Cómo mantener la flexibilidad con edad

Realizar estiramientos es uno de los modos para mantenerlos más relajados y flexibles. A medida que envejecemos los músculos se vuelven más rígidos y se van acortando. Los estiramientos mantienen las articulaciones, los tendones y los ligamentos lubricados. Al aumentar su amplitud se consigue más movilidad y agilidad. El aumento de la agilidad proporciona un mayor equilibrio y una mayor capacidad de reacción cuando se pierde. Para lograr resultados es preciso estirar de forma regular porque la ampliación del movimiento se volverá a perder, si se deja de practicar. Se deben trabajar, sobre todo, los principales grupos musculares: las piernas, las caderas, la parte baja de la espalda, los hombros y el cuello. Hay que esforzarse por entrenar de forma simétrica, se deben practicar ejercicios con cada lado del cuerpo para conseguir la misma flexibilidad. Antes de estirar es bueno andar en bicicleta, caminar rápido, practicar alguna de las tablas de ejercicios propuestas en Cuidar Bien, durante, al menos, cinco o diez minutos. No se deben realizar estiramientos si antes no se han calentado los músculos.

Absolutamente no porque ¡es posible ganar flexibilidad después de los 40 años. Aunque el cuerpo puede volverse un poco menos flexible con la edad, es posible alcanzar la propia flexibilidad a través del ejercicio regular y en el caso de mujeres con 40, 50 y más años si necesitarán de una práctica específica. Hay varias disciplinas que pueden ayudar a aumentar la flexibilidad, como el yoga y, por supuesto, el ballet. La flexibilidad requerirá constancia y un poco de paciencia, solo así la salud se podrá garantizar al 100%. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día para poder estar sanos. Esto sumado a las clases que te propongo te llevarán a redescubrir una nueva versión de ti misma, rejuvenecida y vital. Con Mobility & Flexibility alcanzarás el 100% de la flexibilidad. También hay una cuarta fase y esta es la del stretching pasivo, el momento final de estiramientos más estáticos a forma de recuperación. En mis clases la prioridad es el bienestar de mis alumnas. Por este motivo cada lección sigue siempre el método ‘Danza Classica No Under 40’ donde los beneficios que encontrarás serán extraordinarios y en línea con los deseos y objetivos de las mujeres. Cuerpo estirado, movimientos fluidos y libres, espalda sana, postura abierta, flexibilidad en todos los movimientos, padronanza de todo el cuerpo. Ponte a prueba y anímate a recuperar la flexibilidad para verte y sentirte estirada y más alta de 5 centímetros.

Para mejorar la flexibilidad, se aconsejan los ejercicios que movilicen las principales articulaciones del cuerpo. Moverse a estas edades mejora la independencia funcional, la vitalidad, la autoestima, la salud mental, el funcionamiento cognitivo, etc. Las personas mayores, por lo tanto, deben trabajar su resistencia, fortalecer sus músculos y mejorar su equilibrio y flexibilidad. No importa la edad, porque todos estos movimientos se pueden adecuar a la condición física de cada persona y a sus necesidades, siempre bajo la supervisión de profesionales médicos. Los estiramientos son importantes para mejorar la flexibilidad en los mayores, y se aconseja estirar lentamente los músculos progresando hasta sentir una moderada tensión y mantener esa posición durante unos segundos. Las principales zonas que se deben trabajar con ejercicios de estiramiento son la parte inferior de la espalda y posterior de la pierna, el cuello y la cadera. Los ejercicios para mejorar la flexibilidad se pueden hacer diariamente y es importante tener en cuenta que nunca deben sobrepasar el umbral del dolor. Constancia, elegir bien los ejercicios y escuchar al cuerpo son consejos clave para que un programa de ejercicios sea eficaz.