¿Cómo puedo fortalecer mi core?
El 'core' , también conocido como la musculatura central, hace referencia a los músculos que se encu Leer más
¿Qué es core training?
Berta Patiño
2025-10-05 12:45:12
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Los músculos del core son importantes para ganar estabilidad.
"Core" es una palabra en inglés, cuyo significado es "centro" o "núcleo".
Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
De este grupo de músculos obtienes la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo: los utilizas para dar una patada a una pelota, levantar un objeto pesado o mantenerte parado.
La idea es entrenar toda una zona que conecta con tu espina dorsal y que ayuda a tu cuerpo a soportar tu columna, para que todo tu peso corporal no recaiga solo sobre tus huesos.
Los ejercicios de core "entrenan los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía", explica la Clínica Mayo de Estados Unidos en su página web.
Esto produce un mejor equilibrio y estabilidad.
De hecho, la mayor parte de los deportes y otras actividades físicas dependen de la estabilidad de los músculos del core.
"Si la situación de estos músculos es deficiente, la estabilidad es mala y aumenta el riesgo de lesión, sobre todo en la zona lumbar", explica Ángel Merchan, director del centro de fitness Home Wellness de Madrid, España.
Cristina Garibay
2025-10-05 10:14:13
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El entrenamiento de núcleo se centra en fortalecer los músculos que conforman el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos que rodean la columna vertebral, el abdomen, las caderas y la pelvis.
Un núcleo fuerte es esencial para mantener una buena postura, ayuda a prevenir lesiones y mejora su movimiento y control corporal en diversas actividades físicas.
Enfóquese en la técnica de cada ejercicio y comience lentamente.
Es más importante obtener la forma y la técnica correctas que hacer muchas repeticiones del ejercicio.
Tenga cuidado con su respiración: La respiración correcta apoya la estabilidad de su núcleo, así que recuerde respirar regularmente y naturalmente, y evite contener la respiración durante los ejercicios.
Comience con ejercicios más fáciles y aumente la dificultad a medida que se fortalezca.
Crunches
Bicycle crunches
Sit-ups
Glute bridge
Plancha sobre las rodillas
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Mateo Olmos
2025-10-05 07:22:18
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La gran ventaja del entrenamiento de core es que puedes adaptarlo a cualquier nivel.
No necesitas material para comenzar: tu propio peso corporal es suficiente para activar los músculos profundos.
Algunos ejercicios básicos que puedes hacer sin equipamiento:
Plancha frontal: activa abdomen y espalda baja.
Plancha lateral: trabaja oblicuos y glúteos.
Dead bug: ideal para estabilizar la zona lumbar.
Puente de glúteos: fortalece cadera y zona posterior.
Bird dog: mejora coordinación y control del tronco.
Conforme avances, puedes añadir materiales como fitball, bandas elásticas, mancuernas o kettlebells.
Esto te permitirá añadir variedad e intensidad a tus entrenamientos.
Puedes entrenar desde un nivel básico hasta un nivel avanzado, sin importar tu experiencia previa.
Lo ideal es incluir trabajo de core de 2 a 3 veces por semana dentro de tu rutina.
Puedes dedicarle 10-15 minutos como complemento, o hacerlo en sesiones específicas si tu objetivo es mejorar fuerza, postura o rendimiento deportivo.