Un core fuerte es más que poder lucir una “tableta de chocolate” en verano, se trata del “centro neurálgico de todo tu cuerpo, responsable del movimiento, la estabilidad y la fuerza”.
Un core trabajado te ayudará a tener desde menos dolores de lumbares, hasta la capacidad de rendir más en...Leer más
¿Cuáles son los 3 grandes ejercicios para el core?
La musculatura del core o de la zona media de nuestro cuerpo es sumamente importante, no solo a la hora de entrenar, sino para mantener un buen estado de salud durante nuestra vida diaria. Un core bien trabajado nos ayuda a mantener una buena postura durante todo el día, a...Leer más
¿Cómo activar el core con ejercicios?
El core es un concepto en el que entran todos los músculos que encontramos en la zona media de nuestro cuerpo, tanto a nivel superficial como a nivel profundo, y que trabajan de forma conjunta.
La musculatura que conforma el core tiene una gran importancia tanto en nuestra vida diaria...Leer más
¿Qué es una rutina de core?
Core es una palabra en inglés cuyo significado es "centro" o "núcleo".
Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
Por lo tanto, el core no son solo los abdominales ni solamente un músculo estético para lucir en la...Leer más
¿Cuántas veces a la semana debo entrenar el core?
La clave es la constancia.
Hay que comprometerse a hacer un entrenamiento de core de diez a quince minutos dos o tres veces por semana.
Y no solo sino que esta rutina debería complementarse con otro tipo de ejercicios: sentadillas, estocadas y bisagras, por ejemplo.
Y tampoco deberían olvidarse prácticas...Leer más
¿Las sentadillas fortalecen el core?
La sentadilla de granjero es un ejercicio que te pondrá a prueba.
Para realizar una sentadilla de granjero necesitas una barra, pesas y 10 metros de espacio libre.
Coloca la barra cargada (50% del máximo de sentadilla) sobre tu espalda en posición de sentadilla trasera.
Camina 10 metros con la...Leer más
¿Qué pasa si no se fortalece el core?
El concepto core significa literalmente 'núcleo' o 'centro' en inglés.
Podemos afirmar que se trata de aquella zona del torso, comprendida entre los hombros y las caderas, conformada por su correspondiente estructura ósea y los músculos que se encuentran en ella: recto del abdomen, transverso, oblicuos, erectores espinales, multífidos de...Leer más
¿Cuánto tarda la recuperación de una operación de prótesis de cadera?
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¿Qué ejercicios se hacen después de una operación de cadera?
Caminar es una de las actividades más recomendadas.
Es de bajo impacto y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la circulación y mantener un peso saludable.
En CECOTEN, recomendamos comenzar con caminatas cortas de 10 a 15 minutos e ir aumentando la duración y la intensidad gradualmente,...Leer más
¿Qué ejercicio es mejor después de una cirugía de cadera?
Caminar es una de las actividades más recomendadas.
Es de bajo impacto y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la circulación y mantener un peso saludable.
La natación es ideal para quienes han recibido una prótesis de cadera, ya que el agua reduce el impacto en las...Leer más
¿Qué debo hacer 4 días después del reemplazo de cadera?
El tiempo de recuperación tras una operación de prótesis de cadera depende de la edad, calidad del hueso y patologías preexistentes de cada paciente, así como de la técnica quirúrgica y el tipo de prótesis implantada. En cualquier caso, la rehabilitación no siempre resulta sencilla, de ahí la importancia de...Leer más
¿Cómo detener el dolor insoportable en el pie?
El dolor en el pie puede deberse a envejecimiento, estar de pie durante largos períodos de tiempo, estar con sobrepeso, deformidad en el pie, lesión, zapatos que no ajustan bien o no tienen mucha amortiguación, caminar demasiado u otras actividades deportivas y trauma.Las siguientes condiciones pueden causar dolor en el...Leer más
¿Cuáles son los efectos secundarios de la cinta kinesiológica?
¿Cuándo debo aplicar kinesiotaping, esta es la pregunta inicial que todos deberíamos hacernos antes de optar por la técnica.
Las indicaciones para el uso del kinesitaping se han logrado establecer gracias a sus grandes resultados en diversas lesiones, el alivio del dolor muscular, la disminución de la inflamación y hematomas,...Leer más
¿Cuánto tarda en recuperarse de una fractura de muñeca?
Entre la semana 8 a 12 se logra, habitualmente, una extremidad funcional y útil para la gran parte de las tareas de la vida cotidiana. A las seis semanas se consigue generalmente la consolidación de la fractura y se pueden realizar tareas con mayor demanda. Con frecuencia se requiere de...Leer más
¿Cuánto tiempo dura la fisioterapia después de una fractura de muñeca?
La fractura de Colles es una fractura común que es más frecuente en mujeres que en hombres.
Es la fractura de hueso más común en las mujeres hasta los 75 años de edad.
La fractura de muñeca de Colles es causada por una lesión fuerte en la muñeca.
Tener osteoporosis...Leer más