Ejercicios para brazos tonificados

Tríceps, elevaciones laterales, flexiones, press de hombros y curl de bíceps: estos son los cinco movimientos que conforman la rutina y para los que se necesitan un par de pesas. La regla mnemotécnica ayuda a recordar las particularidades más importantes del entrenamiento: el tres indica el número de veces que se realiza cada semana; el diez son las repeticiones indicadas de cada ejercicio; en cuanto al último tres, son las series recomendadas que hay que completar de cada uno de los movimientos. 1. Tríceps La postura inicial es de pie con los brazos estirados hacia arriba y una pesa sujeta con cada mano. 2. Elevaciones laterales De nuevo de pie, aunque esta vez con los brazos hacia abajo ligeramente flexionados, levántalos con una mancuerna en cada mano hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial. 3. Flexiones Además del pecho, este movimiento también resulta muy efectivo para tonificar los tríceps y la especialista de Reto48 detalla cómo se lleva a cabo. 4. 'Press' de hombros En esta ocasión hay que tumbarse boca arriba asegurándose de que la espalda permanezca pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. 5. 'Curl' de bíceps Es el último ejercicio de la rutina y se centra en tonificar los bíceps. La clave para saber si es suficiente es que las tres últimas repeticiones te cuesten un gran esfuerzo.