¿Cómo activar el core con ejercicios?

EI CORE es el área del cuerpo que engloba los músculos de la región abdominal y la parte baja de la espalda. Es importante fortalecerlos, ya que en conjunto actúan como el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Tu kinesiólogo/a te indicará la cantidad de repeticiones y series que tendrás que realizar por día. Procurá vestirte con ropa cómoda, ponerte zapatillas y tener una colchoneta o manta para poner el suelo. Recordá que tendrás que mantener cada posición de fuerza entre 8 y 10 segundos. Respirá normalmente mientras realiza los ejercicios. Cantidad de series y repeticiones por día Otras recomendaciones según tu caso particular Recordá que esta información es de índole general y no reemplaza los consejos individualizados de tus profesionales de confianza.

El core incluye abdominales, pero también zona baja de la espalda, glúteos, y hay que trabajar también el transverso del abdomen, músculo que no se suele activar con abdominales. Esta zona, además de con abdominales es muy importante trabajarla con gimnasia abdominal hipopresiva. Donde trabajamos el transverso del abdomen, músculo que no se trabaja con abdominales, por ejemplo. Básicamente porque tiene multitud de funciones que utilizamos, como hemos dicho antes, tanto en nuestro día a día como durante nuestro entrenamiento. Desde estabilizar la columna y la cintura pélvica, con una función de protección que nos permite movernos de forma segura, hasta compensar las presiones internas del abdomen y del tórax. Nuestro core o centro es el lugar desde el que se generan y en el que terminan todos los movimientos de nuestro cuerpo: todos los movimientos tienen su inicio y su fin en esta musculatura.

El core es un concepto en el que entran todos los músculos que encontramos en la zona media de nuestro cuerpo, tanto a nivel superficial como a nivel profundo, y que trabajan de forma conjunta. La musculatura que conforma el core tiene una gran importancia tanto en nuestra vida diaria como durante nuestro entrenamiento. Si hablamos de musculatura del centro del cuerpo seguramente en lo primero que pensemos sea en el recto del abdomen y los oblícuos. Básicamente porque tiene multitud de funciones que utilizamos, como hemos dicho antes, tanto en nuestro día a día como durante nuestro entrenamiento. Una forma sencilla de activar nuestro core es realizar una elongación axial de nuestra columna. Una forma gráfica de explicarlo es, si nos encontramos de pie, empujar el suelo con nuestros pies al mismo tiempo que un hilo tira de nuestra cabeza hacia arriba. Otra forma de asegurarnos de que estamos activando nuestro core es a través de la respiración, con la técnica del bracing, que generalmente se utiliza al realizar movimientos en los que trabajamos con carga, como sentadillas pesadas. Una forma más de aprender a activar la musculatura de nuestro core es a través de un ejercicio sencillo como el dead bug o insecto muerto. La dificultad a la hora de activar el core generalmente surge del hecho de que se trata de una musculatura profunda que no somos capaces de identificar a simple vista.