El core es el conjunto de músculos profundos que rodean tu tronco y que actúan como el eje central de tu cuerpo.
Su función es fundamental: estabilizar la columna vertebral, mantener el equilibrio, proteger tus órganos internos y permitir la transferencia de fuerzas entre el tren superior e inferior.
La...Leer más
¿Qué es core training?
El entrenamiento de núcleo se centra en fortalecer los músculos que conforman el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos que rodean la columna vertebral, el abdomen, las caderas y la pelvis.
Un núcleo fuerte es esencial para mantener una buena postura, ayuda a prevenir lesiones y mejora su movimiento y...Leer más
¿Cuáles son 10 ejercicios para fortalecer el abdomen?
Es importante fortalecer el abdomen pasados los 60 años porque con ello se consigue mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Los músculos del abdomen son fundamentales para sostener la zona lumbar y ayudan a tareas cotidianas como ponerse de pie, levantarse de una silla, agacharse, sostener objetos o mantener el...Leer más
¿Cuántos minutos de core al día?
La clave es la constancia.
Lo fundamental, según los entrenadores, es la constancia, es decir, hacer realmente de esta tonificación una rutina diaria.
De forma que añadir unas cuantas abdominales por semana no conseguirá resultados.
Las voces expertas lo tienen claro: hay que comprometerse a hacer un entrenamiento de core...Leer más
¿Cuántos días a la semana se recomienda entrenar el core?
El concepto core significa literalmente 'núcleo' o 'centro' en inglés.
Podemos afirmar que se trata de aquella zona del torso, comprendida entre los hombros y las caderas, conformada por su correspondiente estructura ósea y los músculos que se encuentran en ella: recto del abdomen, transverso, oblicuos, erectores espinales, multífidos de...Leer más
¿Cuánto tiempo se tarda en fortalecer un core débil?
Superman trabaja la zona lumbar y los músculos de la espalda baja.
Acuéstate boca abajo con brazos y piernas extendidos.
Levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante 5 segundos.
Plancha fortalece el core y los músculos de la espalda.
Adopta la posición de push-up,...Leer más
¿Cómo puedo encontrar mi core?
Pues si tienes esta duda, has llegado al lugar indicado.
En este artículo vamos a contarte cómo localizarlo de manera sencilla, tanto en Windows como en macOS.
Consejos para saber el procesador de tu ordenador Existen muchas formas para identificar el procesador de tu ordenador, por lo que vamos a...Leer más
¿Qué ejercicios puedo hacer para rehabilitar mi rodilla operada?
Realice todos los ejercicios 2-3 veces al día para desarrollar su fuerza y resistencia.
1) CONTRACCIONES CUADRICIPITALES
Objetivo: Mantener el tono muscular en los músculos del muslo (cuádriceps) y conseguir la extensión completa de la rodilla.
Acuéstese boca arriba con la rodilla extendida completamente recta como en la figura.
Apriete...Leer más
¿Qué no debo hacer después de una cirugía de rodilla?
Una buena recuperación después de una artroscopia es clave para que los resultados sean buenos y se puede regresar a las actividades previas.
La recuperación que se realiza después de una artroscopia de rodilla es muy importante para conseguir unos buenos resultados finales a nivel de función y actividad de...Leer más
¿Qué no se debe hacer después de una cirugía de rodilla?
La hinchazón progresiva debe discutirse con el consultorio y puede requerir una visita antes de la cita programada.
Se recomienda levantar la pierna o elevar la extremidad operativa por encima del nivel del corazón para ayudar a reducir la hinchazón.
Esto puede requerir que esté de espaldas con la pierna...Leer más
¿Cómo es la fisioterapia de rodilla?
La artritis de rodilla que le causa dolor puede impedirle estar tan activo como usted necesitaría estar.
Es posible que no camine tanto como antes.
Tal vez evite subir y bajar escaleras.
Pero cuando usted no mueve esa rodilla lo suficiente, los ligamentos, tendones y músculos que la rodean pueden...Leer más
¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor de las manos?
El dolor en la artrosis de las manos suele empeorar con el inicio del movimiento, sobre todo después de un periodo de inactividad, y mejora en reposo. También se agudiza con la presión y puede ir acompañado de ‘crujidos’ al mover la articulación. Normalmente, este dolor articular no suele manifestarse...Leer más
¿Cuál es la causa del dolor en la coyuntura de las manos?
El dolor de mano y muñeca puede estar causado, aparte de las propias articulaciones, por enfermedades de otras estructuras, p. ej. tendones, nervios y músculos.
Artrosis de manos: una enfermedad frecuente que afecta principalmente a las personas mayores de 40 años.
Las molestias se intensifican con el movimiento y reducen...Leer más
¿Cómo puedo estirar los tendones de la mano?
1. Extiende tu brazo frente a ti con la palma hacia abajo.
2. Dobla suavemente tu muñeca hacia abajo.
3. Usa tu otra mano para tirar suavemente de tus dedos hacia tu cuerpo.
4. Mantén esta posición durante 15-30 segundos.
Siempre consulta con un profesional de la salud antes de...Leer más
¿Dónde no aplicar electroterapia?
¿Para quién está indicada la electroestimulación?
La electroestimulación está indicada para aquellas personas que presentan contracciones musculares en cualquier zona, con especial referencia a las de nivel paravertebral, que se contracturan en gran medida con la vida diaria.
Se puede usar también para el tratamiento del dolor crónico.
Puede usarse...Leer más