¿Cómo puedo fortalecer mi core?
El 'core' , también conocido como la musculatura central, hace referencia a los músculos que se encu Leer más
¿Qué es core training?
Paula Villalobos
2025-10-31 23:22:28
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Disminuye el dolor de espalda y el riesgo de lesiones
Prevención de lesiones en la columna.
Alrededor del 80% de las personas que consultan al médico por dolores de espalda tienen un problema derivado de la debilidad del core,
Si tienes alguna lesión o enfermedad lo mejor es consultarlo con tu médico, porque lo más seguro es que el aumento de masa muscular de la zona afectada y el ejercicio ocasional sean buenas soluciones a tu problema.
Estés en el grupo que estés siempre debes empezar con moderación e ir subiendo el nivel a medida que vayas mejorando.
Óscar Tafoya
2025-10-22 08:44:16
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El termino CORE en español es núcleo, entonces el CORE TRAINING se refiere al entrenamiento específico de estos músculos. Estos no son sólo los abdominales profundos, los músculos de la espalda y que circundan la articulación de la cadera, también forman parte. La importancia de trabajar estos músculos radica en que teniendo este centro fuerte podemos alcanzar un mejor rendimiento deportivo. El fortalecimiento del CORE se relaciona además con una buena postura y con un mejor ritmo respiratorio, lo que se traduce en una mejor calidad de vida. Otro beneficio importante del CORE training es la prevención de lesiones, ya que vamos trabajando desde nuestro centro, núcleo, nos aseguramos una espalda fuerte. Con este entrenamiento desarrollamos además de fuerza, balance y resistencia. En principio todo el mundo debería entrenar habitualmente su CORE, siempre y cuando no tengan contraindicaciones como hernia discal o poca práctica.
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Nadia Roybal
2025-10-14 02:53:58
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¿Qué es el core y por qué es tan importante? El concepto core significa literalmente 'núcleo' o 'centro' en inglés.
Podemos afirmar que se trata de aquella zona del torso, comprendida entre los hombros y las caderas, conformada por su correspondiente estructura ósea y los músculos que se encuentran en ella: recto del abdomen, transverso, oblicuos, erectores espinales, multífidos de la espalda, grupo glúteos, dorsal ancho, cuadrado lumbar y psoas.
Su importancia radica en que todo este conjunto de huesos y de músculos cumplen la función de estabilizar el cuerpo para que funcione de manera adecuada y eficiente a la hora de aplicar una fuerza o al movernos en nuestro día a día.
Desde la clínica Fisioterapia Padilla enumeran los principales beneficios de tener un core fuerte.
Estos son: Proporciona estabilidad y coordinación, ya que el core es el centro de gravedad del cuerpo.
Ahorro de energía al no dejar que trabajen músculos innecesarios.
Reduce el riesgo de lesiones.
Quema la grasa de la zona media.
Reduce los dolores en la espalda baja y evita dolencias como la lumbalgia.
Mejora la postura corporal.
Mejora el rendimiento deportivo, ya que un core en forma permite una adecuada transferencia de energía a brazos y piernas.
Menor dolor articular.
Berta Patiño
2025-10-05 12:45:12
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Los músculos del core son importantes para ganar estabilidad.
"Core" es una palabra en inglés, cuyo significado es "centro" o "núcleo".
Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
De este grupo de músculos obtienes la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo: los utilizas para dar una patada a una pelota, levantar un objeto pesado o mantenerte parado.
La idea es entrenar toda una zona que conecta con tu espina dorsal y que ayuda a tu cuerpo a soportar tu columna, para que todo tu peso corporal no recaiga solo sobre tus huesos.
Los ejercicios de core "entrenan los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía", explica la Clínica Mayo de Estados Unidos en su página web.
Esto produce un mejor equilibrio y estabilidad.
De hecho, la mayor parte de los deportes y otras actividades físicas dependen de la estabilidad de los músculos del core.
"Si la situación de estos músculos es deficiente, la estabilidad es mala y aumenta el riesgo de lesión, sobre todo en la zona lumbar", explica Ángel Merchan, director del centro de fitness Home Wellness de Madrid, España.
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Cristina Garibay
2025-10-05 10:14:13
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El entrenamiento de núcleo se centra en fortalecer los músculos que conforman el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos que rodean la columna vertebral, el abdomen, las caderas y la pelvis.
Un núcleo fuerte es esencial para mantener una buena postura, ayuda a prevenir lesiones y mejora su movimiento y control corporal en diversas actividades físicas.
Enfóquese en la técnica de cada ejercicio y comience lentamente.
Es más importante obtener la forma y la técnica correctas que hacer muchas repeticiones del ejercicio.
Tenga cuidado con su respiración: La respiración correcta apoya la estabilidad de su núcleo, así que recuerde respirar regularmente y naturalmente, y evite contener la respiración durante los ejercicios.
Comience con ejercicios más fáciles y aumente la dificultad a medida que se fortalezca.
Crunches
Bicycle crunches
Sit-ups
Glute bridge
Plancha sobre las rodillas
Mateo Olmos
2025-10-05 07:22:18
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: 3
La gran ventaja del entrenamiento de core es que puedes adaptarlo a cualquier nivel.
No necesitas material para comenzar: tu propio peso corporal es suficiente para activar los músculos profundos.
Algunos ejercicios básicos que puedes hacer sin equipamiento:
Plancha frontal: activa abdomen y espalda baja.
Plancha lateral: trabaja oblicuos y glúteos.
Dead bug: ideal para estabilizar la zona lumbar.
Puente de glúteos: fortalece cadera y zona posterior.
Bird dog: mejora coordinación y control del tronco.
Conforme avances, puedes añadir materiales como fitball, bandas elásticas, mancuernas o kettlebells.
Esto te permitirá añadir variedad e intensidad a tus entrenamientos.
Puedes entrenar desde un nivel básico hasta un nivel avanzado, sin importar tu experiencia previa.
Lo ideal es incluir trabajo de core de 2 a 3 veces por semana dentro de tu rutina.
Puedes dedicarle 10-15 minutos como complemento, o hacerlo en sesiones específicas si tu objetivo es mejorar fuerza, postura o rendimiento deportivo.
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