¿Cuáles son los 3 grandes ejercicios para el core?

Lo cierto es que no por muchos ejercicios que hagamos centrados en esta zona corporal nos va a brindar un core como el de la imagen -dado que la alimentación juega un papel igual de importante- pero sí es cierto que siguiendo una rutina fitness que incluya movimientos que lo ejerciten, se reduce la grasa acumulada y mucho. El core es un conjunto de músculos que abarca desde todos los músculos del abdomen, el suelo pélvico, glúteos y la parte baja de la espalda. Además de la estética, que eso ya va en la filosofía de cada uno, es importante tener el core fortalecido ya que este conjunto de músculos es el encargado de sostener la columna vertebral, lo que da equilibrio y estabilidad al cuerpo. Otro de los beneficios del core es que fortalece el suelo pélvico, evitando problemas con la incontinencia urinaria, útero y vegija. Ejercicios de barré De manera aislada puede entrenarse en cualquier momento, aunque bien es cierto que apuntarse a barré va a hacer que lo lleves al límite. Esta disciplina que combina yoga, pilates y ballet te dejará temblando una vez finalizada la clase y el core es uno de los grandes beneficiados. Para fortalecerlo, Jimena Villegas, 'head coach' de esBarré, propone varios ejercicios para trabajar el abdomen. Sus propuestas son sencillas y, al no necesitar material, pueden hacerse en cualquier parte y momento del día. 1. Plancha sobre palmas de las manos Ejercicio para fortalecer el core. 2. Abdominales en forma de V Ejercicio para fortalecer el core. 3. Abdominales de pie con piernas abiertas Ejercicio para fortalecer el core.

La musculatura del core o de la zona media de nuestro cuerpo es sumamente importante, no solo a la hora de entrenar, sino para mantener un buen estado de salud durante nuestra vida diaria. Un core bien trabajado nos ayuda a mantener una buena postura durante todo el día, a movernos de forma segura y, por supuesto, a entrenar de forma más efectiva, protegiendo nuestra espalda en todos los ejercicios. El Big 3 de McGill está compuesto de tres ejercicios que seguramente hayas practicado alguna vez y que te recomendamos realizar a menudo. Se trata de una modificación del curl up tradicional en el que mantenemos una pierna estirada mientras la otra está flexionada para mantener una buena alineación de la columna y la pelvis. McGill propone realizar contracciones isométricas de unos 10 segundos, en series descendentes. También os hemos hablado anteriormente de este ejercicio, y os hemos explicado cómo hacerlo paso a paso. Estos tres ejercicios, realizados de forma regular, pueden ayudarnos a mantener un core entrenado y estable, básico para nuestro día a día, para evitar los posibles dolores de espalda y para mejorar nuestro rendimiento y prevenir lesiones en nuestros entrenamientos.