¿Qué ejercicios puedo hacer para rehabilitar mi rodilla operada?

Realice todos los ejercicios 2-3 veces al día para desarrollar su fuerza y resistencia. 1) CONTRACCIONES CUADRICIPITALES Objetivo: Mantener el tono muscular en los músculos del muslo (cuádriceps) y conseguir la extensión completa de la rodilla. Acuéstese boca arriba con la rodilla extendida completamente recta como en la figura. Apriete los músculos delanteros del muslo haciendo que la rodilla quede plana y recta, a la vez que los dedos del pie miren al techo. Si se hace correctamente, la rótula se deslizará ligeramente hacia los músculos del muslo a medida que los músculos se contraigan. La acción de apretar los cuádriceps debe hacer que su rodilla empuje plana contra la cama o el piso. Mantenga durante cinco segundos para cada contracción. Realice 3 series de 15 contracciones, descansando entre series. 2) ELEVACIONES CON LA PIERNA RECTA Objetivo: Mantener el tono muscular de los músculos del muslo. Cómo realizarlo: En la posición que se muestra, apriete los músculos del muslo mientras mantiene la rodilla recta y levanta la pierna hasta alcanzar 45º de la superficie. Realice el ejercicio 3 series de 15 repeticiones manteniendo cada contracción durante 5 segundos. Descanse entre series. 3) MOVILIZACIONES EN FLEXO-EXTENSIÓN Objetivo: Recuperar movilidad de la rodilla. Cómo hacerlo: Mientras está sentado en una silla, deslice el talón hacia atrás como si intentara poner el pie debajo de la silla. Mantenga cinco segundos y alivie lentamente el estiramiento deslizando el pie hacia adelante. Puede ayudar con el pie opuesto si es necesario. Realice 3 series de 15 repeticiones, descansando entre series. 4) CONTRACCIONES DE ADUCTORES DE CADERA Objetivo: Fortalecer músculos de la cadera. Cómo hacerlo: Acostado con las rodillas dobladas como se muestra, apriete una pelota suave o una almohada entre las rodillas. Realice el ejercicio 5-10 veces manteniendo cada contracción durante 5 segundos. Progresa a 30 veces manteniendo cada contracción durante 10-15 segundos, descansando durante 5 segundos entre repeticiones.