Rutinas de estiramiento para deportistas

Incorporar una rutina de estiramientos diarios, puede mejorar tu postura corporal, flexibilidad y estado corporal mucho. Reserva en tu día 10 o 15 minutos, para realizarlos. En cualquier deporte, el estiramiento es un aspecto fundamental para reducir el impacto de los ejercicios y la fatiga posterior, además de mejorar nuestra flexibilidad. Sin embargo, los estiramientos diarios, son fundamentales incluso cuando no se ha hecho deporte antes. Beneficios de los estiramientos diarios Como ya hemos mencionado, estos estiramientos te ayudarán a mejorar tu flexibilidad, pero también te proporcionarán algunos beneficios clave para tu salud: Mejorarán tu postura, ya que los estiramientos alivian la rigidez de músculos como espalda y hombros, ayudando a corregir la postura. Aumentarán tu circulación, puesto que, al estirar, todo tu flujo sanguíneo mejora, haciendo que los músculos reciban mayor cantidad de nutrientes y oxígeno. Aliviarás la tensión muscular, sobre todo, si pasas demasiado tiempo en la misma posición, por ejemplo, quienes trabajan 8 horas frente a un ordenador. Reducirás el estrés. Estirar ayuda a relajar cuerpo y mente, dando cierta sensación de calma. Previenes lesiones, ya que tendrás unos músculos más flexibles ty evitarás el riesgo de sufrir lesiones durante el ejercicio o las actividades del día a día. Con solo 10-15 minutos diarios, puedes disfrutar de un cuerpo más flexible, menos tensiones y una sensación general de bienestar.

Los deportes son actividades repetitivas que requieren de planificación y de un trabajo en equipo, para que puedan ser realizados de la manera más adecuada y con el objetivo de evitar lesiones. Las sesiones de entrenamiento deben incluir entre sus ítems ejercicios de fortalecimiento, propriocepción, equilibrio, coordinación, velocidad, precisión y finalmente los conocidos estiramientos. El estiramiento es una práctica conocida por muchos pero que no todos lo realizan de la forma más adecuada. Son un conjunto de actividades que involucran los músculos y que se realizan al movilizar al tejido a su acción contraria, logrando así una elongación eficaz que alivie la tensión muscular. Entre los beneficios del estiramiento encontramos los siguientes: Crean un incremento en la temperatura local, al producir vasodilatación. Disminuyen el dolor, al lograr que la tensión muscular se reduzca. Después de los entrenamientos de moderada y alta intensidad, ayudan a reducir el riesgo de lesiones. En el caso de los deportistas, contribuye activamente al rendimiento del deportista. El realizar deporte y ejercicio físico controlado podemos ayudarnos a mantenernos saludables, sin embargo es importante que sean realizados y dirigidos por especialistas para así evitar sobre cargas musculares y otro tipo de lesiones, por eso el realizar estiramiento de una forma correcta ayuda a evitar contracturas, desgarros, exceso de tensión y muchas otras lesiones comunes en los deportes. En su mayoría, el estiramiento es realizado por los deportistas unos pocos segundos y en una cantidad baja de músculos, por eso a veces se lesionan son los músculos que no se trabajan de la manera más acertada. Ahora bien, a parte de los músculos cuádriceps, isquiotibiales, deltoides y tríceps que todos conocemos y estiramos de manera continua, podemos estirar: Aductores de cadera. Flexores y extensores de muñeca y tobillo. Rotadores de hombro. Pectoral, subclavio y deltoides. Glúteos. Romboides. Músculos dorsales y lumbares. Abdominales. Psoas ilíaco. Gemelos. Es un tipo de actividad planificada, en la cual se estira antes y después de terminar la actividad deportiva, lo cual se realiza con un tiempo establecido de aproximadamente 15 minutos, y se enfocan en diferentes partes del cuerpo.