo el día, el secreto para que la energía nos dure todo el día es seguir una dieta equilibrada en la que no falten fruta, verdura, frutos secos, carbohidratos y proteínas. Duerme mejor. La falta de sueño afecta a la fuerza corporal y a la capacidad mental. Mientras dormimos, nuestro cuerpo lleva a cabo funciones fisiológicas imprescindibles para su equilibrio psíquico y físico. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas diarias. Si tienes ocasión, una pequeña siesta te ayudará a mantenerte con energía, alerta y en forma y combatir el cansancio.

No se trata de sumarse al club de las 5 am, sino simplemente de no levantarse con prisa porque, tal y como nos explicó la coach Roser de la Tienda, estresa. Levantarte antes que todo el mundo, tomarte el café tranquila, bailar una canción con los auriculares puestos, un ratito de mantras tibetanos o dedicarte tiempo exclusivamente para ti mientras los demás duermen es una buena manera de empezar el día de forma enérgica. De hecho, los expertos también insisten en no hacer ese viejo truco de darle al botón de repetición de la alarma para dormir 5 minutos más. ¿El problema? Cada vez que lo hacemos nuestro organismo induce picos de cortisol al despertarse de un sueño difuso que confunde mucho al cuerpo. Mejor levantarse a la primera. La nutricionista María Kindelán lo explica en su libro Come para comerte el mundo. “No es cuestión de un día; son precisos algunos ingredientes básicos como la atención y la fuerza de voluntad, pero cuando se pone en marcha la intención, la diferencia es tan abismal que merece la pena”. No existen los milagros, pero en ocasiones pequeños cambios pueden generar grandes mejoras en nuestro bienestar. Entre las 9 y las 11 de la mañana es el momento ideal para realizar tareas difíciles y entre las 11 de la mañana y la 1 del mediodía, para explorar y poner en práctica la creatividad. Pasar 20 minutos al aire libre en medio de la jornada laboral es cuestión de proponérselo: intentar pasar al aire libre al menos 20 minutos durante la jornada laboral. Y es que, según el psicólogo Richard Ryan, de la Universidad de Rochester, ayuda a recuperar la vitalidad. Lo corroboró después de hacer varios experimentos con más de 500 estudiantes en situaciones dentro y fuera de un edificio y analizar su estado de ánimo. ¿El resultado? Se sentían más vitales cuando salían 20 minutos a tomar el aire. Cuidado con hacer comidas muy ligeras, esas comidas suelen aportar la sensación de que te estás cuidando, pero pueden ocasionar un desequilibrio y una sensación de insatisfacción que, tal y como explica Kindelán, pueden provocar carencias energéticas y ganas de darse un atracón de carbohidratos refinados. Por eso, la experta propone construir platos sencillos en los que siempre haya algo de quinoa, trigo sarraceno, pasta o arroz integral y una proteína ligera. También por la noche si así lo necesitas. La regla de las 8 de la tarde, preparar nuestro cuerpo para descansar es justo y necesario porque tener energía durante el día dependerá de tener un buen sueño. Y eso implica, según Kindelán, trabajar una relajación paulatina a partir de las 8 de la tarde para ayudar a nuestro organismo a entrar poco a poco en ese estado de relajación. Establecer un horario para redes sociales, no estamos hablando de hacer un detox digital, sino simplemente de elaborar un sencillo horario de uso de redes sociales y procurar que al final del día el mayor placer sea ver una serie, leer un libro o escribir, sin móviles de por medio. La conexión permanente con las pantallas provoca agotamiento mental y falta de energía. Está comprobado.

Con pequeños ajustes en la rutina, es posible mantener la energía de la mañana a la noche. El secreto está en adoptar rutinas que mantengan cuerpo y mente en movimiento, reduzcan el riesgo de enfermedades y mejoren el ánimo. La actividad física es la base de un envejecimiento saludable. Incluir ejercicios de fuerza ayuda a frenar la pérdida de masa muscular propia de la edad y mejora el equilibrio y la movilidad. Una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, proteínas magras y grasas saludables ayuda a mantener un peso adecuado y previene enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Un sueño reparador es tan importante como comer sano o hacer ejercicio. Mantener horarios regulares, crear un ambiente tranquilo en el dormitorio y limitar el uso de pantallas antes de dormir favorece un descanso profundo que recarga cuerpo y mente.

Comienza tu día con horarios constantes de sueño y vigilia; este proceso, con el tiempo, también te ayudará a sentirte menos cansado durante el día, e incluso puede ayudarte a dormir mejor por la noche. No es necesario que hagas un entrenamiento de fuerza todos los días; simplemente realizar una caminata de 10 minutos antes o después del trabajo cuenta. Pero es el ejercicio lo que aclara tu mente y aumenta tu energía. Al aumentar la circulación, aumentas la producción de hormonas para sentirte bien. Nuestros cuerpos necesitan nutrientes para funcionar, mantenerse saludables y con energía. Consumir una dieta rica en frutas y verduras; cereales integrales como arroz integral, quinoa, avena; proteínas magras como legumbres, huevos, pescado, pollo y carne de res baja en grasa; y las grasas saludables como el aceite de oliva y los aguacates pueden brindarte los nutrientes que necesitas para mantener tu energía. (Beber suficiente agua también puede ayudarte a mantenerte con energía). Tener esperanza, pasión, diversión y sentirnos realizados en nuestras vidas nos ayuda a sentirnos vigorizados y llenos de energía. Encuentra qué es lo que te da fuerza y te hace feliz.