¿Cómo puedo fortalecer mi core?
El 'core' , también conocido como la musculatura central, hace referencia a los músculos que se encu Leer más
¿Las sentadillas fortalecen el core?
Vera Burgos
2025-11-03 10:53:11
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: 5
La sentadilla de granjero es un ejercicio que te pondrá a prueba.
Para realizar una sentadilla de granjero necesitas una barra, pesas y 10 metros de espacio libre.
Coloca la barra cargada (50% del máximo de sentadilla) sobre tu espalda en posición de sentadilla trasera.
Camina 10 metros con la barra sobre tu espalda y date la vuelta.
Haz 10 repeticiones de sentadillas traseras, camina 10 metros de vuelta a la posición inicial y date la vuelta.
Ahora haz 10 repeticiones más de sentadillas.
Camina 10 metros y date la vuelta.
Haz 10 repeticiones de sentadillas.
Camina 10 metros de vuelta al soporte de sentadillas y coloca la barra en el soporte.
Eso es todo.
Parece fácil, ¿verdad?
Pedro Díaz
2025-11-03 09:32:10
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: 4
La sentadilla es un ejercicio idóneo para fortalecer el core o mitigar el dolor de espalda, entre otros beneficios. La cuña es una herramienta muy útil para que nuestra sentadilla sea perfecta. Con esta herramienta, logramos que el movimiento se focalice más en el cuádriceps y que se produzca una mayor flexión de la rodilla. Además, si utilizamos una barra para la sentadilla, podremos concentrarnos mejor en el empuje y en generar fuerza gracias a la cuña, que evita que pensemos en cometer otros errores. Ese acuñamiento del pie no solo te va a ayudar a mejorar la eficiencia del movimiento, sino también la coactivación de toda la musculatura abdominal.
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Gonzalo Navarrete
2025-11-03 08:40:32
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: 11
La sentadilla es un ejercicio muy efectivo para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el abdomen.
La sentadilla no solo es la reina del tren inferior: también es una aliada inesperada para marcar abdomen.
Pero lo cierto es que existe otro ejercicio con el que se consiguen increíbles beneficios para el abdomen y lo bueno es que ya está incluido en todas las rutinas deportivas.
Estamos hablando de la sentadilla, uno de los mejores ejercicios para fortalecer todo el tren inferior pero que tiene sorprendentes resultados también sobre tu core.
«Si tu objetivo es perder peso, quemar la grasa abdominal y fortalecer el core, la sentadilla también te puede ayudar».
Al realizar este ejercicio, «el torso debe trabajar para mantener la estabilidad y la postura correcta, especialmente cuando se añade peso.
Esta función estabilizadora activa los músculos abdominales y lumbares contribuyendo así a su fortalecimiento», explica el experto.
Si las combinas con un salto tienes un ejercicio de cardio explosivo y si le añades peso, sus resultados se ven mucho más rápido.
Pero, según asegura el entrenador Danny James, no solo se trata de realizar la sentadilla con peso, ya que también es importante la correcta ejecución de este ejercicio, pues de no hacerlo así, se corre el riesgo de lesionarse.
Margarita Urbina
2025-11-03 08:07:39
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: 7
El ejercicio rey para trabajar el tren inferior que tanta visibilidad dio la gurú del fitness online, Kayla Itsines –sí, hablamos de las sentadillas– tiene muchos más beneficios de los que la mayoría de los mortales imaginamos.
Puede que experimentes una relación de amor-odio con ellas, pero la realidad es que es uno de los ejercicios más completos que existen.
Es un ejercicio muy completo y funcional, pero si realmente queremos trabajar bien todo el cuerpo debemos prestarle atención al resto de músculos en otros momentos de la sesión.
Cuando realizamos sentadillas o cualquier ejercicio de tren inferior es cierto que la tensión y la generación de fuerza proviene principalmente de las piernas y glúteos, pero todo el cuerpo se encontrará en tensión para ejecutar el ejercicio.
El core o zona media del cuerpo trabaja de manera directa o indirecta.
Mientras más masa muscular involucremos en un ejercicio y mayor sea esta masa muscular, más calorías quemaremos.
Las sentadillas también ayudan a mejorar la postura.
Cuando realizamos ejercicios que involucran gran cantidad de masa muscular, como es el caso de las sentadillas, el organismo segrega hormonas anabólicas como testosterona, hormona del crecimiento...
Las mujeres generan también testosterona de manera natural, hagan o no ejercicio, y la cantidad de testosterona que producen es baja y no deben preocuparse por ello.
Mi recomendación es pasar de manera progresiva a ejercicios de sentadilla a una pierna como sentadilla en TRX, zancadas, etc.
Al trabajar cada pierna por separado podremos conseguir mayor tensión en cada extremidad, será más funcional y además evitaremos cargar peso sobre la espalda y columna.
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Marina Moreno
2025-11-03 05:47:01
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: 6
La sentadilla o squat es uno de los ejercicios más idóneos que existen para trabajar tanto el core como el tren inferior.
Una correcta ejecución de la sentadilla es compleja a nivel técnico, por lo que debe aprenderse en primer lugar sin carga, por ello el peso debemos irlo incorporando a medida que dominemos la correcta realización del movimiento.
El squat se ejecuta separando los pies a una distancia ligeramente superior a la anchura de nuestras caderas, orientando las puntas hacia fuera.
Pero, ¿cuáles son las razones para hacer sentadillas y sus beneficios?
1-Trabajamos muchos músculos Con un solo ejercicio estamos trabajando todos los músculos del tren inferior, isquiotibiales, cuádriceps, aductores, y glúteos, así como la musculatura del core, especialmente lumbares y erectores espinales.
2-Quema de calorías La demanda de energía a la hora de realizar la sentadilla es muy grande, debido a que implicamos grandes grupos musculares en la ejecución.
3-Bueno para las rodillas Una de las razones mas importantes para incluirlo en nuestro programa es que previene las lesiones de rodilla debido a que fortalece la musculatura de cuádriceps e isquiotibiales principales responsables del movimiento y estabilidad de dicha articulación.
4-Mejora la funcionalidad Es fundamental incorporar en nuestro entrenamiento ejercicios globales y funcionales para que los mismos tengan buena transferencia a los movimientos de nuestra vida cotidiana.
5-Te prepara para otros deportes También en relación a la funcionalidad del ejercicio, la sentadilla tiene muy buena transferencia a gran cantidad de actividades deportivas, por lo que es un gran ejercicio para realizar una preparación física adecuada por ejemplo para deportes como el running, el padel, el golf, el esquí, futbol, etc.