¿Cuántos días a la semana se recomienda entrenar el core?

Existe un ejercicio de core que tal vez ya estabas haciendo todos los días sin darte cuenta, o que podrías realizar a partir de ahora para acompañar a tus rutinas de entrenamiento, y es que con este movimiento solo no vas a conseguir unos abdominales de acero, pero sí te puede ayudar algo a fortalecer un poco más la zona abdominal y espalda. Según el consejo del día de Harvard, si haces el viaje de pie sin sostenerte fuerte con las manos en las barras superiores, puedes fortalecer el core. Porque vas a hacer fuerza con esa parte del cuerpo y también las piernas para mantener el equilibrio en lugar de hacerlo con los brazos. Cuando realizas planchas, por ejemplo, uno de los mejores movimientos según la universidad, el objetivo es el mismo. Así que ya sabes, a partir de ahora cuando vayas en bus o metro practica mantener el equilibrio desde el core, que junto a tu entrenamiento habitual mejorará tus músculos y tu espalda lo agradecerá cuando tenga que pasarse las siguientes horas pegada a una silla.

La frecuencia con la que se debe entrenar el abdomen es un tema que genera una gran controversia en el mundo del fitness, ya que hay quien asegura que es mejor hacer abdominales todos los días e incluso varias veces al día y, por otra parte, hay quien afirma que se debería entrenar una o dos veces por semana. Teniendo en cuenta que el abdomen es un grupo muscular como otro cualquiera, ¿hasta qué punto es razonable entrenarlo todos los días? Del mismo modo que no haces pecho todos los días, tampoco deberías hacer abdominales todos los días, ya que el músculo necesita un tiempo para recuperarse y descansar como es debido. Visto así, es más sencillo entender por qué no se deberían hacer abdominales todos los días. De hecho, entrenar un mismo músculo todos los días es contraproducente porque conduce al sobre entrenamiento y al agotamiento excesivo del músculo, impidiendo que este pueda recuperarse y desarrollarse adecuadamente. Por lo tanto, lo ideal en líneas generales sería dedicar al menos dos días a la semana para entrenar el abdomen, siempre en función de los días totales de entrenamiento y del tipo de entrenamiento que se esté llevando a cabo. La frecuencia con la que se debe entrenar el abdomen siempre dependerá de los objetivos de cada persona, pero, en líneas generales y teniendo en cuenta que el abdomen se ve implicado en la mayoría de ejercicios compuestos tanto del tren superior como del tren inferior del cuerpo, lo ideal sería dedicar unos dos días al entrenamiento de abdomen para entrenarlo de forma individual y a la intensidad adecuada.

El concepto core significa literalmente 'núcleo' o 'centro' en inglés. Podemos afirmar que se trata de aquella zona del torso, comprendida entre los hombros y las caderas, conformada por su correspondiente estructura ósea y los músculos que se encuentran en ella: recto del abdomen, transverso, oblicuos, erectores espinales, multífidos de la espalda, grupo glúteos, dorsal ancho, cuadrado lumbar y psoas. Su importancia radica en que todo este conjunto de huesos y de músculos cumplen la función de estabilizar el cuerpo para que funcione de manera adecuada y eficiente a la hora de aplicar una fuerza o al movernos en nuestro día a día. Proporciona estabilidad y coordinación, ya que el core es el centro de gravedad del cuerpo. Ahorro de energía al no dejar que trabajen músculos innecesarios. Reduce el riesgo de lesiones. Quema la grasa de la zona media. Reduce los dolores en la espalda baja y evita dolencias como la lumbalgia. Mejora la postura corporal. Mejora el rendimiento deportivo, ya que un core en forma permite una adecuada transferencia de energía a brazos y piernas. Menor dolor articular.