Alimentación para inmunidad fuerte

No existe una dieta ni alimentación única/ideal para mejorar el sistema inmune pero sí se ha visto que el seguimiento de una alimentación adecuada y suficiente potenciando alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres, frutos secos… ayuda a reforzar el sistema inmunológico que nos protege de las bacterias, virus y otros organismos patógenos. UNA DIETA EQUILIBRADA refuerza el sistema inmunológico. La dieta mediterránea es la que presenta más evidencia científica de mejora del estado de salud debido a la gran ingesta de productos de origen vegetal y grasas saludables que contiene. La dieta mediterránea potencia frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado azul, frutos secos, aceite de oliva virgen extra… que se relacionan con estados de salud adecuados y mejora de patologías como cáncer, enfermedades cardiovasculares, dislipemias…. Asegurar la ingesta de vitamina C: Presente en frutas y verduras como el kiwi, piña, caqui, fresas, pimiento, tomate, col…. Asegurar ingesta de Vitamina E: Presente en cereales integrales, arroz, pasta integral, aceite de oliva, frutos secos…. Asegurar ingesta de Vitamina A: Presente sobre todo en los huevos y lácteos Vitaminas del grupo B: Presente en cereales integrales, legumbres, huevos, verduras de hoja verde…. Alimentación rica en ANTIOXIDANTES: Presentes en frutas y verduras HIERRO: Presente en la carne roja, marisco, legumbres, frutos secos… ZINC: Se encuentra, principalmente en los mariscos, legumbres y frutos secos, cereales completos, carnes, pescados, huevos y lácteos. SELENIO: El déficit de selenio reduce la inmunidad. Se encuentra en proteínas como carne, pescado, marisco, cereales, huevos, frutas y verduras. Unos 30min al día como mínimo de ejercicio de resistencia y combinar con 2-3 días semanales de ejercicios de fuerza. El consumo de probióticos, puede mejorar la flora intestinal y, por tanto, mejorar el sistema inmune. Contienen probióticos los alimentos fermentados como yogures, kéfir, quesos elaborados con leche cruda, col fermentada, miso, tempeh… Como el mantenimiento de un BUEN ESTADO de salud siguiendo una dieta variada, equilibrada y suficiente para mantener un SISTEMA INMUNE CORRECTO contribuirá a un buen funcionamiento de nuestras defensas.

Consumir suficiente cantidad de proteínas es importante para ayudar al sistema inmunitario a mantenerse fuerte. Estas son algunas buenas fuentes de proteínas para las personas que tienen el sistema inmunitario débil: Carne magra, pescado, huevos o tofu pasteurizado, todos bien cocinados; mide la temperatura interna del alimento con un termómetro para asegurarte de alcanzar la temperatura adecuada para matar todas las bacterias. Leche pasteurizada baja en grasas Queso fresco o yogur pasteurizado bajos en grasas Sopa enlatada o deshidratada Multivitamínicos En lugar de tomar suplementos, que pueden interferir con tu tratamiento, habla con tu médico sobre tomar un multivitamínico diario con minerales. Seguir una dieta saludable durante el tratamiento y después de este puede ayudar a que el sistema inmunitario se recupere de forma óptima y rápida una vez que la terapia concluya.

Un sistema inmunitario fuerte ayuda a mantener la salud de una persona. La incorporación a nuestra dieta de alimentos para subir las defensas es ideal para fortalecerlo. Es importante incluir en nuestra dieta alimentos que tengan una buena cantidad de vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico, como son la vitamina C y D y el zinc. Los arándanos tienen propiedades antioxidantes que pueden reforzar el sistema inmunitario, lo que lo hace un gran alimento para subir las defensas. El brócoli es otra fuente de vitamina C, una de las vitaminas para subir defensas por excelencia. Las naranjas y los kiwis son una muy buena fuente de vitamina C. Las vitaminas y minerales incluidos en la gama Redoxon ayudan a tus defensas y al sistema inmunitario, complementando tu dieta con una serie de complementos diseñados con una fórmula específica para aportarle a tu cuerpo las vitaminas y minerales que necesita dependiendo de tu objetivo.