¿Cuántas veces a la semana debo entrenar el core?

El concepto core significa literalmente 'núcleo' o 'centro' en inglés. Podemos afirmar que se trata de aquella zona del torso, comprendida entre los hombros y las caderas, conformada por su correspondiente estructura ósea y los músculos que se encuentran en ella: recto del abdomen, transverso, oblicuos, erectores espinales, multífidos de la espalda, grupo glúteos, dorsal ancho, cuadrado lumbar y psoas. Su importancia radica en que todo este conjunto de huesos y de músculos cumplen la función de estabilizar el cuerpo para que funcione de manera adecuada y eficiente a la hora de aplicar una fuerza o al movernos en nuestro día a día. El entrenador online Nino González, conocido como Ninolift, explica en su canal de Youtube que es un error común entrenar el core generando movimiento de forma aislada. Lo ideal es trabajarlo con ejercicios que traten de desafiar tu estabilidad y que la musculatura tenga que forzar para evitarlo.

La clave es la constancia. Hay que comprometerse a hacer un entrenamiento de core de diez a quince minutos dos o tres veces por semana. Y no solo sino que esta rutina debería complementarse con otro tipo de ejercicios: sentadillas, estocadas y bisagras, por ejemplo. Y tampoco deberían olvidarse prácticas como yoga o pilates, y el entrenamiento de fuerza con regularidad, otra forma de fortalecer el torso. Si el objetivo es fortalecer el área abdominal, este claro que este ejercicio es el adecuado, pero no será así si lo que pretendemos es perder peso. En otras palabras, este trabajo muscular no supone una quema de calorías significativa. Para ese fin debemos tener en cuenta otras estrategias sin descuidar una dieta equilibrada. El logro de este tipo de entrenamiento es ejercitar los músculos más profundos como son el transverso del abdomen, el diafragma y el suelo pélvico, cruciales para estabilizar la columna vertebral. De hecho, esto explica que en la mayoría de los deportes y otros tipos de ejercicios, es necesario tener estabilidad en los músculos del torso.