¿Cuál es el mejor ejercicio para el core?

Un core fuerte es más que poder lucir una “tableta de chocolate” en verano, se trata del “centro neurálgico de todo tu cuerpo, responsable del movimiento, la estabilidad y la fuerza”. Un core trabajado te ayudará a tener desde menos dolores de lumbares, hasta la capacidad de rendir más en tus entrenamientos y sufrir menos lesiones. Por suerte Pak ha compartido los ocho movimientos que, en su experiencia, son los esenciales que cualquiera que realmente quiere cuidarse debe incluir en sus entrenamientos habituales. Se basan en la rotación, la flexión, antirrotación/antiflexión además de extensión. Lo que recomienda el experto es crear un pequeño circuito en los que realizar estos ejercicios y llevarlo a cabo al comienzo de la sesión, al final o como entrenamiento completo un día. Puedes elegir, solo tienes que empezar. Chop o rotación horizontal de pie con banda: 3 x 10 repeticiones por lado Press pallof con banda: 3 x 10 repeticiones por lado Plancha lateral con descenso: 3 x 12 repeticiones Marcha con mancuernas: 3 x 30 segundos por lado Extensión de espalda: 3 x 12 repeticiones Marcha en pared: 3 x 8 repeticiones Crunch inverso: 3 x 12 repeticiones Peso muerto: 2 x 8 repeticiones