¿Cómo puedo fortalecer mi core?
El 'core' , también conocido como la musculatura central, hace referencia a los músculos que se encu Leer más
¿Cuántos minutos de core al día?
Alma Munguía
2025-10-05 13:11:46
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: 3
El tiempo recomendado para mantener una plancha depende de la condición física de cada persona.
Si eres principiante, lo ideal es empezar con 20 a 30 segundos por serie.
A medida que tu resistencia muscular mejora, puedes aumentar gradualmente el tiempo, buscando sostener la plancha por uno o dos minutos.
No es necesario mantener la posición durante un tiempo prolongado para ver resultados.
En lugar de eso, es más efectivo realizar varias series cortas, lo que permite trabajar los músculos de manera completa sin caer en la fatiga excesiva.
La recomendación general es realizar al menos tres series de planchas al día, con descansos breves entre ellas, para acumular alrededor de 10 minutos de ejercicio.
Esto no solo contribuye a fortalecer el abdomen, sino que también mejora la postura y puede aliviar dolores de espalda.
Sin embargo, las planchas por sí solas no son suficientes para marcar el abdomen.
Es necesario complementarlas con ejercicios de cardio, que ayudan a quemar grasa, y entrenamiento de fuerza para tonificar el cuerpo.
Además, una dieta balanceada y un déficit calórico son esenciales para reducir la grasa que cubre los músculos abdominales y alcanzar el objetivo de un abdomen definido.
Julia Cano
2025-10-05 13:06:19
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La clave es la constancia.
Lo fundamental, según los entrenadores, es la constancia, es decir, hacer realmente de esta tonificación una rutina diaria.
De forma que añadir unas cuantas abdominales por semana no conseguirá resultados.
Las voces expertas lo tienen claro: hay que comprometerse a hacer un entrenamiento de core de diez a quince minutos dos o tres veces por semana.
Y no solo sino que esta rutina debería complementarse con otro tipo de ejercicios: sentadillas, estocadas y bisagras, por ejemplo.
Y tampoco deberían olvidarse prácticas como yoga o pilates, y el entrenamiento de fuerza con regularidad, otra forma de fortalecer el torso.
Si el objetivo es fortalecer el área abdominal, este claro que este ejercicio es el adecuado, pero no será así si lo que pretendemos es perder peso.
En otras palabras, este trabajo muscular no supone una quema de calorías significativa.
Para ese fin debemos tener en cuenta otras estrategias sin descuidar una dieta equilibrada.
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Arnau Galindo
2025-10-05 11:55:17
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Estudios científicos confirman que la actividad física aeróbica, como caminar, puede reducir la grasa visceral, es decir, la acumulada en la zona abdominal. Un análisis publicado en el Journal of Obesity demostró que caminar al menos 150 minutos a la semana puede conducir a una reducción significativa de la grasa abdominal, independientemente de la dieta seguida. Caminar a paso ligero, con una intensidad moderada, mejora el metabolismo y favorece el consumo de calorías, elementos clave para conseguir un vientre plano. Según las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, para obtener beneficios significativos. Sin embargo, para quienes deseen acelerar el proceso de tonificación del abdomen, puede ser beneficioso aumentar el tiempo dedicado a caminar: así, a la pregunta de cuántos minutos caminar para conseguir un vientre plano, la respuesta es hasta 45-60 minutos al día. Caminar a un ritmo moderado o rápido de unos 5-6 km/h quemará más calorías y estimulará la quema de grasas. La importancia de la dieta y el estilo de vida para lograr tener un vientre planoNo importa sólo cuántos minutos camines para conseguir un vientre plano: la actividad física debe ir acompañada de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados, aumentar la ingesta de proteínas y fibra y mantener una buena hidratación son claves para eliminar la grasa abdominal.
Nahia Villalpando
2025-10-05 07:52:52
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Sí lo es si sabes ajustar bien los tiempos y las intensidades además de elegir los ejercicios justos para una rutina de este tipo.
No, si hay circuitos más largos es por algo, porque necesitas variedad en los movimientos para realmente ver resultados, porque te da la oportunidad de trabajar más a fondo cada zona, porque te permite modificar ritmos y descansos…
Así que en general deberías optar por los entrenamientos de 30-40 minutos, con eso puede ser más que suficiente.
Ahora bien, todos tenemos esos días en los que no nos apetece movernos, o no tenemos tiempo, y esas ocasiones son perfectas para recurrir a pequeños sets en los que daremos el 200% a cambio de no tener que hacerlo durante un tiempo prolongado.
Según explican los expertos de PureGym, para este tipo de días las sesiones HIIT son perfectas, y es que precisamente se basan en intervalos de alta intensidad de ejercicio seguido de recuperación y vuelta a empezar.
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