¿Cómo mejorar la postura en fisioterapia?
La conciencia postural es fundamental para corregir y mantener una buena postura. Presta atención a Leer más
Posturas correctas al usar móvil
Joel Madrigal
2025-08-28 00:45:38
Respuestas
: 6
Agarrar el celular con las dos manos, tal como se muestra en la imagen de portada de este artículo.
Usar ambos dedos pulgares para escribir.
No inclinar mucho el cuello ni la cabeza hacia adelante, manteniendo una postura erguida.
No enviar mensajes de texto a alta velocidad.
No usar el teléfono o cualquier otro dispositivo móvil por largos periodos de tiempo, pero en caso de ser necesario por la ocupación laboral, hacer pausas activas o de estiramiento, empezando desde el cuello hasta los dedos de la mano.
Si haces un uso frecuente del chat, instalar la aplicación de WhatsApp web en tu computador, de manera que se te obligue a usar las dos manos a la hora de digitar.
Marc Palomino
2025-08-27 23:54:26
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: 12
Párate, siéntate o apóyate, y levanta el aparato hacia ti, no te encorves tú sobre él. Si estás sentado o sentada en un escritorio y quieres utilizar el móvil, apoya los codos en la mesa y eleva el teléfono hasta la altura de tu cara. Mantén la espalda recta. La cabeza “pesa más” cuanto más se inclina. Obviamente no es que gane peso, pero si cuesta más mantenerla en esa postura. El cuello y la columna se cargan. Cuando te tumbes en la cama, nada de sujetarlo de forma precaria sobre tu cara. Dobla una almohada, póntela en la espalda como si fueses a leer recostado e imita la postura -correcta- que adoptarías para leer un libro. Si vas a ver una película en una tablet, ponle un soporte para que se aguante en un ángulo que te permita sentarte cómodamente a verla. No la dejes plana sobre una mesa ni la sujetes tú sobre tu cara: la postura es incómoda y corres el riesgo de que te caiga encima cuando empieces a dormirte.
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Ona Alejandro
2025-08-27 23:37:08
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: 9
Mantener la cabeza erguida y levantar el brazo en lugar de bajar la cabeza. Tener el dispositivo debe colocarse a unos 30 cm de los ojos para evitar dañarlos. Si está sentado y quiere utilizar el teléfono, debe apoyar los codos en la mesa o en el otro antebrazo y elevar el teléfono hasta la altura de la cara. Utilizar una silla ergonómica que proporcione un correcto apoyo lumbar y mantener una buena postura sentado con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las caderas y las rodillas a 90º de flexión. Además, es recomendable usar las dos manos y varios dedos al manejar el móvil. De esta manera, puede colocar las muñecas relajadas en posición neutra y aliviar la tensión muscular, especialmente en los pulgares. También es importante realizar pequeños descansos para evitar la fatiga física, visual y mental. Se recomienda hacer pausas de 10 minutos por cada hora de uso o de 2-3 minutos cada 15-20 minutos.
Ona Muñoz
2025-08-27 23:19:16
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: 14
Coloca la cabeza en una postura natural, no bajes la barbilla al pecho y debes evitar en cualquier caso sujetar el móvil entre cabeza y hombro. La pelvis debe estar en retroversión, las rodillas un poco dobladas. Las muñecas deben estar separadas del tronco, llevando el móvil a la altura de los ojos y debemos utilizar las dos manos. No lleves los hombros hacia atrás. La espalda debe estar recta y estirada. Hay que realizar pausas de 10 minutos por cada hora de uso o de 2-3 minutos cada 15-20 minutos, para descansar la vista y permitir una adecuada recuperación muscular y postural.
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Salma Villar
2025-08-27 21:09:30
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: 9
Sitúa el móvil a la altura de los ojos y a una distancia de 25 o 30 cm con respecto a tus ojos, así lograrás no doblar el cuello. Coge el móvil o smartphone con la dos manos y pega los brazos, los bíceps, al tronco. Práctica ejercicios cervicales con regularidad. Siéntate en una silla en posición erguida, pon el brazo izquierdo apoyado en el muslo, y ladea la cabeza hacia el lado derecho como si quisieras tocarte el hombro, muy suavemente. Ayúdate con el brazo derecho de tal manera que quede la palma de su mano justo encima de la oreja izquierda. Siéntate, junta las piernas y apoya las manos sobre los muslos. Relaja los hombros y deja caer la cabeza hacia delante hasta que la barbilla toque el pecho, luego hacia atrás, lo que puedas.
Francisco Luque
2025-08-27 20:50:57
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: 10
La posición de la cabeza frente a los dispositivos es el gran desencadenante de este tipo de dolencias. Nuestras cervicales y la musculatura de alrededor están diseñadas para soportar un peso de entre 4 y 7 Kgs. Una mala postura repercute tanto en el peso permitido como en la salud en general. A esta situación nos enfrentamos cuando nos flexionamos en demasía para ver la pantalla del móvil. Si inclinamos la cabeza más de 30°, el peso aumenta hasta aproximadamente los 18 kg, provocando una mayor presión sobre las cervicales. De ahí que adoptar una postura saludable al mirar el teléfono resulte fundamental para evitar estas dolencias. En este sentido, nuestros médicos especialistas en dolores de espalda en Mallorca recomiendan situar el móvil a la altura de la mirada y mantener una postura erguida que reduzca el impacto de la inclinación. En ningún caso resulta una buena idea aguantar el móvil entre el hombro y la oreja. Asimismo, aconsejan evitar escribir mensajes o whatsapps mientras caminamos, ya que se trata de una acción que obliga a forzar la postura. Si utilizamos el móvil mientras estamos sentados conviene mantener la espalda apoyada en el respaldo del asiento y no inclinar la cabeza hacia delante por los motivos anteriormente explicados.
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