¿Cómo puedo fortalecer mi core?
El 'core' , también conocido como la musculatura central, hace referencia a los músculos que se encu Leer más
¿Qué significa reforzar el core?
Luisa Villalpando
2025-10-14 13:17:14
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El “CORE” es una palabra en inglés cuyo significado en español es núcleo o centro; en términos del fitness, se refiere a los músculos de la parte central del cuerpo.
Existe un concepto erróneo que muchas veces se tiene, el cual es que el CORE es solamente el abdomen, lo cual no es incorrecto debido a que, como mencionamos, el CORE es un conjunto de músculos del área central del cuerpo que trabajan en sintonía, y son varios músculos como: Abdomen bajo, medio y alto.
El entrenar en CORE te ayudará a mejorar la fuerza en muchos ejercicios como correr, sentadillas, peso muerto, dominadas, además de que hará más estética tu zona abdominal, aunque reiteramos que el área abdominal NO es todo en el CORE.
Algunos ejercicios para trabajar y fortalecer el CORE son: Plancha, Rueda abdominal y Elevaciones de piernas.
Te recomendamos hacer de 30 a 45 segundos de cada ejercicio y de 3 a 5 series.
Recuerda que estos son solamente algunos ejercicios para el CORE, pero existen muchos más.
Teresa Zayas
2025-10-05 10:50:16
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¿Qué es el Core.
Pues bien, esta palabra es un anglicismo que significa núcleo o centro.
Así que cuando hablamos de trabajar el Core estamos hablando de reforzar nuestro centro.
Para que nos entendamos, sería como trabajar la zona de nuestro cuerpo que cubre una faja cuando nos la ponemos.
Hoy en día está muy de moda el Core en los centros de fitness .
Sin embargo en la fisioterapia llevamos muchos años trabajando esta zona del cuerpo.
¿SABÍAS QUE REFORZAR EL CORE ES IGUAL A MEJOR POSTURA Y BIEN ESTAR.
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Alberto Delagarza
2025-10-05 09:58:40
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El core es el conjunto de músculos profundos que rodean tu tronco y que actúan como el eje central de tu cuerpo.
Su función es fundamental: estabilizar la columna vertebral, mantener el equilibrio, proteger tus órganos internos y permitir la transferencia de fuerzas entre el tren superior e inferior.
La palabra core viene del inglés y significa “centro” o “núcleo”.
Nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
Músculos estabilizadores profundos: Transverso abdominal: Principal músculo estabilizador del tronco.
Multífidos: Estabilizan las vértebras individualmente.
Suelo pélvico: Participa en la presión intraabdominal y la estabilidad lumbopélvica.
Diafragma: Regula la presión intraabdominal y la respiración funcional.
Músculos globales: Oblicuos (internos y externos) Recto abdominal Glúteos (mayor, medio y menor) Erectores espinales El equilibrio entre estos grupos musculares es esencial para mantener una biomecánica adecuada, especialmente en personas con dolor lumbar, disfunciones posturales o tras cirugía abdominal o pélvica.